물 다이어트 방법에 대하여

물 다이어트 방법에 대하여

 물다이어트는 어떤 방법으로 실천해야 할까? 그리고 효과는?

물 다이어트는 물만 마시는 것이 아닙니다.
일상생활에서 특히 식전 물을 많이 먹어서 포만감을 느끼도록 만들어 식사량을 조절하는 것이 가장 큰 요소중의 하나입니다.
물 다이어트는 단기간에 효과를 보기는 힘듭니다. 하지만 장기적으로 봤을때 건강에도 큰 도움이 되고 요요현상도 적은 큰 장점이 있는 다이어트 방법입니다.

간단하지만 지키기 어려운 물 다이어트!

다음과 같은 방법으로 시작해보세요...

◆  물 다이어트 실천방법

1. 물은 반드시 생수를 마셔야 합니다.
생수이외에는 칼로리를 함유하고 있어 비만의 요인을 제공합니다.
차종류나  커피, 음료수는 피하는 것이 좋습니다.

2. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 흡수가 느리기 때문에 미지근한 물을 마셔야 합니다.

3. 몸속의 노폐물을 배출하고 신진대사에 도움을 주기 위해 기상하자마자 물을 마셔야 합니다.

4. 하루 약 2 리터의 물을 마시되 한번에 많이 마시지 말고 여러번 나누어 마셔야 합니다.

5. 식사도중이나 식사가 끝나자마자 마시면 소화에 안 좋으며 인슐린을 자극시켜 체지방을 불릴 수 있기 때문에 피하는게 좋습니다.

6. 가벼운 운동과 함께 물을 마시면 더 좋습니다.
하루 30분정도 걸으면서 마시거나 가벼운 운동 후 물을 마시면 흡수가 잘되고 다이어트 효과가 더욱 좋아집니다.

7. 신장이 좋지 않은 사람은 물을 많이 섭취하게 되면 수분이 체내에 고여 몸이 붓거나 물살로 이어질 가능성이 높기 때문에 피하는게 좋습니다.

◆  물도 마시는 타이밍이 중요하다.

▲ 기상직후
일어나자마자 물을 한 두잔 정도 마시면 밤새 축적된 노폐물이 몸밖으로 배출 돼 체내의 신진대사가 촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜수가 있습니다.
또한 변비를 예방하는 효과도 있는데 이때 사과 반쪽이나 키위, 귤, 토마토 등을 하나정도 먹으면 더욱 효과적입니다.

▲ 식사전 물마시기
식사전 물을 마시면 위장의 컨디션이 조절돼 특히 과식을 예방할 수 있어서 좋습니다.
도저히 식욕억제에 자신이 없다면 식전 물 2~3컵을 드시는 방법을 선택하십시요. 다이어트엔 이것보다 좋은 것이 없습니다.

▲ 수시로 물을 마셔야
우리 몸은 항상 물을 요구합니다.
특히 물은 흡연 욕구를 억제함으로 흡연자라면 담배를 피우고 싶을때마다 마시는게 좋습니다.

▲ 술자리에서 마시는 물은 보약입니다.
술을 마시는 경우엔 물을 안주 삼아 술 한모금에 물 한모금씩 마시면 술에 덜 취하는것은 물론 알코올을 빨리 배출시켜 다음날 숙취해소에도 도움이 됩니다.

▲ 잠들기전
잠자리에 들기전 반잔의 물은 숙면을 돕습니다.
자는 동안에도 우리 몸은 쉬지 않고 물을 소비합니다. 특히 저녁을 짜게 먹었거나, 술을 먹었을 땐 더욱더 많은 수분을 필요로 합니다.
단, 너무 많이 마시게 되면 오히려 숙면을 방해하고 얼굴이 부을 수도 있습니다.

◆  물 다이어트 효과

1. 흡수가 빨라 많이 마셔도 위장장애가 없습니다.

2. 혈액 및 기의 순환을 촉진시켜 지방 분해를 도와줍니다.

3. 물속에 녹아 있는 풍부한 미네랄이 식이요법으로 일어날 수 있는 건강상의 장애를 막아줍니다.

4. 변의 배출을 원활하게 하여 숙변을 제거하므로 변비에 도움을 줍니다.

5. 몸속의 쌓인 각종 노폐물을 제거하고 피부에 수분을 충분히 공급하여 급격한 체중 감량으로 인한 피부 손상을 막아줍니다.