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임산부요가 효과와 주의할점
임산부요가의 방법 및 효과에 대하여
임산부 요가는 산모들의 건강을 위해서뿐만아니라
출산의 고통을 줄일 수 있기에 많은 인기를 끌고 있습니다.
하지만 부정확한 정보에의해 너무 무리하게 시행하면 오히려 해가 될 수 있으니 조심해야 합니다.
출산의 두려움을 요가를 통해 건전하게 해소한다면 그것만큼 좋을게 없을텐대요,
오늘은 임산부요가의 효과와 주의점에 대해 알아보겠습니다.
임산부요가의 방법 및 효과에 대하여임산부 요가는 산모들의 건강을 위해서뿐만아니라
출산의 고통을 줄일 수 있기에 많은 인기를 끌고 있습니다.
하지만 부정확한 정보에의해 너무 무리하게 시행하면 오히려 해가 될 수 있으니 조심해야 합니다.
출산의 두려움을 요가를 통해 건전하게 해소한다면 그것만큼 좋을게 없을텐대요,
오늘은 임산부요가의 효과와 주의점에 대해 알아보겠습니다.
▣ 임산부요가의 효과
1.체중조절에 도움
임신을 하게되면 신체적이나 정신적으로 많은 변화가 생깁니다.
특히 체중이 많이 불어나는데 보통 임신전보다 체중이 13kg 이상 증가하게 되면 임신중독증 등의
각종 문제가 발생할 수 있습니다.
임산부요가는 산모의 몸에 무리를 주지 않으면서 체중조절에 도움을 줍니다.
2. 변비개선
임산부의 변비는 임신으로 인한 호르몬의 변화와 몸의 변화가 그 원인입니다.
변비는 섬유질의 음식과 충분한 물의 섭취 그리고 꾸준한 운동으로 해결할수 있는데요,
특히 임산부요가는 몸의 혈액순환가 변배해소에 도움을 줍니다.
3. 태아의 충분하 산소 공급
요가는 호흡이 가장 중요한 운동입니다.
임산부요가를 할때 이루어지는 충분하 호흡은 태아에게 많은 산소를 공급해주어
두뇌발달에 큰 도움을 줍니다.
4. 출산 고통해소
임산부요가는 산모의 체력과 근력을 길러주어 자궁이나 골반의 근육발달에 도움을 줍니다.
또한 산도를 넓혀주어 출산시 산통을 줄여주며 분만시간을 짧게 해주는 효과가 있습니다.
5. 고령 임산부에게 좋움
체력이 약하기 쉬운 고령 인산부들에겐 임산부요가는 체력과 유연성을 길러주어 출산시 보다 더
편안하게 아이를 낳을 수 있게 도와줍니다.
1.체중조절에 도움
임신을 하게되면 신체적이나 정신적으로 많은 변화가 생깁니다.
특히 체중이 많이 불어나는데 보통 임신전보다 체중이 13kg 이상 증가하게 되면 임신중독증 등의
각종 문제가 발생할 수 있습니다.
임산부요가는 산모의 몸에 무리를 주지 않으면서 체중조절에 도움을 줍니다.
2. 변비개선
임산부의 변비는 임신으로 인한 호르몬의 변화와 몸의 변화가 그 원인입니다.
변비는 섬유질의 음식과 충분한 물의 섭취 그리고 꾸준한 운동으로 해결할수 있는데요,
특히 임산부요가는 몸의 혈액순환가 변배해소에 도움을 줍니다.
3. 태아의 충분하 산소 공급
요가는 호흡이 가장 중요한 운동입니다.
임산부요가를 할때 이루어지는 충분하 호흡은 태아에게 많은 산소를 공급해주어
두뇌발달에 큰 도움을 줍니다.
4. 출산 고통해소
임산부요가는 산모의 체력과 근력을 길러주어 자궁이나 골반의 근육발달에 도움을 줍니다.
또한 산도를 넓혀주어 출산시 산통을 줄여주며 분만시간을 짧게 해주는 효과가 있습니다.
5. 고령 임산부에게 좋움
체력이 약하기 쉬운 고령 인산부들에겐 임산부요가는 체력과 유연성을 길러주어 출산시 보다 더
편안하게 아이를 낳을 수 있게 도와줍니다.
▣ 임산부요가 피해야 할 사항
♣ 관절이 약한 임산부는 위험성이 있으니 피하는 게 좋습니다.
♣ 임신 초기에는 심신적으로 불안하므로 하지않는 것이 좋습니다.
간단한 맨손체조나 산책이 효과적입니다.
♣ 호흡법 등을 정확히 배우지 않은 상태에서 비디오를 보며 혼자하는 수련 또한 위험할 수 있습니다.
♣ 무리한 동작은 피해야 하며 숨이 차지않을 정도로 운동해야 합니다.
♣ 관절이 약한 임산부는 위험성이 있으니 피하는 게 좋습니다.
♣ 임신 초기에는 심신적으로 불안하므로 하지않는 것이 좋습니다.
간단한 맨손체조나 산책이 효과적입니다.
♣ 호흡법 등을 정확히 배우지 않은 상태에서 비디오를 보며 혼자하는 수련 또한 위험할 수 있습니다.
♣ 무리한 동작은 피해야 하며 숨이 차지않을 정도로 운동해야 합니다.
▣ 임산부요가 하기전 체크 포인트
▲ 공복에 실시
임산부요가는 공복에 하는것이 제일 효과가 좋으며 식사후라면 최소 1시간 정도 지난 후
실시해야 좋습니다.
▲ 편안한 옷입기
통풍이 잘되고 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷이 요가운동에 도움이 됩니다.
특히 배를 조이지 않는 편안한 옷을 입고 하는 것이 좋습니다.
▲ 소변보기
요가직전 방광을 비워놓는 것이 좋습니다.
요가는 아랫배에 힘을 주는 동작이 많음으로 미리 화장실에 다녀와야 효과적인
운동을 할수 있습니다.
▲ 바닥에 이불이나 메트깔기
요가중에 엉덩이나 등에 무리가 가지않게 두툼한 이불이나 메트를 깔고 해야 무리가 가지 않습니다.
▲ 공복에 실시
임산부요가는 공복에 하는것이 제일 효과가 좋으며 식사후라면 최소 1시간 정도 지난 후
실시해야 좋습니다.
▲ 편안한 옷입기
통풍이 잘되고 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷이 요가운동에 도움이 됩니다.
특히 배를 조이지 않는 편안한 옷을 입고 하는 것이 좋습니다.
▲ 소변보기
요가직전 방광을 비워놓는 것이 좋습니다.
요가는 아랫배에 힘을 주는 동작이 많음으로 미리 화장실에 다녀와야 효과적인
운동을 할수 있습니다.
▲ 바닥에 이불이나 메트깔기
요가중에 엉덩이나 등에 무리가 가지않게 두툼한 이불이나 메트를 깔고 해야 무리가 가지 않습니다.
TIP - 요가의 개념 및 종류
요가는 명성과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신수련방법을 말합니다.
다시말해 마음을 조절해서 움직임을 억재하여 인간본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태이며
더불어 육체적인 건강과 안녕을 추구하는 것이라고 말할 수 있습니다.
◆ 요가의 종류
1) 만트라 요가 (Mantra Yoga)
소리를 빛으로 승화시키는 요가를 말합니다.
예를 들면 교회나 성당의 찬송가 불교의 연불이나 종소리, 목탁소리 그리고 유교의 제사때 축문 읽는 소리 등 각종 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 요가를 말합니다.
2) 카르마 요가 (Karma Yoga)
사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가를 말합니다.
바른 앎 보다는 바른 행을 강조하는 요가를 말합니다.
3) 박티 요가 (Bhakti Yoga)
신에 대한 헌신과 사랑의 요가를 말합니다.
우주, 자연, 신, 절대자의 원리나 섬리와 법칙에 복종하고 헌신하는 길을 통해 구원받으며
깨달음을 얻고자 하는 요가를 말합니다.
4) 즈나나 요가 (Jnana Yoga)
분별심을 일으켜 깨달음에 도달하는 요가이며 과학적, 사상적, 철학적 요가를 말합니다.
5) 하타 요가 (Hatha Yoga)
체위법과 호흡법에 관한 요가로 몸가짐을 다스리고 숨쉬기를 훈련하여 식이요법과 단식법 등
인간의 본성적 생명력을 회복하고 단력하는 요가를 말합니다.
6) 라자 요가 (RaJa Yoga)
명상요가로서 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하는 정신요가를 말합니다.
요가는 명성과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신수련방법을 말합니다.
다시말해 마음을 조절해서 움직임을 억재하여 인간본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태이며
더불어 육체적인 건강과 안녕을 추구하는 것이라고 말할 수 있습니다.
◆ 요가의 종류
1) 만트라 요가 (Mantra Yoga)
소리를 빛으로 승화시키는 요가를 말합니다.
예를 들면 교회나 성당의 찬송가 불교의 연불이나 종소리, 목탁소리 그리고 유교의 제사때 축문 읽는 소리 등 각종 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 요가를 말합니다.
2) 카르마 요가 (Karma Yoga)
사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가를 말합니다.
바른 앎 보다는 바른 행을 강조하는 요가를 말합니다.
3) 박티 요가 (Bhakti Yoga)
신에 대한 헌신과 사랑의 요가를 말합니다.
우주, 자연, 신, 절대자의 원리나 섬리와 법칙에 복종하고 헌신하는 길을 통해 구원받으며
깨달음을 얻고자 하는 요가를 말합니다.
4) 즈나나 요가 (Jnana Yoga)
분별심을 일으켜 깨달음에 도달하는 요가이며 과학적, 사상적, 철학적 요가를 말합니다.
5) 하타 요가 (Hatha Yoga)
체위법과 호흡법에 관한 요가로 몸가짐을 다스리고 숨쉬기를 훈련하여 식이요법과 단식법 등
인간의 본성적 생명력을 회복하고 단력하는 요가를 말합니다.
6) 라자 요가 (RaJa Yoga)
명상요가로서 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하는 정신요가를 말합니다.
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