 |
다이어트에 관한 오해와 진실
다이어트 상식 - 그 오해 & 진실을 파헤치다!
잘못된 다이어트 정보는 모처럼 세운 다이어트 계획을 한순간에 망칠 수 있을 뿐만 아니라
오히려 더 살이 찔수도 있으며 심각한 부작용으로 몸에 큰 병을 불러 올 수도 있습니다.
다이어트 상식 !
바로 알고 시작합시다 !!
다이어트 상식 - 그 오해 & 진실을 파헤치다!잘못된 다이어트 정보는 모처럼 세운 다이어트 계획을 한순간에 망칠 수 있을 뿐만 아니라
오히려 더 살이 찔수도 있으며 심각한 부작용으로 몸에 큰 병을 불러 올 수도 있습니다.
다이어트 상식 !
바로 알고 시작합시다 !!
다이어트에 관한 오해 Best 7
■ 땀을 많이 빼면 살이 빠진다 ??
대부분 사람들은 땀을 많이 빼면 살이 빠진다고 생각하고 있습니다.
하지만 이는 오해입니다.
땀을 흘리면 몸의 순환을 도와 운동으로 인한 열량 소모에 도움이 되는것이지 단순히 땀의 배출로 체중감소가 되는 것은 아닙니다.
심지어 빠른 다이어트 효과를 노려 사우나, 찜질방에서 무리하게 땀을 빼는 사람들을 많이 볼 수 있는데 이는 심각한 탈수현상을 초래하여 건강을 해칠수도 있습니다.
땀을 뺀다는 것은 단순히 우리몸에서 수분이 빠져 나가는 것이지 체지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 살이 빠진다고 볼 수 없습니다.
■ 과일이나 야채는 많이 먹어도 살이 안찐다??
채소나 야채는 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 인기가 많으며 실제로 도움이 됩니다.
그러나 과하게 먹으면 야채나 과일도 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다.
과일에는 당분이 많아 너무 많이 먹으면 살이 찔수 있습니다.
다이어트시에는 다양한 영양성분을 골고루 섭취하면서 식이요법과 운동을 병행해야 하며 무작정 굶거나 원푸드 방법은 절대 도움이 되질 않습니다.
■ 특정 부위의 살만을 뺄수 있는 방법이 있다??
예를 들어 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만을 열심히 하고 허벅지 살을 빼기 위해 달리기나 걷기 위주의 운동만을 고집하는 사람들을 볼 수 있지만 이 또한 잘못된 다이어트 상식입니다.
전신 유산소 운동이 병행되지 않은 국소부위 운동은 절대 살을 뺄 수 없습니다.
최고의 다이어트 방법은 30분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 태워주고 적당한 근력 운동으로 몸에 근육량을 늘려 신진대사를 원활하게 하여 건강을 챙기면서 체중을 줄이는 방법입니다.
■ 한약을 복용하면 살이 찐다??
운동이나 식이요법으로 다이어트를 했다가 실패한 분들은 최후에 한약을 이용해서 살을 뺄려고도 합니다.
한약은 경우에 따라 살을 찌우기도 하고 살을 빼기도 합니다.
무턱대고 한약을 이용하는 것보다는 사전에 정확한 진단을 받고 몸상태에 맞는 한약을 먹어야 할 것입니다.
■ 남자의 복부비만은 여자의 하체 비만보다 위험하다??
호르몬의 영향으로 남성의 경우 잉여지방이 주로 간과 소장 등에 쌓이는 내장 비만 형태가 되는 반면
여성은 주로 허벅지, 복부, 가슴 등에 피하지방 형태로 자리잡습니다.
내장지방은 방치하면 고지혈증, 당뇨병, 지방간, 고혈압, 뇌졸증, 심장병 등 각종 성인병을 일으켜 여성의 피하지방보다 훨씬 건강에 해롭습니다.
■ 담배가 살을 빼준다??
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소모를 증가 시킨다고 알려져 있지만 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 막아주는 역할을 하고 담배를 피우지 않을때는 오히려 금단현상으로 야식이나 군것질을 더하게 돼 금연을 하게 되면 살이 찌는 것입니다.
또한 일시적으로 자율신경계에 변화가 되면서 체내 대사 속도가 변하고 따라서 체중이 늘어납니다.
하지만 자율신경계의 변화는 일시적일 뿐 우리몸은 이 상황에 적응을 하게 됩니다.
담배를 끊으면 일시적으로 살이 찔수 있지만 그렇다고 담배를 피기 때문에 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 흡연은 근육량을 감소시키고 건강에 가장 해로운 내장지방을 축적시키기 때문에 가장 위험한 형태의 비만으로 발전 할 수 있습니다.
■ 커피가 체중 조절을 돕는다??
커피속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 활성화 시켜 살이 빠진다고 하는 사람들도 많습니다.
실제로 커피를 마시면 일시적으로 식욕이 사라지는 느낌이 들수 있으나 오래 가지는 않습니다.
하루 한두잔 정도의 커피는 체중을 줄이는데 전혀 도움을 주지 못합니다.
그렇다고 너무 많이 마시면 불면증, 고혈압, 심장박동수 증가, 불안증 등을 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.
설탕없이 마시는 하루 한두잔은 머리를 맑게하여 정신 건강에 도움을 주지만 모카, 라떼 같은 달짝지근한 커피 종류는 한잔에 300칼로리가 넘어 많이 마시면 칼로리 과다의 원인이 됩니다.
■ 원푸드 다이어트가 가장 효과적이다??
최근 유행하는 닭가슴살 다이어트, 황제다이어트 등 수많은 원푸드 다이어트 방법이 유행하고 있으며 또한 쉽고 간단하게 할수 있는 다이어트 방법이기도 하며, 성공사례도 종종 찾아볼 수 있습니다.
하지만 한가지 음식만을 오랫동안 섭취하게 되면 영양의 불균형을 초래하여 오히려 부작용을 일으킬 수 있음을 명심해야 합니다.
■ 땀을 많이 빼면 살이 빠진다 ??
대부분 사람들은 땀을 많이 빼면 살이 빠진다고 생각하고 있습니다.
하지만 이는 오해입니다.
땀을 흘리면 몸의 순환을 도와 운동으로 인한 열량 소모에 도움이 되는것이지 단순히 땀의 배출로 체중감소가 되는 것은 아닙니다.
심지어 빠른 다이어트 효과를 노려 사우나, 찜질방에서 무리하게 땀을 빼는 사람들을 많이 볼 수 있는데 이는 심각한 탈수현상을 초래하여 건강을 해칠수도 있습니다.
땀을 뺀다는 것은 단순히 우리몸에서 수분이 빠져 나가는 것이지 체지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 살이 빠진다고 볼 수 없습니다.
■ 과일이나 야채는 많이 먹어도 살이 안찐다??
채소나 야채는 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 인기가 많으며 실제로 도움이 됩니다.
그러나 과하게 먹으면 야채나 과일도 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다.
과일에는 당분이 많아 너무 많이 먹으면 살이 찔수 있습니다.
다이어트시에는 다양한 영양성분을 골고루 섭취하면서 식이요법과 운동을 병행해야 하며 무작정 굶거나 원푸드 방법은 절대 도움이 되질 않습니다.
■ 특정 부위의 살만을 뺄수 있는 방법이 있다??
예를 들어 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만을 열심히 하고 허벅지 살을 빼기 위해 달리기나 걷기 위주의 운동만을 고집하는 사람들을 볼 수 있지만 이 또한 잘못된 다이어트 상식입니다.
전신 유산소 운동이 병행되지 않은 국소부위 운동은 절대 살을 뺄 수 없습니다.
최고의 다이어트 방법은 30분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 태워주고 적당한 근력 운동으로 몸에 근육량을 늘려 신진대사를 원활하게 하여 건강을 챙기면서 체중을 줄이는 방법입니다.
■ 한약을 복용하면 살이 찐다??
운동이나 식이요법으로 다이어트를 했다가 실패한 분들은 최후에 한약을 이용해서 살을 뺄려고도 합니다.
한약은 경우에 따라 살을 찌우기도 하고 살을 빼기도 합니다.
무턱대고 한약을 이용하는 것보다는 사전에 정확한 진단을 받고 몸상태에 맞는 한약을 먹어야 할 것입니다.
■ 남자의 복부비만은 여자의 하체 비만보다 위험하다??
호르몬의 영향으로 남성의 경우 잉여지방이 주로 간과 소장 등에 쌓이는 내장 비만 형태가 되는 반면
여성은 주로 허벅지, 복부, 가슴 등에 피하지방 형태로 자리잡습니다.
내장지방은 방치하면 고지혈증, 당뇨병, 지방간, 고혈압, 뇌졸증, 심장병 등 각종 성인병을 일으켜 여성의 피하지방보다 훨씬 건강에 해롭습니다.
■ 담배가 살을 빼준다??
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소모를 증가 시킨다고 알려져 있지만 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 막아주는 역할을 하고 담배를 피우지 않을때는 오히려 금단현상으로 야식이나 군것질을 더하게 돼 금연을 하게 되면 살이 찌는 것입니다.
또한 일시적으로 자율신경계에 변화가 되면서 체내 대사 속도가 변하고 따라서 체중이 늘어납니다.
하지만 자율신경계의 변화는 일시적일 뿐 우리몸은 이 상황에 적응을 하게 됩니다.
담배를 끊으면 일시적으로 살이 찔수 있지만 그렇다고 담배를 피기 때문에 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 흡연은 근육량을 감소시키고 건강에 가장 해로운 내장지방을 축적시키기 때문에 가장 위험한 형태의 비만으로 발전 할 수 있습니다.
■ 커피가 체중 조절을 돕는다??
커피속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 활성화 시켜 살이 빠진다고 하는 사람들도 많습니다.
실제로 커피를 마시면 일시적으로 식욕이 사라지는 느낌이 들수 있으나 오래 가지는 않습니다.
하루 한두잔 정도의 커피는 체중을 줄이는데 전혀 도움을 주지 못합니다.
그렇다고 너무 많이 마시면 불면증, 고혈압, 심장박동수 증가, 불안증 등을 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.
설탕없이 마시는 하루 한두잔은 머리를 맑게하여 정신 건강에 도움을 주지만 모카, 라떼 같은 달짝지근한 커피 종류는 한잔에 300칼로리가 넘어 많이 마시면 칼로리 과다의 원인이 됩니다.
■ 원푸드 다이어트가 가장 효과적이다??
최근 유행하는 닭가슴살 다이어트, 황제다이어트 등 수많은 원푸드 다이어트 방법이 유행하고 있으며 또한 쉽고 간단하게 할수 있는 다이어트 방법이기도 하며, 성공사례도 종종 찾아볼 수 있습니다.
하지만 한가지 음식만을 오랫동안 섭취하게 되면 영양의 불균형을 초래하여 오히려 부작용을 일으킬 수 있음을 명심해야 합니다.
다이어트 TIP - 생활속 변비 개선방법
* 참지 마세요
일단 변의가 느껴지면 참지말고 바로 화장실에 가야 합니다.
변의가 느껴져도 계속 참으면 직장이 확장된 상태에 몸이 적응하기 때문에 더 많은 변이 고여 변비를 악화 시킬 수 있습니다.
* 아침식사 후 배변하는 습관을 기르세요
밤에 비워진 대장에 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축해 화장실에 가고 싶어집니다.
아침식사 후 변을 보는 것을 습관화 하면 변비가 생기지 않습니다.
* 10분이상 변기에 앉아 있지 마세요
오래 앉아 았으면 직장이 확장되기 때문에 신문이나 책을 보면서 변을 보는 습관을 버려야 합니다.
* 발밑에 보조 받침대를 준비해 두세요
좌변기를 이용할때 발밑에 보조 받침대를 두면 엉덩이와 허벅지 사이에 굴곡을 만들어 대장반사를 촉진 시킬수 있어서 좋습니다.
* 참지 마세요
일단 변의가 느껴지면 참지말고 바로 화장실에 가야 합니다.
변의가 느껴져도 계속 참으면 직장이 확장된 상태에 몸이 적응하기 때문에 더 많은 변이 고여 변비를 악화 시킬 수 있습니다.
* 아침식사 후 배변하는 습관을 기르세요
밤에 비워진 대장에 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축해 화장실에 가고 싶어집니다.
아침식사 후 변을 보는 것을 습관화 하면 변비가 생기지 않습니다.
* 10분이상 변기에 앉아 있지 마세요
오래 앉아 았으면 직장이 확장되기 때문에 신문이나 책을 보면서 변을 보는 습관을 버려야 합니다.
* 발밑에 보조 받침대를 준비해 두세요
좌변기를 이용할때 발밑에 보조 받침대를 두면 엉덩이와 허벅지 사이에 굴곡을 만들어 대장반사를 촉진 시킬수 있어서 좋습니다.
다이어트 TIP - 싱겁게 먹기 위한 조리법
▲ 채소 쌈 먹을때 쌈장대신 김치 곁들이기
▲ 볶음 요리시 소금 대신 김치 넣기
▲ 생선은 소금을 뿌리지 말고 구워서 양념간장에 찍어 먹기
▲ 국, 찌개는 건더기만 건져 먹고, 하루에 한끼만 먹기
▲ 해조류는 물에 담갔다가 염분을 완전히 뺀 다음에 먹기
▲ 채소 쌈 먹을때 쌈장대신 김치 곁들이기
▲ 볶음 요리시 소금 대신 김치 넣기
▲ 생선은 소금을 뿌리지 말고 구워서 양념간장에 찍어 먹기
▲ 국, 찌개는 건더기만 건져 먹고, 하루에 한끼만 먹기
▲ 해조류는 물에 담갔다가 염분을 완전히 뺀 다음에 먹기
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
