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[짐볼다이어트] 짐볼다이어트 효과
짐볼다이어트 방법 및 효과에 관하여
다이어트운동 중 특히 유연성과 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동으로 짐볼다이어트 운동이 큰 인기를 끌고 있습니다.
짐볼이란 무릎위까지 올라오는 큰 공모양의 도구를 말하며, 환자의 재활치료나 다이어트운동, 스트레칭 따위를 할 때 쓰며 스위스의 한 의사에 의해 뇌성마비 환자에 적용 되었으며 미국의 물리치료사에 의해 보급되기 시작하였습니다.
짐볼운동은 특별한 보조기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 장점이 있으며 몸이 휘어지거나 좌우 비대칭인 체형의 균형을 바로 잡는데 큰 효과가 있는 다이어트 운동입이다.
오늘은 다이어트 및 균형잡힌 몸을 만드는 가장 간단하면서도 큰 효과를 낼 수 있는 짐볼다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다.
짐볼다이어트 운동법
1. 전신 스트레칭
짐볼다이어트 시 가장 먼저 떠올리는 것은 바로 전신스트레칭일 것입니다.
볼에 등을 대고 누워서 다리를 약간 벌린 후 등을 뒤로 밀면서 뒤로 젖쳐주는 방법입니다.
이와 같은 동작은 몸의 근육을 풀어주고 긴장을 완화 시키면서 유연성을 높여주는 운동법입니다.
2. 팔뚝살 빼기
팔 뒤쪽에 살이 많아 고민하는 여성분들에게 권장되는 운동법입니다.
무릎을 지면에 대고 앉은 다음 복부를 짐볼에 대고 엎드립니다. 한쪽 손으로는 중심을 잡고 다른 쪽 손으로는 가벼운 아령 등을 잡고 90도 각도로 유지한 다음 뒤로 상체와 일직선이 되도록 쭉 펴주는 방법으로 반복하고 반대쪽도 번갈아가며 진행합니다.
3. 뱃살 빼기
다이어트의 최대의 화두인 뱃살빼기에 짐볼운동법만한 것은 없을 정도로 그 효과가 탁월합니다.
먼저 배와 허벅지를 짐볼에 밀착시키고 무릎을 구부려 앉습니다. 그런다음 양손은 깍지를 끼고 머리뒤로 한 뒤 짐볼의 탄력을 이용해 상체를 일으키는 동작을 반복하는 운동법입니다.
4. 힙업 운동
바닥에 등을 대고 누운다음 양 다리를 짐볼위에 올린다음 쭉 편 상태로 힢을 올리는 동작을 반복해 주며 이때 양손은 바닥에 댄체로 균형을 잡아줍니다.
5. 균형잡힌 골반운동
짐볼다이어트 운동으로 틀어진 골반을 바로 잡는 운동도 가능합니다.
먼저 볼위에 앉아 허리를 쫙펴 몸을 꼿꼿이 세워 골반을 좌우로 움직여 줍니다.
이때 어깨는 골반의 움직이는 방향과 반대로 움직여 줘야 합니다.
6. 하체 운동
종아리 사이에 짐볼을 넣고 위로 올렸다 아래로 내렸다를 반복합니다.
허벅지와 종아리, 근력강화와 복근운동에 효과가 좋습니다.
짐볼다이어트 효과
▶ 몸의 유연성을 길러주고 스트레칭 효과를 극대화 시켜준다.
▶ 신체의 균형 감각을 높여 준다.
▶ 반복운동을 통해 근 지구력과 근력이 향상돤다.
▶ 불균형한 신체의 균형을 잡아주고 혈액순환을 높여준다.
▶ 운동신경이 부족한 노인이나 어린이들, 임산부들의 부족한 운동보충에 큰 효과가 있다.
▶ 짐볼구조의 특성때문에 운동범위가 커져 관절가동성을 높여 준다.
▶ 각각의 특성을 가진 근육들의 기능 및 협조능력을 개선시켜 준다.
짐볼운동이 필요한 분
□ 척추나 골반, 허리 등 신체의 자세교정을 요하는 분
□ 재활 치료등을 위하여 몸에 무리가 가지않는 운동이 필요한 분
□ 주로 의자에 앉아서 장시간 일하는 직장인
□ 팔, 복부, 옆구리, 허벅지, 종아리 등의 다이어트를 원하는 분
□ 균형감각과 전신운동을 동시에 원하시는 분
짐볼다이어트 시 주의사항
* 편안하고 느슨한 옷을 입고 운동한다.
* 옷에 지퍼나 단추가 있는 옷은 피한다.
* 운동중에는 정확한 자세를 취해야하며 불안정한 자세는 오히려 통증을 유발한다.
* 어린아이 및 유아들이 사용시에는 주의를 기울어야 한다.
짐볼다이어트 방법 및 효과에 관하여다이어트운동 중 특히 유연성과 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동으로 짐볼다이어트 운동이 큰 인기를 끌고 있습니다.
짐볼이란 무릎위까지 올라오는 큰 공모양의 도구를 말하며, 환자의 재활치료나 다이어트운동, 스트레칭 따위를 할 때 쓰며 스위스의 한 의사에 의해 뇌성마비 환자에 적용 되었으며 미국의 물리치료사에 의해 보급되기 시작하였습니다.
짐볼운동은 특별한 보조기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 장점이 있으며 몸이 휘어지거나 좌우 비대칭인 체형의 균형을 바로 잡는데 큰 효과가 있는 다이어트 운동입이다.
오늘은 다이어트 및 균형잡힌 몸을 만드는 가장 간단하면서도 큰 효과를 낼 수 있는 짐볼다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다.
짐볼다이어트 운동법1. 전신 스트레칭
짐볼다이어트 시 가장 먼저 떠올리는 것은 바로 전신스트레칭일 것입니다.
볼에 등을 대고 누워서 다리를 약간 벌린 후 등을 뒤로 밀면서 뒤로 젖쳐주는 방법입니다.
이와 같은 동작은 몸의 근육을 풀어주고 긴장을 완화 시키면서 유연성을 높여주는 운동법입니다.
2. 팔뚝살 빼기
팔 뒤쪽에 살이 많아 고민하는 여성분들에게 권장되는 운동법입니다.
무릎을 지면에 대고 앉은 다음 복부를 짐볼에 대고 엎드립니다. 한쪽 손으로는 중심을 잡고 다른 쪽 손으로는 가벼운 아령 등을 잡고 90도 각도로 유지한 다음 뒤로 상체와 일직선이 되도록 쭉 펴주는 방법으로 반복하고 반대쪽도 번갈아가며 진행합니다.
3. 뱃살 빼기
다이어트의 최대의 화두인 뱃살빼기에 짐볼운동법만한 것은 없을 정도로 그 효과가 탁월합니다.
먼저 배와 허벅지를 짐볼에 밀착시키고 무릎을 구부려 앉습니다. 그런다음 양손은 깍지를 끼고 머리뒤로 한 뒤 짐볼의 탄력을 이용해 상체를 일으키는 동작을 반복하는 운동법입니다.
4. 힙업 운동
바닥에 등을 대고 누운다음 양 다리를 짐볼위에 올린다음 쭉 편 상태로 힢을 올리는 동작을 반복해 주며 이때 양손은 바닥에 댄체로 균형을 잡아줍니다.
5. 균형잡힌 골반운동
짐볼다이어트 운동으로 틀어진 골반을 바로 잡는 운동도 가능합니다.
먼저 볼위에 앉아 허리를 쫙펴 몸을 꼿꼿이 세워 골반을 좌우로 움직여 줍니다.
이때 어깨는 골반의 움직이는 방향과 반대로 움직여 줘야 합니다.
6. 하체 운동
종아리 사이에 짐볼을 넣고 위로 올렸다 아래로 내렸다를 반복합니다.
허벅지와 종아리, 근력강화와 복근운동에 효과가 좋습니다.
짐볼다이어트 효과▶ 몸의 유연성을 길러주고 스트레칭 효과를 극대화 시켜준다.
▶ 신체의 균형 감각을 높여 준다.
▶ 반복운동을 통해 근 지구력과 근력이 향상돤다.
▶ 불균형한 신체의 균형을 잡아주고 혈액순환을 높여준다.
▶ 운동신경이 부족한 노인이나 어린이들, 임산부들의 부족한 운동보충에 큰 효과가 있다.
▶ 짐볼구조의 특성때문에 운동범위가 커져 관절가동성을 높여 준다.
▶ 각각의 특성을 가진 근육들의 기능 및 협조능력을 개선시켜 준다.
짐볼운동이 필요한 분 □ 척추나 골반, 허리 등 신체의 자세교정을 요하는 분
□ 재활 치료등을 위하여 몸에 무리가 가지않는 운동이 필요한 분
□ 주로 의자에 앉아서 장시간 일하는 직장인
□ 팔, 복부, 옆구리, 허벅지, 종아리 등의 다이어트를 원하는 분
□ 균형감각과 전신운동을 동시에 원하시는 분
짐볼다이어트 시 주의사항
* 편안하고 느슨한 옷을 입고 운동한다.
* 옷에 지퍼나 단추가 있는 옷은 피한다.
* 운동중에는 정확한 자세를 취해야하며 불안정한 자세는 오히려 통증을 유발한다.
* 어린아이 및 유아들이 사용시에는 주의를 기울어야 한다.
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