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덴마크 다이어트 식단 및 방법
덴마크다이어트 방법과 식단에 대하여
덴마크 다이어트는 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식이요법으로 평소 운동을 하기가 쉽지 않은 분들이나 빠른시일내에 효과를 원하는 분들이 많이 시도하고 있는데요...
오늘은 덴마크다이어트 식단 짜기와 방법에 대해 알아보겠습니다.
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 덴마크 국립병원에서 심장수술을 앞둔 환자에게 수술성공률을 높이기 위하여 효과 빠른 다이어트를 할 수 있도록 체계적이면서도 혹독한 식단표를 개발하게 되어 실시되고 있는 다이어트 방식으로 알려져 있습니다.
기간은 2주간을 기본으로 하는 다이어트 프로그램이지요.
덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 2주안에 최대의 감량효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.
덴마크 다이어트시 유의점
1) 덴마크 다이어트시에는 소금과 유제품(식용유, 버터, 크림)은 사용하지 않아야 하며.
커피는 설탕, 프림이 들어가지 않은 블랙으로 드셔야 한다는 것입니다.
2) 프로그램 기간 동안 식단을 어기면 기대효과는 떨어지게 되어 처음부터 다시 시작해야 합니다. 그리고 예정 된 기간이상 진행하는 것은 몸에 무리가 생길 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.
3) 짧은 기간에 효과를 볼 수도 있겠지만 무리하게 진행하게 되면 영향결핍과 요요현상 등의 부작용이 올 수도 있습니다.
또한 신체 면역체계의 균형을 깨트려 오히려 건강에 좋지 않은 결과를 초래 할 수 있습니다.
간혹 무리한 다이어트로 인해 탈모증세가 나타날 수도 있는데 이때는 빨리 중단하고 단백질 식품(두부, 생선 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 자신의 체질을 먼저 파악해야 합니다.
똑같은 다이어트 방법을 시도 하는데도 어떤분은 쉽게 살이 빠지고 또 어떤분들은 효과를 못볼 뿐만 아니라 요요현상으로 오히려 살이 더 찌는 경유가 종종 있습니다.
따라서 본인에 맞는 다이어트법을 시행해야 하는데 그러기 위해선 먼저 자기자신의 체질을 파악하고 시행하는게 좋습니다.
간단한 운동요법만으로도 쉽게 살이 빠지는 체질이 있고 물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있듯이 본인에게 맞는 다이어트법을 시행하는게 무엇보다도 중요합니다.
덴마크 다이어트 식단
* 계란 - 계란은 반드시 삶아서 먹는다.
* 자몽 - 비타민 보충을 위한 필수식품
* 토스트 - 버터나, 설탕첨가 없이 먹어야 한다.
* 블랙커피 - 설탕이나 프림은 첨가하지 않는다.
* 야채샐러드 - 식초난 레몬즙을 뿌려서 드레싱을 한다.
* 고기 - 기름기 없이 굽거나 쪄서 먹는다. 특히 닭가슴살이 좋다.
덴마크다이어트 방법과 식단에 대하여덴마크 다이어트는 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식이요법으로 평소 운동을 하기가 쉽지 않은 분들이나 빠른시일내에 효과를 원하는 분들이 많이 시도하고 있는데요...
오늘은 덴마크다이어트 식단 짜기와 방법에 대해 알아보겠습니다.
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 덴마크 국립병원에서 심장수술을 앞둔 환자에게 수술성공률을 높이기 위하여 효과 빠른 다이어트를 할 수 있도록 체계적이면서도 혹독한 식단표를 개발하게 되어 실시되고 있는 다이어트 방식으로 알려져 있습니다.
기간은 2주간을 기본으로 하는 다이어트 프로그램이지요.
덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 2주안에 최대의 감량효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.
덴마크 다이어트시 유의점1) 덴마크 다이어트시에는 소금과 유제품(식용유, 버터, 크림)은 사용하지 않아야 하며.
커피는 설탕, 프림이 들어가지 않은 블랙으로 드셔야 한다는 것입니다.
2) 프로그램 기간 동안 식단을 어기면 기대효과는 떨어지게 되어 처음부터 다시 시작해야 합니다. 그리고 예정 된 기간이상 진행하는 것은 몸에 무리가 생길 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.
3) 짧은 기간에 효과를 볼 수도 있겠지만 무리하게 진행하게 되면 영향결핍과 요요현상 등의 부작용이 올 수도 있습니다.
또한 신체 면역체계의 균형을 깨트려 오히려 건강에 좋지 않은 결과를 초래 할 수 있습니다.
간혹 무리한 다이어트로 인해 탈모증세가 나타날 수도 있는데 이때는 빨리 중단하고 단백질 식품(두부, 생선 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 자신의 체질을 먼저 파악해야 합니다.
똑같은 다이어트 방법을 시도 하는데도 어떤분은 쉽게 살이 빠지고 또 어떤분들은 효과를 못볼 뿐만 아니라 요요현상으로 오히려 살이 더 찌는 경유가 종종 있습니다.
따라서 본인에 맞는 다이어트법을 시행해야 하는데 그러기 위해선 먼저 자기자신의 체질을 파악하고 시행하는게 좋습니다.
간단한 운동요법만으로도 쉽게 살이 빠지는 체질이 있고 물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있듯이 본인에게 맞는 다이어트법을 시행하는게 무엇보다도 중요합니다.
덴마크 다이어트 식단* 계란 - 계란은 반드시 삶아서 먹는다.
* 자몽 - 비타민 보충을 위한 필수식품
* 토스트 - 버터나, 설탕첨가 없이 먹어야 한다.
* 블랙커피 - 설탕이나 프림은 첨가하지 않는다.
* 야채샐러드 - 식초난 레몬즙을 뿌려서 드레싱을 한다.
* 고기 - 기름기 없이 굽거나 쪄서 먹는다. 특히 닭가슴살이 좋다.
▣ 덴마크 다이어트 식단표
| 다이어트 일정 | 아 침 | 점 심 | 저 녁 |
| 1일차 (8일차) | 삶은달걀 3개,자몽1개 토스트1장, 블랙커피 |
삶은달걀 3개 토스트 1장, 블랙커피 |
삶은달걀 3개, 야채샐러드(오이, 양상추, 샐러리에 레몬즙 뿌린것) |
| 2일차 (9일차) | 삷은달걀 1개 자몽1개, 블랙커피 |
삶 달걀2개, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피 |
쇠고기스테이크 야채샐러드, 블랙커피 |
| 3일차 (10일차) | 삶은달걀1개 자몽1개, 블랙커피 |
야채샐러드, 자몽1개 토스트1장, 블랙커피 |
삶은달걀2개, 닭고기 야채샐러드 블랙커피 |
| 4일차 (11일차) | 삶은달걀1개 자몽1개, 블랙커피 |
야채샐러드, 자몽1개 토스트1장, 블랙커피 |
삶은달걀3개 시금치나물(약간의소금 마늘첨가) 블랙커피 |
| 5일차 (12일차) | 삶은달걀2개, 자몽1개 토스트1장, 블랙커피 |
토스트1장, 블랙커피 삶은달걀 3개 |
흰살생선, 샐러리 토마토, 블랙커피 |
| 6일차 (13일차) | 삶은달걀2개, 자몽1개 토스트1장, 블랙커피 |
과일 샐러드 | 쇠고기스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피 |
| 7일차 (14일차) | 삶은달걀2개, 자몽1개 블랙커피 |
차가운 닭고기, 토마토1개, 오이1개, 블랙커피 |
야채스프, 닭고기구이 토마토, 익힌양배추 샐러리, 자몽1개 블랙커피 |
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