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수면 다이어트 방법 및 효과
수면다이어트의 방법과 효과에 대하여
미인은 잠꾸러기란 말을 많이 들어 봤을 텐데요!
수면과 다이어트엔 어떤 상호작용이 있을까요?
수면 다이어트는 일명 게으름뱅이 다이어트로도 불리우는 다이어트 방법으로
잠만 자는 것으로 실제 살을 쏙 빼는 방법이라기보다는 바른 자세의 편안한 잠을 통해 긴장과 스트레스를 풀고 신진대사 활동을 활발하게 하여 다이어트 하기에 최적의 상태를 만드는 방법일 것입니다.
오늘은 수면 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 최적의 수면 시간은?
최근 다이어트와 수면 시간과의 상관관계에 대한 연구 결과가 나와 눈길을 끌고 있습니다.
영국의 일간지 [더선]에 따르면 나타니엘 왓슨 미국 워싱턴 대학교 교수 연구팀의 연구결과에 의하면 7시간 이하 수면할 경우 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화 되는 반면 9시간 이상 수면할 경우 이 유전자의 활동이 억제 된다는 사실을 밝혀 냈다고 합니다.
연구팀을 이끈 나타니엘 왓슨 박사는 "수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다"며 "힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 편안하게 슬립다이어트를 하는 것이 다이어트에 효과적이다" 라고 주장했으며 특히 유전적으로 비만인 사람에게는 훨씬 더 효과적인 다이어트 방법임을 밝혔다고 하네요...
수면다이어트 방법
1) 편안한 수면을 위한 환경 만들기
* 베개 : 되도록 낮은것을 선택한다.
* 침대 : 머리와 가슴과 허리를 잘 받쳐주는 침대가 좋다.
* 편안한 음악 : 심신을 안정시켜 준다.
* 은은한 스탠드 : 너무 밝거나 어둡지 않은 조명
* 책을 읽는다
잠이 잘오지 않을 때 효과적임
* 미지근한 물로 샤워하기
목욕은 혈액순환을 잘 되게 하고 하루종일 긴장했던 심신을 이완시키며 스트레스도 풀어준다.
* 낮잠은 피한다.
5~10분의 쪽잠은 몸을 개운하게 하는 효과가 있지만 그이상의 낮잠은 밤잠을 못자게 한다.
* 취침 전 TV시청이나 PC사용은 피한다.
잠자기 전 TV시청이나 컴퓨터를 하게 되면 시신경이 흥분을 하기 때문에 숙면을 방해 한다.
2) 올바른 수면 자세
* 반듯하게 눕는다.
* 다리를 나란히 쭉뻗고 등뼈를 똑바로 한다.
* 입을 다물고 코로 숨쉰다.
* 가슴은 부풀리고 배와 턱은 당기며 혀는 입의 중앙에 오게 하면서
앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않게 한다.
* 손은 느슨하게 풀어서 배위에 얹거나 몸 양 옆으로 둔다.
수면다이어트시 주의점
1) 다이어트를 방해하는 나쁜 잠자기 버릇
* 무릎을 세우고 잔다.
다리를 세우거나 꼬는 자세는 허벅지 관절과 무릎 관절을 굽어지게 하기 때문에 혈액순환이 잘 안되며 하반신 비만의 원인이 됩니다.
* 엎드려서 잔다.
엎드려서 자면 머리의 무게가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 또한 가슴과 배에 압박을 주어 혈액순환을 방해하고 깊은 잠을 방해 하죠...
* 입을 벌리고 잔다.
입호흡을 하는 사람은 코 주위의 근육을 움직이지 않기 때문에 눈 주위가 느슨해져서 주름이 늘어납니다. 또한 얼굴 근육이 느슨해져 탄력없는 얼굴이 되기 쉽습니다.
* 활개를 치고 잔다.
굉장히 편하게 보이지만 그 자세로 계속 자게 되면 몸 전체에 무리를 주게 되어 관절은 물론 각종 근육통을 부를 수 있으며 부분 비만의 원인이 되기도 합니다.
2) 식이요법과 운동 등과 병행해야 효과를 볼 수 있다.
수면이 다이어트에 어느정도 효과가 있다는 연구결과도 있지만
수면다이어트는 충분한 잠을 통해 휴식을 취하여 활력있는 아침을 맞고 아침식사 또는 운동까지 가능한 상태를 만드는게 더 중요한 포인트라 할 수 있습니다.
따라서 무조건 잠만 푹 잔다고 해서 성공적인 다이어트를 할 수 없으며 적당한 운동과 식이요법 등을 병행하는 것이 빠른 효과를 볼 수 있는 방법이라는 것을 상기해야 할 것입니다.
수면다이어트의 방법과 효과에 대하여미인은 잠꾸러기란 말을 많이 들어 봤을 텐데요!
수면과 다이어트엔 어떤 상호작용이 있을까요?
수면 다이어트는 일명 게으름뱅이 다이어트로도 불리우는 다이어트 방법으로
잠만 자는 것으로 실제 살을 쏙 빼는 방법이라기보다는 바른 자세의 편안한 잠을 통해 긴장과 스트레스를 풀고 신진대사 활동을 활발하게 하여 다이어트 하기에 최적의 상태를 만드는 방법일 것입니다.
오늘은 수면 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 최적의 수면 시간은?최근 다이어트와 수면 시간과의 상관관계에 대한 연구 결과가 나와 눈길을 끌고 있습니다.
영국의 일간지 [더선]에 따르면 나타니엘 왓슨 미국 워싱턴 대학교 교수 연구팀의 연구결과에 의하면 7시간 이하 수면할 경우 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화 되는 반면 9시간 이상 수면할 경우 이 유전자의 활동이 억제 된다는 사실을 밝혀 냈다고 합니다.
연구팀을 이끈 나타니엘 왓슨 박사는 "수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다"며 "힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 편안하게 슬립다이어트를 하는 것이 다이어트에 효과적이다" 라고 주장했으며 특히 유전적으로 비만인 사람에게는 훨씬 더 효과적인 다이어트 방법임을 밝혔다고 하네요...
수면다이어트 방법1) 편안한 수면을 위한 환경 만들기
* 베개 : 되도록 낮은것을 선택한다.
* 침대 : 머리와 가슴과 허리를 잘 받쳐주는 침대가 좋다.
* 편안한 음악 : 심신을 안정시켜 준다.
* 은은한 스탠드 : 너무 밝거나 어둡지 않은 조명
* 책을 읽는다
잠이 잘오지 않을 때 효과적임
* 미지근한 물로 샤워하기
목욕은 혈액순환을 잘 되게 하고 하루종일 긴장했던 심신을 이완시키며 스트레스도 풀어준다.
* 낮잠은 피한다.
5~10분의 쪽잠은 몸을 개운하게 하는 효과가 있지만 그이상의 낮잠은 밤잠을 못자게 한다.
* 취침 전 TV시청이나 PC사용은 피한다.
잠자기 전 TV시청이나 컴퓨터를 하게 되면 시신경이 흥분을 하기 때문에 숙면을 방해 한다.
2) 올바른 수면 자세
* 반듯하게 눕는다.
* 다리를 나란히 쭉뻗고 등뼈를 똑바로 한다.
* 입을 다물고 코로 숨쉰다.
* 가슴은 부풀리고 배와 턱은 당기며 혀는 입의 중앙에 오게 하면서
앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않게 한다.
* 손은 느슨하게 풀어서 배위에 얹거나 몸 양 옆으로 둔다.
수면다이어트시 주의점1) 다이어트를 방해하는 나쁜 잠자기 버릇
* 무릎을 세우고 잔다.
다리를 세우거나 꼬는 자세는 허벅지 관절과 무릎 관절을 굽어지게 하기 때문에 혈액순환이 잘 안되며 하반신 비만의 원인이 됩니다.
* 엎드려서 잔다.
엎드려서 자면 머리의 무게가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 또한 가슴과 배에 압박을 주어 혈액순환을 방해하고 깊은 잠을 방해 하죠...
* 입을 벌리고 잔다.
입호흡을 하는 사람은 코 주위의 근육을 움직이지 않기 때문에 눈 주위가 느슨해져서 주름이 늘어납니다. 또한 얼굴 근육이 느슨해져 탄력없는 얼굴이 되기 쉽습니다.
* 활개를 치고 잔다.
굉장히 편하게 보이지만 그 자세로 계속 자게 되면 몸 전체에 무리를 주게 되어 관절은 물론 각종 근육통을 부를 수 있으며 부분 비만의 원인이 되기도 합니다.
2) 식이요법과 운동 등과 병행해야 효과를 볼 수 있다.
수면이 다이어트에 어느정도 효과가 있다는 연구결과도 있지만
수면다이어트는 충분한 잠을 통해 휴식을 취하여 활력있는 아침을 맞고 아침식사 또는 운동까지 가능한 상태를 만드는게 더 중요한 포인트라 할 수 있습니다.
따라서 무조건 잠만 푹 잔다고 해서 성공적인 다이어트를 할 수 없으며 적당한 운동과 식이요법 등을 병행하는 것이 빠른 효과를 볼 수 있는 방법이라는 것을 상기해야 할 것입니다.
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