체질별 다이어트 방법과 식단짜기

다이어트와 몸매관리 2012. 7. 8. 18:30

체질별 다이어트 방법과 식단짜기

체질별 다이어트방법과 어울리는 음식들

사상의학에서는 사람의 체질을 크게 4가지로 구분합니다.

태양인, 태음인, 소양인, 소음인 등이 그것입니다.

모든 사람이 이 4가지에 딱 들어맞는 것은 아니지만 그래도 큰 영역에서 보면 4가지의 범주에 들기 마련이며 다이어트도 이러한 체질에 따라 그에 맞는 음식을 섭취하고 운동을 해야 보다 효과적이고 요요현상없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

오늘은 사상의학의 4가지 체질(태양인, 태음인, 소양인, 소음인)에 따른 다이어트법에 대해 알아보겠습니다.

태양인

특징
태양인은 폐기능이 발달하고 간기능이 허약한 체질로서,
신체적 특징은 뒷머리가 발달한 짱구형상이 많습니다.
또한 체구가 단정한 편이나 상체에 비해 하체나 허리가 약해 보입니다.
체질적으로 태양인은 비만이 될 확률이 적습니다. 그러나 비만인이라면 몸의 이상신호를 확인해야 합니다.

어울리는 운동
하체가 약한 편이라 다리에 무리가 가는 운동은 피하고
골프,자전거, 수영 등의 운동이 좋습니다.

좋은 음식
간에 좋은 음식이 어울립니다.
보리, 검은깨, 다시마, 새우, 오징어, 양배추, 딸기, 조개, 메밀, 포도 등.

피해야 할 음식
후추, 겨자 등 맵고 자극적인 음식

태음인

특징
태음인은 골격이 좋고 튼튼한 하체를 가지고 있으며,
키도 크고 손발도 크고 몸도 비대한 사람이 많습니다.
비만하기 쉬운 체질로서 선천적으로 비만한 경우가 많습니다.
또한 육류를 좋아하고 위장의 흡수율이 좋아 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽습니다.

어울리는 운동
땀을 흘릴 수 있는 운동으로 달리기, 줄넘기, 에어로빅, 조깅 등의 지구력에 좋은 운동을 해줘야 합니다.

좋은 음식
소고기, 도라지, 호두, 연근, 고구마, 땅콩, 율무, 우유, 미역, 김 등

피해야 할 음식
삼겹살, 달걀, 수박 등

소양인

특징
대체로 빠릿빠릿한 성향의 소유자이며, 비장이 강해서 소화기능이 좋고
먹는 것에 비해 살이 잘 찌지 않는 체질입니다.
하지만 배변기능이 약해서 변비에 걸리기 쉽고 상체가 강한 양인으로 위장에 열이 쌓이기 쉽기 때문에 포만감을 잘 느끼지 못해 포식을 하는 경우가 많습니다.

어울리는 운동
육상, 테니스, 복싱 등 전신운동을 해주면 좋습니다.

좋은 음식
이뇨작용을 돕는 녹차, 옥수수수염차, 신선한 과일과 채소, 돼지고기, 곡류(팥, 녹두, 검은깨 등)

피해야 할 음식
술이나 고칼로리 식품, 뜨거운 음식, 호두. 율무. 밤 같은 견과류와 마늘, 생강 등

소음인

특징
소음인은 소화기가 약하고, 신장과 방광기능이 발달하여 상체보다는 하체가 건실한 체질입니다.
외형상 몸이 약간 구부정한 모양이고 키는 대체로 작은 편이며 살집이 적고 피부가 연하여 부드럽습니다. 또한 에너지 소모.배설 기능은 강하고 흡수.축적 기능은 약합니다.
따라서 마르기 쉬운체질로서 비만 체질은 아니지만 위장 장애나 대사 장애로 비만이 될 수 있는 체질입니다.
따라서 전체적으로는 말랐는데 허벅지와 아랫배 쪽으로만 굵은 하체비만인 사람이 많습니다.

어울리는 운동
철봉, 아령, 윗몸일으키기 등의 운동으로 땀이 심하게 나는 운동은 피해야 합니다.