잘못된 다이어트로 인한 요요현상 극복법

잘못된 다이어트로 인한 요요현상 극복법

 잘못된 다이어트 상식을 깨는, 요요현상 극복법!

요요현상은 다이어트 이후에 체중이 다시 원래의 상태로 돌아오거나,

오히려 더 많이 늘어나는 현상을 말합니다.

요요현상은 몸속의 지방이 분해되고 근육량이 늘어난 정상적인 다이어트 결과가 아니라 단지 몸속의 수분만 빠져나

가 체중만 일시적으로 준 사실을 알지 못하고 마치 다이어트에 성공했다고 자만하기 때문에 나타나는 현상입니다.

이번엔 잘못된 다이어트로 인한 요요현상을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

  요요현상을 부르는 상황들

1) 목표몸무게 도달한 즉시 다이어트를 중단한다.

다이어트는 꾸준히 생활습관화 해야 합니다.

흔히들 다이어트를 시작해서 모표감량을 하는 것보다 감량 후의 몸무게를 유지하는 것이 더 어렵다고 합니다. 특히 단시간내의 무리한 체중감량은 유지가 더 어렵다고 합니다.

따라서 시간적 여유를 갖고 평소 꾸준한 운동과 절제된 식습관만이 요요현상을 막을 수 있을 겁니다.

2) 다이어트로 먹지 못했던 음식을 먹는다.

다이어트 기간 중 칼로리 제한을 위해 참았던 아이스크림, 피자, 치킨 등을 갑자기 먹으면 요요현상은 반드시 오게 됩니다.

다이어트기간이 끝나도 칼로리가 높은 음식은 절대 섭취해서는 안되며 살찌지 않는 식습관을 생활화 해야 합니다.

3) 더 이상 몸무게의 진전이 없어 음식량을 더 줄인다.

다이어트 기간 중에 체중이 목표치에 도달하지 않고 더이상 변화가 없을 때가 있습니다.

이때 대부분 사람들은 목표를 달성하기 위해 음식 섭취를 더 줄이는 잘못된 생각을 하고 있는 경우가 많습니다.
음식량 섭취를 극도로 제한하면 영양불균형에 의한 심각한 부작용을 가져 올 수 있으므로 이때는 오히려 운동량을 조금더 늘려 칼로리 소비를 늘려주면 소비된 칼로리 만큼 자연스럽게 몸무게가 줄어들게 될 것입니다. 

  요요현상 없는 다이어트를 하려면 ?

첫째 - 세끼 식사는 꼭 챙겨 먹어야

요요현상 없는 다이어트를 위해선 영양소가 골고루 갖춰진 식단으로 세끼를 모두 챙겨먹어야 합니다.
이는 폭식을 방지할 뿐만 아니라 간식의 유혹도 멀리할 수 있습니다.

둘째 - 꾸준한 운동은 필수

유산소 움동과 근육운동을 일주일에 최소 3~4회 이상 꾸준히 해야 합니다.
운동을 지속적으로 하면 근육과 기초대사량이 늘어 하루에 소모하는 칼로리량은 늘러나고 에너지가
증가해 몸속의 지방을 효율적으로 빼주어 요요현상 없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

셋째 - 충분한 수면

잠을 충분히 자면 우리몸의 혈액순환을 원활하게 해주고 면역력을 키워주고 몸속의 에너지를 회복시켜 건강한 육체를 만들어 줍니다.

지금까지 잘못 된 다이어트로 인한 요요현상에 대해 알아봤습니다.

"빨리 뺀 살은 빨리 찌고, 천천히 뺀 살은 쉽게 찌지 않는다" 는 것을 항상 기억해서 성공적인 다이어트에 도달 할 수 있도록 노력해야 합니다.

다이어트를 시행한 대다수의 사람들이 요요현상을 경험하게 되는 것은 검증되지 않은 잘못된 정보를 맹신하거나 바쁘다는 핑계로 운동을 게을리 하고 식사량만 무조건 줄이기 때문입니다.

운동과 식이요법을 철저히 병행할 때만이 요요현상 없는 다이어트를 할 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다.