등산다이어트 효과 및 방법

등산다이어트 효과 및 방법

 등산다이어트의 효과와 방법에 관하여

다이어트 방법은 많습니다.

그 중 제일 건강한 방법의 다이어트는 운동을 통한 자연스런 다이어트법일 것입니다.

또한 운동을 통한 다이어트법 중에서도 심신을 골고루 건강하게 해주는 것이 바로
등산다이어트가 아닐까 생각해 봅니다.

등산 마니아들은 등산이 뱃살, 허리살, 허벅지와 엉덩이 살을 빼는데 최고의 다이어트법이라고
말하곤 하지요.

최근 많은 여자 연예인들 사이에서도 등산을 통해 몸매관리를 한다고 하여 등산다이어트의
인기는 점점 높아져 가고  있습니다.

자 그럼 등산다이어트에 대해 한번 알아볼까요?
 

  등산다이어트의 효과

등산은 우리몸이 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하여 몸의 균형을 유지해 주고 심폐기능과 지구력을 강화시켜주는 다이어트운동 중의 하나입니다.

몸무게 1kg당 약 7kcal가 소모될 정도로 효과가 큰 다이어트운동법 중의 하나입니다.

일반적으로 우리몸의 체지방을 태우기 시작하는 것은 운동을 시작한 지 약 30분 이상이 되어야 하는데 등산의 경우 최소 1~2시간은 소비되기 때문에 체지방을 감소시키는데는 최고의 운동법이라고 할 수 있습니다.

 

1.체지방 제거엔 최고 !!

일반적으로 우리 몸의 체지방이 연소될려면 최소 30분 이상 유산소 운동을 해야합니다.
등산은 보통 1~2시간 이상 근육을 사용함으로써 우리몸의 지방을 연소시키는데에는 가장 효과적인 운동법이라 할 수 있습니다.
일반적으로 1시간 동안 등산을 하면 1kg당 약 7.26 칼로리 정도가 소모된다고 합니다.
자전거 운동 5,94 칼로리, 에어로빅 4.51 칼로리, 테니스 6.38 칼로리가 소모된다고 하니
등산이 얼마나 많은 운동량이 있는지 알 수 있을 겁니다.


2. 우울증 예방에도 좋다.

갑갑한 도시를 벗어나 자연에서 즐기는 등산은 다른 운동에 비해 정신적 만족감이 더 클 것입니다. 따라서 등산은 우울증 예방에도 효과가 크다고 합니다.
등산을 하고난 다음날 스트레스 해소 효과가 있는 혈액내 베타엔돌핀 양을 측정해 보면 등산하기 전보다 10~20% 이상 상승한다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

3. 시력개선에 효과적이다.

일상 생활에서는 TV, 컴퓨터, 책 등을 많이 보기 때문에 눈의 수정체가 항상 긴장한 상태이지만 등산을 하게 되면 아름다운 자연풍경과 먼 곳을 많이 볼 수 있어서 눈의 피로를 자연스럽게 풀어줄 수 있어서 시력이 좋아지게 되는 것입니다.
초원의 유목민이나 인디언들이 시력이 좋은 이유는 항상 멀리 볼 수 있는 환경때문이라고 합니다.


4. 자세교정과 아름다운 몸매 유지

등산은 평소에 잘 사용하지 않은 근육을 많이 사용하기 때문에 전체적인 몸의 균형과 자세가 올바르게 잡히게 해 줍니다.
또한 하체를 튼튼하게 해주어 하체비만해소에도 효과적이며, 허리근육을 강화시켜 아름다운 허리라인을 만들어 줄 뿐만 아니라 힙업의 효과도 있어서 아름답고 매력적인 몸매를 가꾸는데는 최고의 다이어트 운동법입니다.

5. 혈액순환과 심폐기능 향상

등산은 지구력 운동이기 때문에 혈액순환과 심폐기능 향상에 큰 도움이 됩니다.
따라서 고지혈증이나 뇌졸증, 심장마비와 같은 순환기 질환을 예방하고 치료하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.


6. 각종 질병치료에 도움

등산을 하다 산 정상이나 나무 그늘 밑에서 크게 숨을 쉴 때 기분이 상쾌해 지는 것을 느낄 수 있습니다.
숲에는 각종 나무나 식물에서 ' 피톤치드' 와 ' 테르펜' 이라는 성분을 내뿜는데 이 성분들은 우리몸의 해로은 균을 죽이고 노폐물을 배출시켜 신진대사를 원활하게 해주고, 특히 숲에서 나오는 음이온은 피로물질이 쌓여 산성화 된 혈액을 약 알칼리화 시켜 면역력을 키워줘 각종 질병을 예방하고 치료하는 효과도 있습니다.
아토피 환자나 암 환자들이 숲에서 생활하면서 건강을 되찾는 경우가 많은 것을 보면 숲이 얼마나 우리 인간에게 도움이 되는지 알 수 있습니다. 

  등산 시 주의할 점

첫째 - 자신의 상황에 맞는 산과 시간을 정해야

처음부터 시간상 너무 멀리 있는 산을 선택한다던가, 험악한 산을 무리하게 오르게 되면
오히려 역효과가 일어날 수 있습니다.
자신에 맞는 산과 시간을 조절하여 서서히 난이도를 높여가야 합니다.


둘째 - 스트레칭은 필수

등산은 평소에 사용하지 않은 근육을 이용하기 때문에 갑자기 무리하게 등반하면 근육이 놀라서 다칠 위험이 있습니다.
따라서 등산을 하기 전, 후에 반드시 스트레칭을 해서 근육을 충분히 풀어준 뒤 산을 타야 합니다.

셋째 - 낮은 산이라도 장비는 갖춰야

등산을 하기 위해선 등산화, 등산스틱, 등산복 등은 반드시 구매하여 착용하여야 합니다.
등산화는 미끄럼방지와 발목을 보호하는데 도움을 주며, 등산스틱은 발에만 의존하는 하중을 팔로 분산시켜주는 효과가 있을 뿐만 아니라 무릎을 보호해주고 체력소모도 줄여주며, 등산복은 일반옷보다 통풍이 잘되고 땀흡수가 잘 되어 등산 하는데 불편함이 없게 해줍니다.