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종이컵 다이어트 식단 및 방법
종이컵다이어트로 하는 식단 방법에 관하여
얼마전 MBC TV에서도 반영돼 화재가 된 종이컵 다이어트 !!
다이어트는 무조건 적게 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다.
체지방 분해에 핵심이 되는 영양소를 골고루 섭취하면서 적정칼로리를 섭취해야 살이 빠지게 됩니다.
특히 근육소실을 막고 체지방 분해를 원할이 하기 위해선 무엇보다도 영양소의 비율을 맞추면서 한끼당 칼로리를 400kcal 정도로 맞춰야 합니다.
종이컵 다이어트는 이와 같이 우리몸에 필요한 영양소를 적절한 비율로 섭취할 수 있도록 한식을 중심으로 영양성분을 분석하여 개발한 다이어트법입니다.
오늘은 종이컵 다이어트 방법과 식단구성에 대해 알아보겠습니다.
종이컵 다이어트 방법
종이컵 다이어트는 우리가 일상적으로 먹는 밥과 반찬을 종이컵 2.5컵에 담아 먹는
다이어트법입니다.
아침과 점심 : 2.5컵 (곡류 1컵 +채소류 1컵 + 단백질류 1/2컵)
점심 : 2컵 (곡류1/2컵 + 채소류 1컵 + 단백질류 1/2컵)
간식 : 점심과 저녁사이에 저지방우유200cc 한컵 + 귤 1개 (또는 비슷한 크기의 과일류)
※ 한식에서 가장 부족한 영양소가 칼슘입니다.
칼슘은 체지방을 분해하는데 필수적인 영양소입니다.
또한 과일도 섭취해야 하나 너무 많이 섭취시 칼로리가 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
자판기 종이컵 혹은 이와 비슷한 크기의 컵을 이용하여 위의 방법으로 정량화 한뒤 그릇에 담아 먹으면 됩니다.
이와 같은 방법으로 2주정도 시행하면 위가 줄어들어 자연스럽게 식사량이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
더불어 반드시 운동을 병행해야지만 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있으며, 기초대사량이 감소되는 것을 막을 수 있습니다.
다이어트시 소식이 기본이지만 과학적이고 합리적인 식단을 구성해야 다이어트에 성공할 수 있다는 사실을 종이컵다이어트로 직접 경험해 보시길 바랍니다.
종이컵 다이어트 식단짜기
1. 탄소화물 섭취는 필수
다이어트의 잘못된 상식 중 첫번째로 꼽히는 것은 무조건 탄수화물을 제한하는 것입니다.
우리몸의 근육을 유지하고 체지방을 빼려면 탄수화물은 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.
적당한 탄수화물 섭취는 폭식을 막아주고 근육이 분해되는 것을 억제해 줍니다.
다이어트에 있어서 식단조절은 쉽지많은 않습니다.
하지만 종이컵 다이어트는 차려진 음식을 그대로 이용하면서 칼로리와 영양을 모두 챙길 수 있는 다이어트 방법이므로 번거로움 없이 손쉽게 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트법입니다.
2. 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 섭취해야
다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 섭취해야 합니다.
잡곡밥에는 섬유질 뿐만 아니라 미네랄이 풍부하여 포만감을 주고 체지방을 분해하는데 도움을 주기 때문에 잡곡밥이 좋습니다.
3. 견과류와 해조류 섭취도 필요하다
견과류를 첨가한 멸치 볶음은 단백질과 칼슘이 풍부하고
특히 여성호르몬이 줄어들어 골다공증 위험이 있는 폐경기 여성들에게 효과적입니다.
또한 미역.다시마 등 해조류도 철분이 풍부하여 다이어트시 빈혈예방에 도움이 됩니다.
종이컵 다이어트의 장점
첫째 - 다이어트 하기가 쉽다
다이어트는 특별하고 시행하기 어려울 수록 오랫동안 하기 어렵습니다.
즉 그 방법이 단순하고 쉬워야 지속적으로 할 수 있다는 것입니다.
종이컵 다이어트는 방법이 아주 간단합니다.
단지 종이컵에 자신이 먹을 분량을 담아서 먹기만 하면 됩니다. 복잡한 다이어트 식단도 필요없고 실행하기 어려운 칼로리 계산을 하지 않아도 됩니다.
아침과 점심에는 종이컵 2컵 반 분량의 음식을 종이컵에 담아서 먹으면 되고 저녁은 종이컵 2컵분량의 음식을 종이컵에 담아서 먹으면 됩니다.
물론 정해진 식단표대로 먹으면 좀더 좋겠지만 굳이 그렇게 하지 않더라도 아이어트가 가능하죠 .... 그리고 이왕이면 식욕을 억제하는 파란색 종이컵을 사용하면 효과가 더욱 증대된다고 하니 참고 하세요.
둘째 - 영양소를 골고루 섭취하기 때문에 건강에도 좋다
종이컵 다이어트는 특정 영양소 혹은 과일이나 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트와 달리 영양소를 골고루 섭취할 수 있고 건강한 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있습니다.
기존의 대부분의 다이어트는 식사량을 극도로 제한 하거나 특정 음식만을 섭취하는 원푸드 다이어트가 대부분이어서 다이어트 효과는 둘째치더라도 영양소의 불균형으로 인한 탈모, 피부트러블, 빈혈 등의 각종 부작용이 동반되는 경우가 많았습니다.
하지만 종이컵 다이어트는 과식, 폭식, 야식 등의 잘못된 식습관을 개선하고 성인 1인이 하루에 필요한 영양소 1,200 칼로리를 나누어 먹을 수 있도록 하는 방법이기에 보다 건강한 다이어트를 할 수 있어서 좋습니다.
셋째 - 요요현상을 없앨 수 있다
대부분 빠른 효과를 기대하는 다이어트는 근본적으로 식습관을 개선하는 것이 아니기 때문에 일정한 목표 감량 후 어느정도 기간이 경과하면 이전 보다 살이 더 찌게 되는 요요현상을 겪는 것이 대부분입니다.
하지만 종이컵 다이어트는 근본적으로 식습관을 개선하여 자신에 알맞는 식사량을 먹는 다이어트 방법이기 때문에 다이어트 성공 후 요요현상을 겪게 될 가능성이 매우 낮은 다이어트 방법입니다.
물론 운동요법은 당연히 병행해야 하겠지요...^^
종이컵다이어트로 하는 식단 방법에 관하여얼마전 MBC TV에서도 반영돼 화재가 된 종이컵 다이어트 !!
다이어트는 무조건 적게 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다.
체지방 분해에 핵심이 되는 영양소를 골고루 섭취하면서 적정칼로리를 섭취해야 살이 빠지게 됩니다.
특히 근육소실을 막고 체지방 분해를 원할이 하기 위해선 무엇보다도 영양소의 비율을 맞추면서 한끼당 칼로리를 400kcal 정도로 맞춰야 합니다.
종이컵 다이어트는 이와 같이 우리몸에 필요한 영양소를 적절한 비율로 섭취할 수 있도록 한식을 중심으로 영양성분을 분석하여 개발한 다이어트법입니다.
오늘은 종이컵 다이어트 방법과 식단구성에 대해 알아보겠습니다.
종이컵 다이어트 방법종이컵 다이어트는 우리가 일상적으로 먹는 밥과 반찬을 종이컵 2.5컵에 담아 먹는
다이어트법입니다.
아침과 점심 : 2.5컵 (곡류 1컵 +채소류 1컵 + 단백질류 1/2컵)
점심 : 2컵 (곡류1/2컵 + 채소류 1컵 + 단백질류 1/2컵)
간식 : 점심과 저녁사이에 저지방우유200cc 한컵 + 귤 1개 (또는 비슷한 크기의 과일류)
※ 한식에서 가장 부족한 영양소가 칼슘입니다.
칼슘은 체지방을 분해하는데 필수적인 영양소입니다.
또한 과일도 섭취해야 하나 너무 많이 섭취시 칼로리가 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
자판기 종이컵 혹은 이와 비슷한 크기의 컵을 이용하여 위의 방법으로 정량화 한뒤 그릇에 담아 먹으면 됩니다.
이와 같은 방법으로 2주정도 시행하면 위가 줄어들어 자연스럽게 식사량이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
더불어 반드시 운동을 병행해야지만 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있으며, 기초대사량이 감소되는 것을 막을 수 있습니다.
다이어트시 소식이 기본이지만 과학적이고 합리적인 식단을 구성해야 다이어트에 성공할 수 있다는 사실을 종이컵다이어트로 직접 경험해 보시길 바랍니다.
종이컵 다이어트 식단짜기1. 탄소화물 섭취는 필수
다이어트의 잘못된 상식 중 첫번째로 꼽히는 것은 무조건 탄수화물을 제한하는 것입니다.
우리몸의 근육을 유지하고 체지방을 빼려면 탄수화물은 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.
적당한 탄수화물 섭취는 폭식을 막아주고 근육이 분해되는 것을 억제해 줍니다.
다이어트에 있어서 식단조절은 쉽지많은 않습니다.
하지만 종이컵 다이어트는 차려진 음식을 그대로 이용하면서 칼로리와 영양을 모두 챙길 수 있는 다이어트 방법이므로 번거로움 없이 손쉽게 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트법입니다.
2. 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 섭취해야
다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 섭취해야 합니다.
잡곡밥에는 섬유질 뿐만 아니라 미네랄이 풍부하여 포만감을 주고 체지방을 분해하는데 도움을 주기 때문에 잡곡밥이 좋습니다.
3. 견과류와 해조류 섭취도 필요하다
견과류를 첨가한 멸치 볶음은 단백질과 칼슘이 풍부하고
특히 여성호르몬이 줄어들어 골다공증 위험이 있는 폐경기 여성들에게 효과적입니다.
또한 미역.다시마 등 해조류도 철분이 풍부하여 다이어트시 빈혈예방에 도움이 됩니다.
종이컵 다이어트의 장점첫째 - 다이어트 하기가 쉽다
다이어트는 특별하고 시행하기 어려울 수록 오랫동안 하기 어렵습니다.
즉 그 방법이 단순하고 쉬워야 지속적으로 할 수 있다는 것입니다.
종이컵 다이어트는 방법이 아주 간단합니다.
단지 종이컵에 자신이 먹을 분량을 담아서 먹기만 하면 됩니다. 복잡한 다이어트 식단도 필요없고 실행하기 어려운 칼로리 계산을 하지 않아도 됩니다.
아침과 점심에는 종이컵 2컵 반 분량의 음식을 종이컵에 담아서 먹으면 되고 저녁은 종이컵 2컵분량의 음식을 종이컵에 담아서 먹으면 됩니다.
물론 정해진 식단표대로 먹으면 좀더 좋겠지만 굳이 그렇게 하지 않더라도 아이어트가 가능하죠 .... 그리고 이왕이면 식욕을 억제하는 파란색 종이컵을 사용하면 효과가 더욱 증대된다고 하니 참고 하세요.
둘째 - 영양소를 골고루 섭취하기 때문에 건강에도 좋다
종이컵 다이어트는 특정 영양소 혹은 과일이나 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트와 달리 영양소를 골고루 섭취할 수 있고 건강한 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있습니다.
기존의 대부분의 다이어트는 식사량을 극도로 제한 하거나 특정 음식만을 섭취하는 원푸드 다이어트가 대부분이어서 다이어트 효과는 둘째치더라도 영양소의 불균형으로 인한 탈모, 피부트러블, 빈혈 등의 각종 부작용이 동반되는 경우가 많았습니다.
하지만 종이컵 다이어트는 과식, 폭식, 야식 등의 잘못된 식습관을 개선하고 성인 1인이 하루에 필요한 영양소 1,200 칼로리를 나누어 먹을 수 있도록 하는 방법이기에 보다 건강한 다이어트를 할 수 있어서 좋습니다.
셋째 - 요요현상을 없앨 수 있다
대부분 빠른 효과를 기대하는 다이어트는 근본적으로 식습관을 개선하는 것이 아니기 때문에 일정한 목표 감량 후 어느정도 기간이 경과하면 이전 보다 살이 더 찌게 되는 요요현상을 겪는 것이 대부분입니다.
하지만 종이컵 다이어트는 근본적으로 식습관을 개선하여 자신에 알맞는 식사량을 먹는 다이어트 방법이기 때문에 다이어트 성공 후 요요현상을 겪게 될 가능성이 매우 낮은 다이어트 방법입니다.
물론 운동요법은 당연히 병행해야 하겠지요...^^
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