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단기간 뱃살빼기 방법
단기간 만에 뱃살빼기 방법 정리!
피서철을 맞아 단기간에 뱃살빼기에 도전하는 분들이 많습니다.
뱃살빼는 최고의 방법은 유산소운동, 즉 걷기입니다.
또한 식습관도 중요한데, 가장먼저 라면, 피자, 치킨, 햄버거 등 패스트푸드와 인스턴트음식을
되도록이면 섭취하지 않아야 합니다.
걸론적으로 예기하면 규칙적인 운동과 식이요법, 그리고 소식을 생활화하는 것이 제일 중요합니다.
오늘은 단기간에 뱃살 빨리빼는 법에 대해 알아보겠습니다.
식사요법
뱃살을 빼기위한 식사요법은 닭가슴살, 계란흰자, 고구마, 저지방우유, 방울토마토 등의
저지방. 저탄수화물. 고단백질의 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.
* 아 침
현미밥 반공기 + 고단백반찬 + 식이섬유가 풍부한 야채 등으로 구성된 식단으로 든든하게 먹습니다. 그러면 점심이나 저녁때 폭식을 자연스럽게 예방할 수 있습니다.
바쁜 출근시간 때문에 고민일 경우엔 저지방우유에 고구마 2개 또는 바나나 2개, 또는 밀빵에 미숫가루 등을 드시는 것이 효과적입니다.
* 점 심
저심은 보통 외식을 하는 경우가 대부분이며, 식당의 반찬들은 나트륨 함량이 지나치게 많기때문에 왠만하면 양념을 최대한 덜어내고 밥도 반공기로 줄이는 게 좋습니다.
* 저 녁
저녁은 단백질 위주로 식사하는 것이 바람직 합니다.
특히 고구마, 닭가슴살, 식이섬유가 풍부한 방울토마토 등으로 식단을 짜면 좋갰지요...
뱃살 빼기에 효과적인 은동
1) 줄넘기
줄넘기는 대표적인 유산소 운동입니다.
유산소 운동의 효과를 제대로 보려면 최소한 30분 이상을 실시해야 하는데 이는 운동 후 약 30분 이후부터 지방이 연소되기 때문입니다.
줄넘기의 경우 횟수보다는 시간이 중요합니다.
하지만 처음부터 무조건 무리하게 하면 오히려 신체에 해가될 수 있으니 처음 1주일 정도는 쉬어가면서 조금씩 나눠서 하고 그 이후 점점 시간을 늘려 줄넘기를 해주면 도움이 됩니다.
줄넘기를 처음 할 때는 300~500개 정도를 목표로 하여 중간 중간에 조금씩 쉬면서 30분 정도 해줍니다. 그 이후 1,000개 정도를 목표로 정하고 다른 유산소운동도 마찬가지겠지만 주 3~4회정도는 꾸준히 해줘야 함을 잊지 말아야 할 것입니다.
2) 조깅
조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동으로서 몸의 체지방을 감소시켜줄 뿐만 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환예방효과도 있습니다.
조깅은 특별한 기술이 필요없을 뿐만 아니라 장소나 기후에 제약받지 않는 장점을 갖고 있으며, 비만. 당뇨. 고혈압 등 성인병 예방에도 효과를 준다고 합니다.
3) 수영
수영은 칼로리 소모량도 많을 뿐만 아니라 몸의 유연성을 길러주고 심폐기능을 향상시켜주는 대표적인 유산소운동 중의 하나입니다.
운동시간은 약 1시간 정도로 해주고처음엔 100~200m 정도 수영을 하고 점점 거리를 늘려가면 됩니다.
4) 무산소 운동
무산소운동인 근력운동도 상당히 중요하므로 반드시 병행해야 합니다.
근력은동을 안하고 유산소운동만을 할 경우 살이 쳐지는 경향이 있으므로 근력운동은 필히 병행해주는 것이 좋습니다.
또한 근력운동을 하여 근육량이 늘어나면 기초대사량이 자연스럽게 높아지므로 다이어트엔 효과가 더욱더 높아지게 됩니다.
뱃살 빼기에 효과적인 기타 방법들
1) 따뜻한 물 자주 마시기
이는 갑자기 눈에 띄게 뱃살이 빠지지는 않지만 우리 몸의 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 효과가 띄어납니다.
아침에 일어나자 마자 공복에 또는 식전 약 30분 전에 따뜻한 물을 2컵정도 마셔 줍니다.
평소 콜라나 커피를 자주 마시는 분은 녹차나 한방차로 바꿔 마시야겠죠.
콜라나 커피 등의 당분은 아랫배가 나오게 하는 주 원인 이라는 것을 명심하시길 ...
2) 복식호흡하기
하루 약 30분~1시간 정도 잠자기 전에 복식호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날신해 질겁니다.
숨을 들이쉴 땐배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 약 3초 정도 정지한 후 입으로 서서히 내쉬면 됩니다.
3) 목욕하면서 복부 마사지하기
목욕시 배꼽을 중심으로 손끝이나 손바닥을 이용하여 원을 그리며 시계방향으로 돌리며 마사지를 해줍니다.
4) 발바닥 자극하기
발바닥 중에서 엄지 발가락가 검지 발가락사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지 소화기의 기능과 관련된 반사부위이며 위쪽부터 순서대로 눌러주면 됩니다.
골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 내장지방제거에 효과가 좋다고 합니다.
5) 배근육 단련하기
뱃살을 복부를 지탱해주는 근육으로 바궈야 합니다.
배근육이 단련 되면 배에 쌓인 지방도 쉽게 연소됩니다.
복부운동은 힘에 겨울 정도로 여러번 반복해 줘야 합니다.
단기간 만에 뱃살빼기 방법 정리!피서철을 맞아 단기간에 뱃살빼기에 도전하는 분들이 많습니다.
뱃살빼는 최고의 방법은 유산소운동, 즉 걷기입니다.
또한 식습관도 중요한데, 가장먼저 라면, 피자, 치킨, 햄버거 등 패스트푸드와 인스턴트음식을
되도록이면 섭취하지 않아야 합니다.
걸론적으로 예기하면 규칙적인 운동과 식이요법, 그리고 소식을 생활화하는 것이 제일 중요합니다.
오늘은 단기간에 뱃살 빨리빼는 법에 대해 알아보겠습니다.
식사요법뱃살을 빼기위한 식사요법은 닭가슴살, 계란흰자, 고구마, 저지방우유, 방울토마토 등의
저지방. 저탄수화물. 고단백질의 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.
* 아 침
현미밥 반공기 + 고단백반찬 + 식이섬유가 풍부한 야채 등으로 구성된 식단으로 든든하게 먹습니다. 그러면 점심이나 저녁때 폭식을 자연스럽게 예방할 수 있습니다.
바쁜 출근시간 때문에 고민일 경우엔 저지방우유에 고구마 2개 또는 바나나 2개, 또는 밀빵에 미숫가루 등을 드시는 것이 효과적입니다.
* 점 심
저심은 보통 외식을 하는 경우가 대부분이며, 식당의 반찬들은 나트륨 함량이 지나치게 많기때문에 왠만하면 양념을 최대한 덜어내고 밥도 반공기로 줄이는 게 좋습니다.
* 저 녁
저녁은 단백질 위주로 식사하는 것이 바람직 합니다.
특히 고구마, 닭가슴살, 식이섬유가 풍부한 방울토마토 등으로 식단을 짜면 좋갰지요...
뱃살 빼기에 효과적인 은동1) 줄넘기
줄넘기는 대표적인 유산소 운동입니다.
유산소 운동의 효과를 제대로 보려면 최소한 30분 이상을 실시해야 하는데 이는 운동 후 약 30분 이후부터 지방이 연소되기 때문입니다.
줄넘기의 경우 횟수보다는 시간이 중요합니다.
하지만 처음부터 무조건 무리하게 하면 오히려 신체에 해가될 수 있으니 처음 1주일 정도는 쉬어가면서 조금씩 나눠서 하고 그 이후 점점 시간을 늘려 줄넘기를 해주면 도움이 됩니다.
줄넘기를 처음 할 때는 300~500개 정도를 목표로 하여 중간 중간에 조금씩 쉬면서 30분 정도 해줍니다. 그 이후 1,000개 정도를 목표로 정하고 다른 유산소운동도 마찬가지겠지만 주 3~4회정도는 꾸준히 해줘야 함을 잊지 말아야 할 것입니다.
2) 조깅
조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동으로서 몸의 체지방을 감소시켜줄 뿐만 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환예방효과도 있습니다.
조깅은 특별한 기술이 필요없을 뿐만 아니라 장소나 기후에 제약받지 않는 장점을 갖고 있으며, 비만. 당뇨. 고혈압 등 성인병 예방에도 효과를 준다고 합니다.
3) 수영
수영은 칼로리 소모량도 많을 뿐만 아니라 몸의 유연성을 길러주고 심폐기능을 향상시켜주는 대표적인 유산소운동 중의 하나입니다.
운동시간은 약 1시간 정도로 해주고처음엔 100~200m 정도 수영을 하고 점점 거리를 늘려가면 됩니다.
4) 무산소 운동
무산소운동인 근력운동도 상당히 중요하므로 반드시 병행해야 합니다.
근력은동을 안하고 유산소운동만을 할 경우 살이 쳐지는 경향이 있으므로 근력운동은 필히 병행해주는 것이 좋습니다.
또한 근력운동을 하여 근육량이 늘어나면 기초대사량이 자연스럽게 높아지므로 다이어트엔 효과가 더욱더 높아지게 됩니다.
뱃살 빼기에 효과적인 기타 방법들1) 따뜻한 물 자주 마시기
이는 갑자기 눈에 띄게 뱃살이 빠지지는 않지만 우리 몸의 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 효과가 띄어납니다.
아침에 일어나자 마자 공복에 또는 식전 약 30분 전에 따뜻한 물을 2컵정도 마셔 줍니다.
평소 콜라나 커피를 자주 마시는 분은 녹차나 한방차로 바꿔 마시야겠죠.
콜라나 커피 등의 당분은 아랫배가 나오게 하는 주 원인 이라는 것을 명심하시길 ...
2) 복식호흡하기
하루 약 30분~1시간 정도 잠자기 전에 복식호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날신해 질겁니다.
숨을 들이쉴 땐배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 약 3초 정도 정지한 후 입으로 서서히 내쉬면 됩니다.
3) 목욕하면서 복부 마사지하기
목욕시 배꼽을 중심으로 손끝이나 손바닥을 이용하여 원을 그리며 시계방향으로 돌리며 마사지를 해줍니다.
4) 발바닥 자극하기
발바닥 중에서 엄지 발가락가 검지 발가락사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지 소화기의 기능과 관련된 반사부위이며 위쪽부터 순서대로 눌러주면 됩니다.
골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 내장지방제거에 효과가 좋다고 합니다.
5) 배근육 단련하기
뱃살을 복부를 지탱해주는 근육으로 바궈야 합니다.
배근육이 단련 되면 배에 쌓인 지방도 쉽게 연소됩니다.
복부운동은 힘에 겨울 정도로 여러번 반복해 줘야 합니다.
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