하체 각선미 살리는 방법 정리!

하체 각선미 살리는 방법 정리

  하체의 각선미는 어떻게 살릴 수 있을까! 총정리!

여성의 매력을 발산하는 첫번째요소는 아름다운 각선미가 아닐까요?

각선미가 아름다은 다리는 더 길어 보이며, 종아리와 허벅지 살이 많은 여성들은 실제보다 일명 숏다리로 보이기 마련입니다.

그만큼 매력적인 하체 각선미는 뭇 여성들의 로망이지요.

오늘은 일상생활속에서 각선미를 살리는 비법을 소개합니다.
도움이 되시길...,

■  일상 생활속 각선미 다이어트

♠ 걸을때 무릎을 직각으로 폈다 굽혔다하면서 걷습니다.

올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지 다이어트와 균형있는 몸매를 만들 수 있습니다.
특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒷쪽이 매끈해 집니다.


♠ 미지근한 물로 목욕을 하면 그육이 이완되면서 신진대사가  활발해집니다.

또한 목욕시 샤워기 물의 세기를 강하게해서 허벅지 및 종아리를 자극해 주거나 마사지 하듯이 문질러 주면 근육에 자극을 주어 혈액순환에 도움이 될 뿐만아니라 지방연소에도 도움을 주어 각선미 유지에 큰 효과가 있습니다.


♠ 짠 음식은 금물

평소 다리가 자주 붓는다면 평소 본인의 식습관을 살펴봐야 합니다.
지나친 염분의 섭취는 하체비만의 가장 큰 적입니다. 염분은 우리 몸에서 빠져나가야 할 수분은 물론 노폐물까지 배출되지 못하게 하기 때문에 하체를 붓게하는 주요 원입니다.
부기를 빼주는 음식은 바로 옥수수와 호박입니다. 특히 옥수수 수염차는 이뇨효과가 뛰어나고 호박은 산후 부기제거에도 자주 사용될 정도로 효과가 좋으며 팥과 함께 쪄서 먹으면 더욱 좋습니다.


♠ 서있을 때에도 바른자세가 중요합니다.

경직된 자세는 다리관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만들고 발끝을 벌리고 서 있는 자세는 골반을 휘게해 "O"자형 다리를 만들기 쉽습니다.
다리 라인을 예쁘게 만드는 자세는 발을 가지런히 하고 발끝은 앞으로 향하도록 하여 옆에서 봤을 때 복사뼈, 무릎, 고관절, 어깨, 귀가 수직선상에 오도록 하는 자세가 좋습니다.


♠ 종아리 림프 마사지 하기

무릎밑을 길게 보이고 싶을 때 림프 마사지를 하면 효과적입니다.
또한 정맥류를 예방하는 데에도 효과가 있습니다. 
마사지 방법은 종아리 안쪽을 손가락을 이용해 아래쪽에서부터 위로 꾹꾹 눌러주고 뒷꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지손가락으로 밑에서 위를 향해 문질러 주면 됩니다. 그리고 마사지는 틈틈히 시간 날때마다 해줘야 효과가 좋습니다. 

■  하지 말아야 할 생활속 행동들

▶ 맥주병으로 다리 밀기
종아리 알을 더 꽉 박는 것과 같습니다.

▶ 달리가와 무리한 운동
줄넘기, 인라인스케이트, 스쿼시, 테니스, 계단오르기 등은 오히려 종아리를 더 굵게 할 수 있으며 
무리하게 운동을 하면 역효과가 올 수 있습니다.

▶ 다리 꼬고 앉아있기
다리를 꼬고 앉으면 골반도 틀어지고 다리도 안 예뻐집니다.
습관처럼 다리를 꼬는 것은 절대로 삼가해야 합니다. 

■  색시한 각선미 만들기



▶ 신발의 굽 높이는 다양해야 합니다.
하이힐만 신으면 종아리의 윗부분 근육만 발달하고 평평한 운동화는 발목부위 근육만 발달시켜
발목이 투박해 집니다.
종아리 근육을 골고루 발달시켜 매끈한 다리선을 만들기위해선 다양한 굽높이의 신을 신어야 합니다.

▶ 계단을 오를 때 발바닥 닿는 면적을 달리하면 좋습니다.
발끝으로 한계단, 발바닥 중간부분까지 딛으면서 한계단, 발뒷꿈치까지 완전히 계단에 닿게해서 또 한계단, 이렇게 반복해서 계단을 오르면 종아리 근육을 골고루 쓰는 효과가 있답니다.

▶ 수시로 다리를 흔들어 긴장을 풀어 주어야 합니다.
앉아 있을 시 다리를 수시로 흔들어 주면 다리근육을 풀어주고 붓기를 막아주는 효과가 있습니다.
발 뒷꿈치를 살짝 들어서 수시로 흔들어 주세요.

▶ 시간 날 때마다 걷자.
수험생이나 직장인들은 대부분 시간을 앉아서 보냅니다. 
이로인해 운동부족으로 전반적인 비만은 물론 엉덩이와 하체에 부분비만이 생기기 쉽습니다. 
1시간 정도 앉아서 있었다면 의도적으로 10분정도는 움직여 줘야 합니다.
엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하는 생활습관도 좋겠지요. 하지만 하루종일 서있는 것도 각선미에 악영향을 줍니다. 서있는 자세가 지속되면 하체가 압박을 받아 체액이 쌓이고 부종이 생겨 각선미를 망칠 수 있기 때문입니다.

탄력있는 각선미를 얻기위해 위와 같이 적당한 운동과 식이요법을 병행하면서 포기하지 말고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
때론 헬스전문가나 한방요법 등 전문가의 도움을 받는 것도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

매력적인 각선미가 완성 될때까지 화이팅....,