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허벅지 살빼는 방법 추천
허벅지 살빼는 방법에 대하여....
여성분들 중에는 몸무게는 정상인데 특히 허벅지 부분이 살이 많아 고민하는 경우가 많은데요.
오늘은 하체비만, 특히 허벅지 부위를 날씬하게 만들어주는 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트는 인내심을 갖고 꾸준한 실천만이 성공할 수 있습니다.
날씬한 허벅지를 위한 도전!
지금부터 시작해 보세요...,
허벅지 살빼는 방법에 대하여....여성분들 중에는 몸무게는 정상인데 특히 허벅지 부분이 살이 많아 고민하는 경우가 많은데요.
오늘은 하체비만, 특히 허벅지 부위를 날씬하게 만들어주는 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트는 인내심을 갖고 꾸준한 실천만이 성공할 수 있습니다.
날씬한 허벅지를 위한 도전!
지금부터 시작해 보세요...,
허벅지를 날씬하게 해주는 운동
◆ 의자를 이용한 간단한 트레이닝
1) 한발 들어 올리기
의자옆에 서서 한손으로 의자를 잡고 툭 차올리듯 한쪽다리를 들어 올립니다.
나머지 손은 허리를 짚습니다. 10회정도 반복합니다.
2) 발목 짚어 올리기
한손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은쪽 발목을 잡아 올립니다.
이때 허벅지와 종아리를 잡아 당겨 올린다. 10회정도 반복합니다.
◆ 스트레칭으로 다리 쪽쪽 펴기
1) 상체 뒤로 젖히기
정좌해서 발뒤꿈치를 딛고 뒤로 뻗습니다. 1분간 그대로 정지해 있습니다.
허벅지 안쪽에 긴장을 줘서 살을 빼주는 효과가 있습니다.
2) 상체 숙이기
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장을 향하게 합니다.
두손은 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울입니다.
3) 발끝닿기
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울입니다.
되도록 발끝까지 손이 닿도록 한다. 20회 반복해서 실시합니다.
◆ 모래주머니 이용하기
모래주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받힙니다.
한쪽다리를 30회정도 들어 올렸다 내린다.다리를 바꿔 10회 반복합니다.
◆ 필라테스운동요법
집에서 대표적으로 허벅지 살을 빼는 운동법은 필라테스 운동 일 겁니다.
필라테스는 쓰지 않는 근육을 스트레칭해주어 그 동안 쌓여있던 체지방과 붓기를 효과적으로 제거해 줍니다.
특히 허벅지살 빼는 데에는 탁월한 효과를 나타내며 일반적으로 다리가 잘 붓거나 하체부터 살이 찌는 경우에 필라테스동작을 이용하여 하체의 혈액순환을 활발하게 만들어 주는 것이 좋습니다.
◆ 아쿠아토빅
1) 앞뒤로 달리기
물속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복합니다.
2) 다리교차하기
수영장 벽면에 등을대고 양손으로 벽면을 잡습니다.
몸의 힘을 뺀 상태에서 양발을 서로 교차합니다. 1분간 반복합니다.
3) 다리펴기
양발을 벌린 채 한쪽발만 구부리고 나머지 발을 발목까지 쭉 펴줍니다.
리드미컬하게 양다리를 교차하고 1분간 반복합니다.
◆ 의자를 이용한 간단한 트레이닝
1) 한발 들어 올리기
의자옆에 서서 한손으로 의자를 잡고 툭 차올리듯 한쪽다리를 들어 올립니다.
나머지 손은 허리를 짚습니다. 10회정도 반복합니다.
2) 발목 짚어 올리기
한손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은쪽 발목을 잡아 올립니다.
이때 허벅지와 종아리를 잡아 당겨 올린다. 10회정도 반복합니다.
◆ 스트레칭으로 다리 쪽쪽 펴기
1) 상체 뒤로 젖히기
정좌해서 발뒤꿈치를 딛고 뒤로 뻗습니다. 1분간 그대로 정지해 있습니다.
허벅지 안쪽에 긴장을 줘서 살을 빼주는 효과가 있습니다.
2) 상체 숙이기
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장을 향하게 합니다.
두손은 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울입니다.
3) 발끝닿기
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울입니다.
되도록 발끝까지 손이 닿도록 한다. 20회 반복해서 실시합니다.
◆ 모래주머니 이용하기
모래주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받힙니다.
한쪽다리를 30회정도 들어 올렸다 내린다.다리를 바꿔 10회 반복합니다.
◆ 필라테스운동요법
집에서 대표적으로 허벅지 살을 빼는 운동법은 필라테스 운동 일 겁니다.
필라테스는 쓰지 않는 근육을 스트레칭해주어 그 동안 쌓여있던 체지방과 붓기를 효과적으로 제거해 줍니다.
특히 허벅지살 빼는 데에는 탁월한 효과를 나타내며 일반적으로 다리가 잘 붓거나 하체부터 살이 찌는 경우에 필라테스동작을 이용하여 하체의 혈액순환을 활발하게 만들어 주는 것이 좋습니다.
◆ 아쿠아토빅
1) 앞뒤로 달리기
물속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복합니다.
2) 다리교차하기
수영장 벽면에 등을대고 양손으로 벽면을 잡습니다.
몸의 힘을 뺀 상태에서 양발을 서로 교차합니다. 1분간 반복합니다.
3) 다리펴기
양발을 벌린 채 한쪽발만 구부리고 나머지 발을 발목까지 쭉 펴줍니다.
리드미컬하게 양다리를 교차하고 1분간 반복합니다.
슬림한 허벅지 만드는 지압과 마사지 요법
◆ 지압법
지압은 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 합니다.
지압의 강도는 기분좋게 아플정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠집니다.
1) 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지손가락이 닿는 부분을 눌러 줍니다.
이 부분은 비장과 관련되어 있어 식욕조절 역할을 하고 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 다이어트효과뿐만아니라 생리통에도 효과적입니다.
2) 엉덩이 선의 정 중앙지점을 엄지손가락으로 강하게 눌러줍니다.
이부분은 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 허벅지살을 빠지게하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과가 있습니다. 또한 방관과 연관이 있어 배변을 원활하게 합니다.
◆ 마사지 요법
마사지를 통해 허벅지의 붓기와 뭉친 근육을 풀어주면 허벅지살 빼는데 큰 도움이 됩니다.
평소 손으로 허벅지 부위를 자주 주물러주는 것도 좋지만 `몸폴더`라는 운동기구를 이용해 허벅지를 마사지해주는 것도 좋습니다.
◆ 지압법
지압은 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 합니다.
지압의 강도는 기분좋게 아플정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠집니다.
1) 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지손가락이 닿는 부분을 눌러 줍니다.
이 부분은 비장과 관련되어 있어 식욕조절 역할을 하고 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 다이어트효과뿐만아니라 생리통에도 효과적입니다.
2) 엉덩이 선의 정 중앙지점을 엄지손가락으로 강하게 눌러줍니다.
이부분은 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 허벅지살을 빠지게하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과가 있습니다. 또한 방관과 연관이 있어 배변을 원활하게 합니다.
◆ 마사지 요법
마사지를 통해 허벅지의 붓기와 뭉친 근육을 풀어주면 허벅지살 빼는데 큰 도움이 됩니다.
평소 손으로 허벅지 부위를 자주 주물러주는 것도 좋지만 `몸폴더`라는 운동기구를 이용해 허벅지를 마사지해주는 것도 좋습니다.
허벅지 비만 유형
◆ 물살형
안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없습니다.
거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제입니다.
많이 먹고 운동을 하지 않는 전형적인 비만형입니다. 이런 유형은 허벅지뿐만 아니라 전신 비만이 많습니다.
◆ 근육형
무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는 타입입니다.
운동을 오래한 사람들에게 나타나며, 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데 실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우입니다.
때문에 운동후 반드시 마사지나 스트래칭으로 근육을 풀어주는 작업을 해야 합니다.
◆ 셀룰라이트형
근육과 물살이 동시에 있는 복합형입니다.
오렌지 껍질이라고 불리는 셀룰라이트가 많아 지방주변에서 딱딱해져 혈액과 림프의 순환을 방해받고 염분의 과다섭취로 인해 다리가 부워있는 상태로 됩니다.
특히 저녁에 다리가 붓거나 피로를 빨리 느끼는 스타일입니다.
안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없습니다.
거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제입니다.
많이 먹고 운동을 하지 않는 전형적인 비만형입니다. 이런 유형은 허벅지뿐만 아니라 전신 비만이 많습니다.
◆ 근육형
무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는 타입입니다.
운동을 오래한 사람들에게 나타나며, 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데 실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우입니다.
때문에 운동후 반드시 마사지나 스트래칭으로 근육을 풀어주는 작업을 해야 합니다.
◆ 셀룰라이트형
근육과 물살이 동시에 있는 복합형입니다.
오렌지 껍질이라고 불리는 셀룰라이트가 많아 지방주변에서 딱딱해져 혈액과 림프의 순환을 방해받고 염분의 과다섭취로 인해 다리가 부워있는 상태로 됩니다.
특히 저녁에 다리가 붓거나 피로를 빨리 느끼는 스타일입니다.
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