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종아리 날씬하게 만드는 방법 모음!
종아리를 날씬하게 만드는 - 각선미 살리는 방법들
종아리는 근육이 많은 부분이기 때문에 왠만해서는 살이 잘 빠지지 않습니다.
그렇기때문에 꾸준한 운동과 관리를 잘 해주어야 종아리를 날씬하고 예쁘게 만들 수 있습니다.
이번엔 종아리 날씬하게 만드는 방법들을 알려드립니다.
참고하시어 꼭 다이어트에 성공하시길...,
종아리를 날씬하게 만드는 - 각선미 살리는 방법들종아리는 근육이 많은 부분이기 때문에 왠만해서는 살이 잘 빠지지 않습니다.
그렇기때문에 꾸준한 운동과 관리를 잘 해주어야 종아리를 날씬하고 예쁘게 만들 수 있습니다.
이번엔 종아리 날씬하게 만드는 방법들을 알려드립니다.
참고하시어 꼭 다이어트에 성공하시길...,
종아리를 날씬하게 하는 운동
의자를 이용하는 방법
방법 1)
* 양손으로 의자등을 잡고 다리를 약간 벌리고 섭니다.
* 발 뒷꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 10회정도 반복합니다
방법 2)
* 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡습니다.
* 한쪽다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복합니다.
서서 하는 방법
* 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을 주어 배 안쪽으로 잡아 당기듯 차렷 자세로 섭니다.
* 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힙니다.
* 그 상태에서 발 뒷꿈치만 들어올려10초 정도 정지합니다.
* 위의 자세에서 발 뒷꿈치를 든 채로 무릎을 펴줍니다.
* 다시 처음부터 5~6회 반복합니다.
앉아서 하는 방법
* 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱합니다.
* 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은채 양쪽다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아 가며 합니다.
* 좌우 다리를 각각 10회 반복합니다.
의자를 이용하는 방법
방법 1)
* 양손으로 의자등을 잡고 다리를 약간 벌리고 섭니다.
* 발 뒷꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 10회정도 반복합니다
방법 2)
* 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡습니다.
* 한쪽다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복합니다.
서서 하는 방법
* 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을 주어 배 안쪽으로 잡아 당기듯 차렷 자세로 섭니다.
* 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힙니다.
* 그 상태에서 발 뒷꿈치만 들어올려10초 정도 정지합니다.
* 위의 자세에서 발 뒷꿈치를 든 채로 무릎을 펴줍니다.
* 다시 처음부터 5~6회 반복합니다.
앉아서 하는 방법
* 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱합니다.
* 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은채 양쪽다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아 가며 합니다.
* 좌우 다리를 각각 10회 반복합니다.
날씬한 다리를 위한 행동요법
첫째, 잠은 충분히 잡니다.
특히 자주 붓는 경우에는 충분한 수면히 필수적입니다.
수면시 심장과 다리의 높이가 같기 때문에 혈액순환이 쉬운 상태에서 피곤하고 부운 다리로 자는동안 쉬면서 치유될 수 있기 때문이죠.
너무 붓고 피곤할땐 다리를 약간 높게 하고 자면 혈액순환이 훨씬 원활해 집니다.
둘때, 오랫동안 서있는 것을 가급적 피합니다.
오래 서있으면 다리가 붓는 것은 당연합니다.
다리는 몸의 체중을 받쳐주는 역할을 하기 때문에 오래 서 있을 시에는 틈틈히 다리굽혀펴기 운동을 해서 혈액순환을 좋게 해야합니다.
셋째, 뒤로 걷기 운동하기
뒤로 걷기 운돌을 하게되면 뒤쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는 앞쪽 근육이 집중적으로 힘을 받아 앞뒤 근육을 골고루 발달시켜 보기 좋고 매끈한 다리를 유지할수 있습니다.
산책이나 등산 시 자주 이용해 보세요.
넷째, 수시로 마사지를 해줍니다.
다리의 지방층 제거에는 마사지가 특효입니다.
틈날때 마다 마사지를 해주되 방향은 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 해야 효과가 좋습니다.
다섯째, 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만들어 줍니다.
탄력있는 피부를 위해 적당한 자극이 필요합니다.
가장 쉬운 방법이 냉수 샤워이며 수압을 약간 세게해서 마찰을 해주면 좋습니다.
여섯째, 족욕을 합니다.
족욕은 욕조의 따뜻한 물을 무릎 밑에까지 오게 담아놓고 10~20분 동안 발을 담구면 근육이 풀어지고 피로가 사라집니다.
족욕후에는 종아리와 발을 주물러 주면 됩니다. 일주일에 2~3번씩 하면 효과 만점입니다.
첫째, 잠은 충분히 잡니다.
특히 자주 붓는 경우에는 충분한 수면히 필수적입니다.
수면시 심장과 다리의 높이가 같기 때문에 혈액순환이 쉬운 상태에서 피곤하고 부운 다리로 자는동안 쉬면서 치유될 수 있기 때문이죠.
너무 붓고 피곤할땐 다리를 약간 높게 하고 자면 혈액순환이 훨씬 원활해 집니다.
둘때, 오랫동안 서있는 것을 가급적 피합니다.
오래 서있으면 다리가 붓는 것은 당연합니다.
다리는 몸의 체중을 받쳐주는 역할을 하기 때문에 오래 서 있을 시에는 틈틈히 다리굽혀펴기 운동을 해서 혈액순환을 좋게 해야합니다.
셋째, 뒤로 걷기 운동하기
뒤로 걷기 운돌을 하게되면 뒤쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는 앞쪽 근육이 집중적으로 힘을 받아 앞뒤 근육을 골고루 발달시켜 보기 좋고 매끈한 다리를 유지할수 있습니다.
산책이나 등산 시 자주 이용해 보세요.
넷째, 수시로 마사지를 해줍니다.
다리의 지방층 제거에는 마사지가 특효입니다.
틈날때 마다 마사지를 해주되 방향은 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 해야 효과가 좋습니다.
다섯째, 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만들어 줍니다.
탄력있는 피부를 위해 적당한 자극이 필요합니다.
가장 쉬운 방법이 냉수 샤워이며 수압을 약간 세게해서 마찰을 해주면 좋습니다.
여섯째, 족욕을 합니다.
족욕은 욕조의 따뜻한 물을 무릎 밑에까지 오게 담아놓고 10~20분 동안 발을 담구면 근육이 풀어지고 피로가 사라집니다.
족욕후에는 종아리와 발을 주물러 주면 됩니다. 일주일에 2~3번씩 하면 효과 만점입니다.
종아리 지압법
1. 붓는 다리에 좋은 지압법
무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러줍니다.
이 부분은 위와 연결된 혈자리로 식욕조절에 도움을 주며 종아리 부기 해소에 효과적입니다.
2. 알통과 근육을 없애주는 지압법
종아리 알통선의 가운데 지점을 지긋이 눌러줍니다.
발바닥의 정 중앙을 엄지로 3초간 누루며 발 뒷꿈치까지 지압합니다.
3. 발목을 가늘게 해주는 지압법
장딴지와 발복사이에 있는 지압점을 자극해 줍니다.
1. 붓는 다리에 좋은 지압법
무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러줍니다.
이 부분은 위와 연결된 혈자리로 식욕조절에 도움을 주며 종아리 부기 해소에 효과적입니다.
2. 알통과 근육을 없애주는 지압법
종아리 알통선의 가운데 지점을 지긋이 눌러줍니다.
발바닥의 정 중앙을 엄지로 3초간 누루며 발 뒷꿈치까지 지압합니다.
3. 발목을 가늘게 해주는 지압법
장딴지와 발복사이에 있는 지압점을 자극해 줍니다.
종아리 스트레칭
복부나 허벅지는 유산소 운동으로 어느정도 조절이 되지만
종아리 근육은 쓰면 쓸수록 발달하므로 운동 전후로 하체쪽 스트레칭을 충분히 해서 근육을 풀어줘야 합니다.
방법 1.
* 허리와 가슴을 펴고 한쪽발을 앞으로 벌려 무릎을 세우고 다른 한쪽은 뒤로 곧게 폅니다.
* 이때 발가락으로 발바닥을 지지해주고 허리와 가슴은 곧게 펴고 두손으로 천천히 무릎을 눌러 줍니다.
* 15초 동안 정지한 상태에서 자세를 유지후 발을 바꿔 다시 시도합니다.
방법 2.
* 허리와 가슴을 펴고 다리를 교차하여 섭니다.
* 양손은 깍지를 낍니다.
* 천천히 허리를 숙여 손바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 15초간 유지합니다.
* 반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행합니다.
종아리 근육은 쓰면 쓸수록 발달하므로 운동 전후로 하체쪽 스트레칭을 충분히 해서 근육을 풀어줘야 합니다.
방법 1.
* 허리와 가슴을 펴고 한쪽발을 앞으로 벌려 무릎을 세우고 다른 한쪽은 뒤로 곧게 폅니다.
* 이때 발가락으로 발바닥을 지지해주고 허리와 가슴은 곧게 펴고 두손으로 천천히 무릎을 눌러 줍니다.
* 15초 동안 정지한 상태에서 자세를 유지후 발을 바꿔 다시 시도합니다.
방법 2.
* 허리와 가슴을 펴고 다리를 교차하여 섭니다.
* 양손은 깍지를 낍니다.
* 천천히 허리를 숙여 손바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 15초간 유지합니다.
* 반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행합니다.
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