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살 빠지는 데 좋은 운동과 올바른 방법!
살빠지는데 좋은운동 그리고 올바른 운동방법에 관하여
다이어트 운동법은 유산소 운동과 근육운동을 병행하여,
본인의 체형에 맞게 체계적으로 해야합니다.
살빠지는 운동 !
그 종류는 어떤것이 있을까요 ?
살빠지는데 좋은운동 그리고 올바른 운동방법에 관하여다이어트 운동법은 유산소 운동과 근육운동을 병행하여,
본인의 체형에 맞게 체계적으로 해야합니다.
살빠지는 운동 !
그 종류는 어떤것이 있을까요 ?
살 빼주는 운동 베스트 4
◆ 짐볼 운동
짐볼운동은 처음엔 재활치료용으로 만들어지고 보급되어지기 시작했으나 지금은 대중화 되어 헬스장이나 물리치료실에서도 쉽게 볼수있는 운동기구 입니다.
짐볼운동은 공위에 앉아 중심을 잡으면서 운동이 되는 장점과 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭의 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동기구 입니다.
또한 공의 반도을 이용하기때문에 몸이나 관절에 무리가 없으며 성장 중인 아이들과 학생들에게는 키크기 운동으로도 좋고 비만인 사람들에게는 복부비만 해소에 탁월한 운동기구이며 동시에 전신운동이기 때문에 다이어트 운동으로 아주 적합한 운동입니다.
◆ 태보 다이어트 운동
한때 많은 열풍을 불러 일으켰던 대표적인 살 빼기 운동 입니다.
복싱의 상체운동과 태권도와 기타 무예의 하체운동을 결합시킨 이 운동은 미국의 유명 트레이너인 빌리 블렝크스로 인해 개발되어 세계적으로 큰 인기를 끌었습니다.
이 운동법은 여타 유산소 운동법과는 달리 상체와 하체를 골고루 사용하면서 특히 뱃살이나 팔뚝살처럼 유산소 운동만으로는 빼기 힘든 부위를 집중공략해 주기 때문에 아름다운 바디라인을 만들 수 있는 최고의 다이어트 운동입니다.
◆ 걷기 운동
한 연구기관의 조사에 의하면 일주일에 3회씩 30분 걷기를 20주간 실시한 결과 체지방률이 14.3%나 감소한 것으로 밝혀 졌습니다.
이는 같은 기준으로 실시한 달리기의 체지방 감소률이 6%인것과 비교하면 무려 2배 이상의 차이가 날 정도로 체지방 감소 효과가 크다는 것을 알수 있습니다.
걷기 운동은 무리한 운동으로 인한 관절이나 근육손상을 걱적할 필요가 없으며 날씨가 추운 겨울철에도 부담없이 할수 있으며 또한 남녀노소 누구나 쉽고 간편하게 할 수 있는 최고의 다이어트 운동방법이라 할 수 있습니다.
하지만 걷기운동은 상체운동은 약한 편이면 최소 40~50분에 7천보 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있어서 시간이 부족한 사람들에게는 어려울 수도 있습니다.
◆ 줄넘기 운동
줄넘기 운동은 전신 근육 모두를 자극하여 몸매의 균형감을 갖추어 주는 운동법입니다.
또한 체지방 감소 효과와 가슴 및 힢의 탄력을 길러주어 아름다운 바디라인을 살려주는 대표적인 운동법이라 할 수 있습니다.
그리고 청소년들에게는 성장을 촉진시켜주며 성인들에게는 골다공증 예방에 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 손과 발의 타이밍을 맞추는 협응성 운동으로서 민첩성, 유연성, 지구력, 순발력 등 모든 부분의 신체 지배력을 길러주며 어떤 운동보다 운동량이 풍부한 장점이 있습니다.
반면에 운동강도가 너무 커 급격한 에너지를 필요로 하기 때문에 간식 욕구가 쉽게 생길수 있으며 무릎관절에 무리가 올 수 있으니 조심히 해야 합니다.
◆ 짐볼 운동
짐볼운동은 처음엔 재활치료용으로 만들어지고 보급되어지기 시작했으나 지금은 대중화 되어 헬스장이나 물리치료실에서도 쉽게 볼수있는 운동기구 입니다.
짐볼운동은 공위에 앉아 중심을 잡으면서 운동이 되는 장점과 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭의 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동기구 입니다.
또한 공의 반도을 이용하기때문에 몸이나 관절에 무리가 없으며 성장 중인 아이들과 학생들에게는 키크기 운동으로도 좋고 비만인 사람들에게는 복부비만 해소에 탁월한 운동기구이며 동시에 전신운동이기 때문에 다이어트 운동으로 아주 적합한 운동입니다.
◆ 태보 다이어트 운동
한때 많은 열풍을 불러 일으켰던 대표적인 살 빼기 운동 입니다.
복싱의 상체운동과 태권도와 기타 무예의 하체운동을 결합시킨 이 운동은 미국의 유명 트레이너인 빌리 블렝크스로 인해 개발되어 세계적으로 큰 인기를 끌었습니다.
이 운동법은 여타 유산소 운동법과는 달리 상체와 하체를 골고루 사용하면서 특히 뱃살이나 팔뚝살처럼 유산소 운동만으로는 빼기 힘든 부위를 집중공략해 주기 때문에 아름다운 바디라인을 만들 수 있는 최고의 다이어트 운동입니다.
◆ 걷기 운동
한 연구기관의 조사에 의하면 일주일에 3회씩 30분 걷기를 20주간 실시한 결과 체지방률이 14.3%나 감소한 것으로 밝혀 졌습니다.
이는 같은 기준으로 실시한 달리기의 체지방 감소률이 6%인것과 비교하면 무려 2배 이상의 차이가 날 정도로 체지방 감소 효과가 크다는 것을 알수 있습니다.
걷기 운동은 무리한 운동으로 인한 관절이나 근육손상을 걱적할 필요가 없으며 날씨가 추운 겨울철에도 부담없이 할수 있으며 또한 남녀노소 누구나 쉽고 간편하게 할 수 있는 최고의 다이어트 운동방법이라 할 수 있습니다.
하지만 걷기운동은 상체운동은 약한 편이면 최소 40~50분에 7천보 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있어서 시간이 부족한 사람들에게는 어려울 수도 있습니다.
◆ 줄넘기 운동
줄넘기 운동은 전신 근육 모두를 자극하여 몸매의 균형감을 갖추어 주는 운동법입니다.
또한 체지방 감소 효과와 가슴 및 힢의 탄력을 길러주어 아름다운 바디라인을 살려주는 대표적인 운동법이라 할 수 있습니다.
그리고 청소년들에게는 성장을 촉진시켜주며 성인들에게는 골다공증 예방에 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 손과 발의 타이밍을 맞추는 협응성 운동으로서 민첩성, 유연성, 지구력, 순발력 등 모든 부분의 신체 지배력을 길러주며 어떤 운동보다 운동량이 풍부한 장점이 있습니다.
반면에 운동강도가 너무 커 급격한 에너지를 필요로 하기 때문에 간식 욕구가 쉽게 생길수 있으며 무릎관절에 무리가 올 수 있으니 조심히 해야 합니다.
신체 부위별 살빠지는 순서
여성 : 얼굴 → 팔 → 상체 → 아랫배 → 히프 → 허벅지
남성 : 얼굴 → 팔 → 상체 → 히프 → 허벅지 → 아랫배
살찌는 순서는 위와 반대입니다.
여성분들의 다이어트 중 80 % 이상은 하체 살빼기 일 것입니다.
여성 : 얼굴 → 팔 → 상체 → 아랫배 → 히프 → 허벅지
남성 : 얼굴 → 팔 → 상체 → 히프 → 허벅지 → 아랫배
살찌는 순서는 위와 반대입니다.
여성분들의 다이어트 중 80 % 이상은 하체 살빼기 일 것입니다.
살이 찌면 하체허벅지가 먼저 찌고 반대로 살이 빠질때에는 가장 나중에 허벅지가 빠지기 때문에 상당한 노력이 없으면 빼기 어려운 곳입니다.
반면에 남성분들은 배부분 복부비만이 가장 빼기 어렵습니다.
반면에 남성분들은 배부분 복부비만이 가장 빼기 어렵습니다.
올바른 운동법
* 준비운동을 반드시 합니다.
준비운동없이 곧바로 근력운동을 하면 근육이 놀라서 경직되고 통증을 유발하는 원인이 됩니다.
* 운동량은 조금씩 늘려가야합니다.
처음부터 무리한 양의 운동을 하는것은 건강에 해롭습니다.
운동시작후 운동시간과 양, 강도를 단계별로 차츰차츰 늘려가야 좋습니다.
* 유산소 운동과 근력운동을 같이 해야 합니다.
근육은 체지방을 연소기키는 역할을 하기 때문에 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 효과적입니다.
* 힘들다고 느낄때 10분만 더 하면 효과 최고입니다.
운동 시작후 30분 정도 지나면 조금 힘들게 느껴질 때가 있습니다. 이때 10분정도만 더하면 다이어트에 더큰 효과를 낼 수 있습니다.
* 준비운동을 반드시 합니다.
준비운동없이 곧바로 근력운동을 하면 근육이 놀라서 경직되고 통증을 유발하는 원인이 됩니다.
* 운동량은 조금씩 늘려가야합니다.
처음부터 무리한 양의 운동을 하는것은 건강에 해롭습니다.
운동시작후 운동시간과 양, 강도를 단계별로 차츰차츰 늘려가야 좋습니다.
* 유산소 운동과 근력운동을 같이 해야 합니다.
근육은 체지방을 연소기키는 역할을 하기 때문에 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 효과적입니다.
* 힘들다고 느낄때 10분만 더 하면 효과 최고입니다.
운동 시작후 30분 정도 지나면 조금 힘들게 느껴질 때가 있습니다. 이때 10분정도만 더하면 다이어트에 더큰 효과를 낼 수 있습니다.
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