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출산후 다이어트 방법 및 꼭 알아둘 점
출산 후 다이어트에 관하여
예비맘들의 공통된 고민거리는 출산후 예전의 몸매를 유지할 수 있을까하는 것일겁니다.
건강한 아이를 출산하기위해 각종 영양섭취를 게을리 하지 않는 예비맘들은 흔히들 내가 먹는 것이 아니고 아기가 먹는 것이니 영양섭취를 충분히 해야 건강한 아기가 태어난다고 말합니다.
출산후 비만의 원인은 바로 여기에 있습니다.
현대인들의 하루 영양소 섭취량은 넘칠정도로 충분하기 때문에 특별히 영양제나 보양식을 섭취하지않도 별 무리가 없지만 태어날 아기를 생각해 너무 과하게 건강식품을 챙겨 먹음으로써 출산후 다이어트라는 고민거리를 만들게 되는 것입니다.
어쨋든 오늘은 건강한 아기가 태어난 후 산모의 예전몸매를 되칮기위한 출산후 다이어트에 대해 알아봅니다. 참고가 되었으면 좋겠네요...
출산 후 다이어트에 관하여예비맘들의 공통된 고민거리는 출산후 예전의 몸매를 유지할 수 있을까하는 것일겁니다.
건강한 아이를 출산하기위해 각종 영양섭취를 게을리 하지 않는 예비맘들은 흔히들 내가 먹는 것이 아니고 아기가 먹는 것이니 영양섭취를 충분히 해야 건강한 아기가 태어난다고 말합니다.
출산후 비만의 원인은 바로 여기에 있습니다.
현대인들의 하루 영양소 섭취량은 넘칠정도로 충분하기 때문에 특별히 영양제나 보양식을 섭취하지않도 별 무리가 없지만 태어날 아기를 생각해 너무 과하게 건강식품을 챙겨 먹음으로써 출산후 다이어트라는 고민거리를 만들게 되는 것입니다.
어쨋든 오늘은 건강한 아기가 태어난 후 산모의 예전몸매를 되칮기위한 출산후 다이어트에 대해 알아봅니다. 참고가 되었으면 좋겠네요...
출산후 다이어트 상식
♣ 다이어트 시기에 대하여
출산후 6주가 지나면 생리가 시작되고 부기도 빠지면서 본격적으로 출산다이어트프로그램을 시작할 수 있는데요...,
그 전에는 아이를 낳고 쇠약해진 임산부의 몸상태를 정상으로 회복시키는데 걸리는 최소한의 기간으로 과격한 운동이나 식이요법은 피해야하며, 가벼운 걷기운동이나 무리없는 웨이트운동과 함께 스트레칭을 주로해서 몸의 빠른 회복을 시켜줘야 합니다.
따라서 출산후 다이어트시기는 최소 6~8주후부터 시작해야 적당합니다.
♣ 출산후 3개월안에 살을 빼야 하는 이유에 대하여
한 대학병원의 연구에 의하면 출산후 석달이 지났을때 몸무게가 임신전보다 2.9kg이상 늘었을 경우 비만이 될 확률이 무려 5.4배나 높았다고 합니다.
아기를 낳은 뒤 3개월이상 정상체중으로 돌아오지 않고 지속되면 그대로 굳어질 가능성이 높다고 합니다.
이러한 결과가 말해주는 것은 우리의 몸은 늘어난 체중이 3개월 이상 지속되면 늘어난 체중이 본래의 몸으로 인식이 되어 그대로 유지하려는 성향때문이라고 합니다.
3개울 이후 살을 빼더라도 금방 다시 살이 찌는 요요 현상이 나타나기 때문에 출산후 3개월이 가장 중요한 시기라는 것을 명심하여 늦어도 3~4개월 이내에는 다이어트를 해서 예전의 몸매를 되찾아야할 것입니다.
♣ 모유수유에 대해
출산후 아기에게 분유를 먹이는 것보다 모유수유를 하는 경우가 체중조절에 도움을 받을 수 있습니다. 모유수유시 하루 500kcal 정도의 열량을 소모하기 때문이죠
하지만 산모의 건강을 위한다는 생각에 고열량 식품과 미역국을 하루에 5~6번씩 먹으면 일일 필요 열량을 초과하게 되어오히려 살이 찔 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 모유수유는 다이어트 뿐만 아니라 자궁수축에도 좋습니다.
임신말기 평소 50~60g 인 자궁이 1kg 가까이 커지기 때문에 자궁수축만으로도 체중감소에 큰 도움을 줍니다.
♣ 복대나 체형보정 속옷에 대하여
출산후 처진 뱃살을 잡아주기 위해 복대나 값비싼 체형보정 속옷을 착용하는 경우가 종종 있습니다.
이는 어는 정도 효과는 있지만 맹신해서는 안됩니다.
뱃살을 없애려면 근본적이 치료가 우선이며 산후체조나 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동요법이 좋을 것 입니다.
♣ 출산후 우울감에 대하여
대부분의 여성들은 출산 후 우울증이 올수 도 있습니다.
우울증이 2~3주이내에 자연스럽게 없어지면 좋지만 이보다 오래 지속될 경우 세심한 관심과 주의가 필요합니다.
산후 우울증을 조절하기 위해서는 산모 스스로 가족과 남편에게 솔직하게 얘기하고 도움을 구해야 합니다.
또한 운동도 도움이 됩니다. 출산후 망가진 자신의 몸을 보고 있노라면 우울감이 더 심해질 수 있으므로 우선 가볍게 운동을 시작해서 체력이 증가하게 되면 서서히 땀이 날 정도로 강도를 올려가야 합니다.
다만 주의할점은 출산후에는 근골격계사 모두다 약해져 있으므로 심한 운동은 삼가해야 하며 여력이 된다면 산모의 체형과 문제점을 정확히 파악하고 운동을 지도해 줄 수 있는 전문 트레이너의 지도하에 운동을 하는 것도 고려해봐야 합니다.
여러가지 노력에도 우울감 증상이 호전되지 않으면 전문이의 도움을 하루빨리 받아야 합니다.
그냥 방치하면 산모 자신뿐만 아니라 아기에도 않좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
♣ 다이어트 시기에 대하여
출산후 6주가 지나면 생리가 시작되고 부기도 빠지면서 본격적으로 출산다이어트프로그램을 시작할 수 있는데요...,
그 전에는 아이를 낳고 쇠약해진 임산부의 몸상태를 정상으로 회복시키는데 걸리는 최소한의 기간으로 과격한 운동이나 식이요법은 피해야하며, 가벼운 걷기운동이나 무리없는 웨이트운동과 함께 스트레칭을 주로해서 몸의 빠른 회복을 시켜줘야 합니다.
따라서 출산후 다이어트시기는 최소 6~8주후부터 시작해야 적당합니다.
♣ 출산후 3개월안에 살을 빼야 하는 이유에 대하여
한 대학병원의 연구에 의하면 출산후 석달이 지났을때 몸무게가 임신전보다 2.9kg이상 늘었을 경우 비만이 될 확률이 무려 5.4배나 높았다고 합니다.
아기를 낳은 뒤 3개월이상 정상체중으로 돌아오지 않고 지속되면 그대로 굳어질 가능성이 높다고 합니다.
이러한 결과가 말해주는 것은 우리의 몸은 늘어난 체중이 3개월 이상 지속되면 늘어난 체중이 본래의 몸으로 인식이 되어 그대로 유지하려는 성향때문이라고 합니다.
3개울 이후 살을 빼더라도 금방 다시 살이 찌는 요요 현상이 나타나기 때문에 출산후 3개월이 가장 중요한 시기라는 것을 명심하여 늦어도 3~4개월 이내에는 다이어트를 해서 예전의 몸매를 되찾아야할 것입니다.
♣ 모유수유에 대해
출산후 아기에게 분유를 먹이는 것보다 모유수유를 하는 경우가 체중조절에 도움을 받을 수 있습니다. 모유수유시 하루 500kcal 정도의 열량을 소모하기 때문이죠
하지만 산모의 건강을 위한다는 생각에 고열량 식품과 미역국을 하루에 5~6번씩 먹으면 일일 필요 열량을 초과하게 되어오히려 살이 찔 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 모유수유는 다이어트 뿐만 아니라 자궁수축에도 좋습니다.
임신말기 평소 50~60g 인 자궁이 1kg 가까이 커지기 때문에 자궁수축만으로도 체중감소에 큰 도움을 줍니다.
♣ 복대나 체형보정 속옷에 대하여
출산후 처진 뱃살을 잡아주기 위해 복대나 값비싼 체형보정 속옷을 착용하는 경우가 종종 있습니다.
이는 어는 정도 효과는 있지만 맹신해서는 안됩니다.
뱃살을 없애려면 근본적이 치료가 우선이며 산후체조나 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동요법이 좋을 것 입니다.
♣ 출산후 우울감에 대하여
대부분의 여성들은 출산 후 우울증이 올수 도 있습니다.
우울증이 2~3주이내에 자연스럽게 없어지면 좋지만 이보다 오래 지속될 경우 세심한 관심과 주의가 필요합니다.
산후 우울증을 조절하기 위해서는 산모 스스로 가족과 남편에게 솔직하게 얘기하고 도움을 구해야 합니다.
또한 운동도 도움이 됩니다. 출산후 망가진 자신의 몸을 보고 있노라면 우울감이 더 심해질 수 있으므로 우선 가볍게 운동을 시작해서 체력이 증가하게 되면 서서히 땀이 날 정도로 강도를 올려가야 합니다.
다만 주의할점은 출산후에는 근골격계사 모두다 약해져 있으므로 심한 운동은 삼가해야 하며 여력이 된다면 산모의 체형과 문제점을 정확히 파악하고 운동을 지도해 줄 수 있는 전문 트레이너의 지도하에 운동을 하는 것도 고려해봐야 합니다.
여러가지 노력에도 우울감 증상이 호전되지 않으면 전문이의 도움을 하루빨리 받아야 합니다.
그냥 방치하면 산모 자신뿐만 아니라 아기에도 않좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
출산후 다이어트 식단 꾸미기
★ 삼칠일 동안에는 충분히 먹어라
출산후 삼칠일(21일) 동안에는 충분한 칼로리 섭취가 필요합니다.
산후 몸매관리를 위해 출산 직후부터 다이어트 식단에 도전해서는 안됩니다.
★ 칼슘, 철분 등은 충분히 섭취해야
출산후 산모의 빠른 회복을 위해선 칼슘과 철분은 필수 영양소 입니다.
특히 모유수유를 하는 경우엔 미역, 다시마 등의 해조류와 요그르트, 우유, 뼈째먹는 생선 등을 많이 섭취해야 하며 철분의 경우에는 식품 외에 별도의 철분 영양제 섭취도 권할만 합니다.
★ 싱겁게 먹어라
특히 나트륨의 과다 섭취는 몸에 순환장애을 일으키기 쉽습니다.
또한 모유수유 시 모유분비를 감소시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
★ 고칼로리 보양식은 피해라
과거와 달리 영양상태가 좋은 요즘 산모들은 지나친 고칼로리 음식은 산후 비만으로 직결되기 때문에 조심해야 합니다.
★ 과일을 너무 많이 먹지말것
과일중 당분이 많은 바바나나 감 등은 과하게 섭취할 경우 비만의 원인이 될수 있으며 칼로리가 낮은 귤이나 딸기, 토마토를 먹는 것이 좋습니다.
★ 채소를 충분히 섭취할것
섬유질이 풍부한 채소는 산후에 찾아오는 변비에 좋으며 생야채섭취가 어려우면 나물을 많이 먹어야 합니다.
★ 모유수유 핑계로 과식하지 말것
모유수유시 주의에선 아이을 위해 고열량 식품을 많이 먹을 것을 권유하지만 무턱대고 많이 먹다간 비만을 부를 수 있습니다.
★ 삼칠일 동안에는 충분히 먹어라
출산후 삼칠일(21일) 동안에는 충분한 칼로리 섭취가 필요합니다.
산후 몸매관리를 위해 출산 직후부터 다이어트 식단에 도전해서는 안됩니다.
★ 칼슘, 철분 등은 충분히 섭취해야
출산후 산모의 빠른 회복을 위해선 칼슘과 철분은 필수 영양소 입니다.
특히 모유수유를 하는 경우엔 미역, 다시마 등의 해조류와 요그르트, 우유, 뼈째먹는 생선 등을 많이 섭취해야 하며 철분의 경우에는 식품 외에 별도의 철분 영양제 섭취도 권할만 합니다.
★ 싱겁게 먹어라
특히 나트륨의 과다 섭취는 몸에 순환장애을 일으키기 쉽습니다.
또한 모유수유 시 모유분비를 감소시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
★ 고칼로리 보양식은 피해라
과거와 달리 영양상태가 좋은 요즘 산모들은 지나친 고칼로리 음식은 산후 비만으로 직결되기 때문에 조심해야 합니다.
★ 과일을 너무 많이 먹지말것
과일중 당분이 많은 바바나나 감 등은 과하게 섭취할 경우 비만의 원인이 될수 있으며 칼로리가 낮은 귤이나 딸기, 토마토를 먹는 것이 좋습니다.
★ 채소를 충분히 섭취할것
섬유질이 풍부한 채소는 산후에 찾아오는 변비에 좋으며 생야채섭취가 어려우면 나물을 많이 먹어야 합니다.
★ 모유수유 핑계로 과식하지 말것
모유수유시 주의에선 아이을 위해 고열량 식품을 많이 먹을 것을 권유하지만 무턱대고 많이 먹다간 비만을 부를 수 있습니다.
출산후 산후 조리 및 다이어트에 좋은 음식추천
[칡]
☞ 칡은 에스트로겐을 다량 함류하고있습니다.
에스트로겐이란 호르몬의 불균형으로 인한 생리불순 및 생리주기의 감소, 안면홍조, 성기능 장애에 좋으며 또한 가슴탄력복원과 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움을 주는 물질입니다.
☞ 안면홍조 치료에 도움
폐경후 혈관운동 장애에 의한 대표적인 중상이 안면홍조입니다.
그 치료법은 에스트로겐의 호르몬 대체요법이며 95%이상 효과가 나옵니다.
☞ 하부요도 및 생식기관에 미치는 영향이 큼
에스트로겐 치료시 요도점막과 점막하부, 골반, 요도 주위의 결체조직에 효과를 가져오며 하부요로계의 혈관분포를 호전시켜 요도압이 증가되고 골반 근육의 수축성을 증가 시킵니다.
☞ 피부 탄력성 유지
에스트로겐투여시 진피의 수분량을 증가시켜 피부건조와 피부주름을 예방하고 늘어지는 피부를 막아주어 피부의 탄력성유지에 도움을 줍니다.
☞ 골다공증 예방
에스트로겐의 결핍으로 인한 골다공증예방에 좋습니다.
[홍화씨]
출산후 산모를 살펴보면 몸이 붓고 뼈가 약해짐을 알수있습니다.
그리고 산모의 손톱을 보면 힘이 없는데 이는 대부분의 영양분이 아기에게로 가기 때문입니다.
벼가 약해지면 부기도 더욱 심해지고 빠른 회복도 기대하기 어렵습니다. 그러나 많은 사람들이 우선 부기만을 뺄려고 호박탕같은것을 이용하는데 너무 과하게 섭취하면 신장에 무리를 줄 수도 있음을 참고해야 합니다.
홍화씨에는 칼슘이 풍부하며 또한 백금성분이 들어있어서 뼈질환에 좋습니다.
특히 토종국산홍화씨 껍질에는 유기백금, 리놀산, 뼈의 성분인 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 다량 들어있는데 유기백금은 부서진 뼈를 이어주고 뼈를 무쇠처럼 튼튼하게 해주는 역할을 하며, 리놀산은 고혈압과 동맥경화에 효과가 있으며 체내의 지방질을 분해하여 비만해소에도 효과가 있습니다.
또한 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 형액순환 촉진 , 산후 질 수축 촉진, 생리통에도 효과가 좋습니다.
[칡]
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에스트로겐이란 호르몬의 불균형으로 인한 생리불순 및 생리주기의 감소, 안면홍조, 성기능 장애에 좋으며 또한 가슴탄력복원과 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움을 주는 물질입니다.
☞ 안면홍조 치료에 도움
폐경후 혈관운동 장애에 의한 대표적인 중상이 안면홍조입니다.
그 치료법은 에스트로겐의 호르몬 대체요법이며 95%이상 효과가 나옵니다.
☞ 하부요도 및 생식기관에 미치는 영향이 큼
에스트로겐 치료시 요도점막과 점막하부, 골반, 요도 주위의 결체조직에 효과를 가져오며 하부요로계의 혈관분포를 호전시켜 요도압이 증가되고 골반 근육의 수축성을 증가 시킵니다.
☞ 피부 탄력성 유지
에스트로겐투여시 진피의 수분량을 증가시켜 피부건조와 피부주름을 예방하고 늘어지는 피부를 막아주어 피부의 탄력성유지에 도움을 줍니다.
☞ 골다공증 예방
에스트로겐의 결핍으로 인한 골다공증예방에 좋습니다.
[홍화씨]
출산후 산모를 살펴보면 몸이 붓고 뼈가 약해짐을 알수있습니다.
그리고 산모의 손톱을 보면 힘이 없는데 이는 대부분의 영양분이 아기에게로 가기 때문입니다.
벼가 약해지면 부기도 더욱 심해지고 빠른 회복도 기대하기 어렵습니다. 그러나 많은 사람들이 우선 부기만을 뺄려고 호박탕같은것을 이용하는데 너무 과하게 섭취하면 신장에 무리를 줄 수도 있음을 참고해야 합니다.
홍화씨에는 칼슘이 풍부하며 또한 백금성분이 들어있어서 뼈질환에 좋습니다.
특히 토종국산홍화씨 껍질에는 유기백금, 리놀산, 뼈의 성분인 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 다량 들어있는데 유기백금은 부서진 뼈를 이어주고 뼈를 무쇠처럼 튼튼하게 해주는 역할을 하며, 리놀산은 고혈압과 동맥경화에 효과가 있으며 체내의 지방질을 분해하여 비만해소에도 효과가 있습니다.
또한 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 형액순환 촉진 , 산후 질 수축 촉진, 생리통에도 효과가 좋습니다.
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