 |
임신중 태아는 임산부의 건강상태에 따라 향후 성장에 많은 영향을 받으므로 임산부의 건강을 특히 챙겨야 할 것입니다. 특히 태아는 성장에 필요한 모든 영양소를 모태로부터 얻게 되므로 임신중 건강에 좋은 것과 나쁜것을 가려 먹는 것이 중요합니다.
임신중 꼭 챙겨먹어야 할 음식과 임산부에게 좋은차를 소개 합니다.
◎ 임산부에게 좋은 음식
* 신선한 채소와 과일
신선한 채소와 과일은 비타민과 미네랄을 비롯하여 항산화작용을 하는 리코펜 등의 성분이 풍부해서, 식이섬유가 많아 임산부의 변비예방에 좋습니다.
* 살코기
살코기에는 단백질이 많이 들어 있어서 태아의 성장 발달에 좋습니다.
* 등푸른생선
고등어와 같은 등푸른생선에는 오메가 지방산이 풍부해 임산부와 태아의 건강을 모두 지켜줄 수 있습니다.
* 콩
콩은 식물성 단백질과 레시틴 등이 풍부하므로 임신 중 건강에 좋은 식품으로 좋습니다.
* 우유
칼슘이 풍부한 우유는 반드시 챙겨먹어야 할 음식입니다. 태아와 임산부의 뼈 건강을 위해서입니다. 특히 출산 후 골다공증을 예방하기 위해서라도 하루 3잔 이상을 마셔야 합니다.
◎ 임신중에는 반드시 피해야 할 음식
임신중에는 반드시 피해야 할 음식들은 자극적인 양념이 많은 음식, 나트륨 함량이 높은 조림이나 자반, 젓갈류 등, 익히지 않은 어패류나 수은 함량이 높은 고래, 항새치, 참치 등 카페인이 많이 든 커피와 홍차, 녹차, 초콜릿 그리고 주류 등입니다.
◎ 임산부에게 좋은 차 모음
* 허브차
각종 허브차는 몸을 이완시키고 비타민C와 항산화제가 풍부하여 임산부에게 권장되는 차입니다. 특히 루이보스차는 카페인이 전혀 들어 있지 않고 비타민C, E, 철분, 아연, 칼슘 등이 풍부히 들어 있습니다. 또한 스트레스를 완화 시켜주고 변비 해소에도 좋은차로 임신중 뿐만 아니라 산후조리 할 때도 좋습니다.
* 매실차
매실의 신맛은 식욕증진과 피로회복에 효과적입니다. 특히 입덧을 없애고 장의 연동운동을 도와 속이 더부룩하고 답답할 때 도움이 됩니다.
* 유자차
유자차는 입맛이 없거나 입덧으로 고생할 때 도움이 됩니다. 유자는 비타민B, 비타민C, 니아신, 칼슘, 철분 등을 많이 함유하고 있습니다. 또한 소화를 돕고 감기에 걸렸을때 열을 내리는 역할을 하기 때문에 임신중 감기약을 먹을수 없으므로 예비맘에게는 아주 좋은차입니다.
* 대추차
대추차에는 단백질, 당류 그리고 각종 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 임산부의 빈혈, 식욕부진, 불면증, 두통이 있을때 마시면 효과를 볼 수 있습니다. 다만 생대추는 오히려 불면증을 유발할 수 있으니 반드시 차로 끓여서 드셔야 합니다.
* 두충차
두충차는 태아의 근골을 튼튼하게 하고 태아를 안정시키는 효력이 있어서 좋습니다. 그 외에도 신진대사를 활발히 하고 이뇨작용이 있어 몸의 부종 예방에도 좋습니다.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
