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[굶는 다이어트는 가라] - 먹으면서 다이어트 하자
굶는다이어트의 문제점 - 먹으면서 다이어트하기
다이어트에 있어서 무조건 적게 먹거나 심지어 굶는 경우가 종종 있는데요,
이는 올바른 다이어트라 할 수 없으며 자칫 건강을 잃는 경우도 생길 수 있으니 조심해야 합니다.
골고루 적당히 먹으면서 운동과 병행해야 다이어트에 성공할 수 있고 요요현상도 막을 수 있습니다.
오늘은 다이어트를 시행하고 유지하는 법에 대해 몇자 적어 봅니다.
원푸드다이어트 - 최악의 다이어트
식이조절과 운동은 다이어트의 근본이자 핵심이라 할 수 있으나, 다이어트 식단을 제대로 짜지 않으면 아무리 운동을 해도 효과를 제대로 얻기 힘듭니다.
다이어트 식단의 핵심 포인트는 기본적인 영양소가 충분히 들어가면서 칼로리는 낮추는 것입니다.
우리몸의 에너지원은 탄수화물, 단백질, 지방 등이며 다양한 영양소를 필요로 힙니다.
그러나 이 중 어느 한가지 영양소만 빠져도 건강했던 몸은 이상을 일으킵니다.
굶는 다이어트나 원푸드 다이어트가 촤악의 다이어트로 불리는 이유는 바로 이런 맹락에서 비롯되는 것입니다.
특히 원푸드 다이어트는 가장 빠르게 요요현상을 가져오며 갑짜기 체지방이 급증하기도 합니다. 평소에 먹던 음식의 양을 기억하고 있던 몸은 갑짜기 음식이 들어오지 않으면 긴장을 하게되고 단식이 끝나면 또다시 다가올 단식상태에 대비하기위해 더 많은 지방을 몸에 축적하기위해 대비하게 됩니다. 그렇기 때문에 갑짜기 살이 더 찌는 경우가 생기게 되는 것입니다.
이러한 잘못된 다이어트 방식은 우리 몸의 근육을 계속 줄어들게 만들고 체지방은 오히려 늘어나게 만드는 것입니다.
이런상황에서 또 다시 다이어트를 하면 건강만 억화 시킬 뿐입니다.
굶는 것보다 꾸준한 운동이 최선이다
살은 찌우는 것보다 빼는 것이 훨씬 어렵습니다.
그렇기때문에 단기간의 승부보단 꾸준한 다이어트로 기초대사량을 늘려야 균형있는 몸을 만들 수 있습니다.
기초대사량을 늘릴 수 있는 방법은 바로 운동입니다.
무작정 굶기만 하면 우리 몸은 스스로 비상사태에 대비하여 기초대사량 자체를 낮추어 에너지 소비를 극소화 하게 됩니다.
또한 심하게 굶으면 근육이 없어져 기초대사량이 줄어들게되어 같은 양을 먹어도 활동량이 전과 같다면 체중이 더 늘어나는 결과가 되는 것입니다.
아침식사는 다이어트성공의 열쇠다
다이어트에 도전했던 사람들이라면 누구나 들어봤을 문구가 있습니다.
" 아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 "
아침 식사는 다이어트를 하는 사람 뿐만아니라 일반인의 생활에서도 아주 중요합니다.
아침을 굶게되면 우리 몸은 다음에 또 굶을까봐 점심과 저녁에 적정량보다 더 많이 먹게하여 몸에 저장해두려고 하기 때문에 자연히 과식을 하게됩니다.
과식이 반복되면 위가 늘어나게 되고 위가 늘어나게 되면 과식하게 되어 결국 비만으로 연결되는 것입니다.
다이아트를 시작한 분이라면 아침은 꼭 챙겨 먹어야 할 것입니다.
TIP - 다이어트 중독 자가진단 법
1. 체온을 줄이기 위해 구토를 하거나 이뇨제, 변비약을 자주 복용한다.
YES....................( ) NO....................( )
2. 정상체중이거나 저체중임에도 계속해서 살을 빼고 싶다.
YES....................( ) NO....................( )
3. 체중계 눈금에 따라 기분이 좌우된다.
YES....................( ) NO....................( )
4. 하루에도 수차례 몸무게를 잰다.
YES....................( ) NO....................( )
5. 먹을때마다 칼로리를 계산한다.
YES....................( ) NO....................( )
6. 신문이나 인터넷 등에서 다이어트 기사만 눈에 띄고 다이어트 관련 이야기를
지인들과 많이 얘기한다.
YES....................( ) NO....................( )
7. 가족이나 친구모임 등 음식을 먹어야 하는 모임은 피한다.
YES....................( ) NO....................( )
8. 아무리 피곤해도 살찔까봐 불안한 마음에 꼭 운동을 한다.
YES....................( ) NO....................( )
9. 몸만 날씬해진다면 지금보다 훨씬 나은 삶을 살수 있다고 굳게 믿고 있다.
YES....................( ) NO....................( )
10. 몸무게 변동이 심하다.
YES....................( ) NO....................( )
위의 질문중 1가지 이상에 해당된다면 다이어트 중독을 의심해봐야 하며
3가지 이상에 YES를 체크했다면 위험한 상황이므로 전문가의 도움을 받아야 합니다.
굶는다이어트의 문제점 - 먹으면서 다이어트하기다이어트에 있어서 무조건 적게 먹거나 심지어 굶는 경우가 종종 있는데요,
이는 올바른 다이어트라 할 수 없으며 자칫 건강을 잃는 경우도 생길 수 있으니 조심해야 합니다.
골고루 적당히 먹으면서 운동과 병행해야 다이어트에 성공할 수 있고 요요현상도 막을 수 있습니다.
오늘은 다이어트를 시행하고 유지하는 법에 대해 몇자 적어 봅니다.
원푸드다이어트 - 최악의 다이어트식이조절과 운동은 다이어트의 근본이자 핵심이라 할 수 있으나, 다이어트 식단을 제대로 짜지 않으면 아무리 운동을 해도 효과를 제대로 얻기 힘듭니다.
다이어트 식단의 핵심 포인트는 기본적인 영양소가 충분히 들어가면서 칼로리는 낮추는 것입니다.
그러나 이 중 어느 한가지 영양소만 빠져도 건강했던 몸은 이상을 일으킵니다.
굶는 다이어트나 원푸드 다이어트가 촤악의 다이어트로 불리는 이유는 바로 이런 맹락에서 비롯되는 것입니다.
특히 원푸드 다이어트는 가장 빠르게 요요현상을 가져오며 갑짜기 체지방이 급증하기도 합니다. 평소에 먹던 음식의 양을 기억하고 있던 몸은 갑짜기 음식이 들어오지 않으면 긴장을 하게되고 단식이 끝나면 또다시 다가올 단식상태에 대비하기위해 더 많은 지방을 몸에 축적하기위해 대비하게 됩니다. 그렇기 때문에 갑짜기 살이 더 찌는 경우가 생기게 되는 것입니다.
이러한 잘못된 다이어트 방식은 우리 몸의 근육을 계속 줄어들게 만들고 체지방은 오히려 늘어나게 만드는 것입니다.
이런상황에서 또 다시 다이어트를 하면 건강만 억화 시킬 뿐입니다.
굶는 것보다 꾸준한 운동이 최선이다살은 찌우는 것보다 빼는 것이 훨씬 어렵습니다.
그렇기때문에 단기간의 승부보단 꾸준한 다이어트로 기초대사량을 늘려야 균형있는 몸을 만들 수 있습니다.
무작정 굶기만 하면 우리 몸은 스스로 비상사태에 대비하여 기초대사량 자체를 낮추어 에너지 소비를 극소화 하게 됩니다.
또한 심하게 굶으면 근육이 없어져 기초대사량이 줄어들게되어 같은 양을 먹어도 활동량이 전과 같다면 체중이 더 늘어나는 결과가 되는 것입니다.
아침식사는 다이어트성공의 열쇠다다이어트에 도전했던 사람들이라면 누구나 들어봤을 문구가 있습니다.
" 아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 "
아침을 굶게되면 우리 몸은 다음에 또 굶을까봐 점심과 저녁에 적정량보다 더 많이 먹게하여 몸에 저장해두려고 하기 때문에 자연히 과식을 하게됩니다.
과식이 반복되면 위가 늘어나게 되고 위가 늘어나게 되면 과식하게 되어 결국 비만으로 연결되는 것입니다.
다이아트를 시작한 분이라면 아침은 꼭 챙겨 먹어야 할 것입니다.
TIP - 다이어트 중독 자가진단 법1. 체온을 줄이기 위해 구토를 하거나 이뇨제, 변비약을 자주 복용한다.
YES....................( ) NO....................( )
2. 정상체중이거나 저체중임에도 계속해서 살을 빼고 싶다.
YES....................( ) NO....................( )
3. 체중계 눈금에 따라 기분이 좌우된다.
YES....................( ) NO....................( )
4. 하루에도 수차례 몸무게를 잰다.
YES....................( ) NO....................( )
5. 먹을때마다 칼로리를 계산한다.
YES....................( ) NO....................( )
6. 신문이나 인터넷 등에서 다이어트 기사만 눈에 띄고 다이어트 관련 이야기를
지인들과 많이 얘기한다.
YES....................( ) NO....................( )
7. 가족이나 친구모임 등 음식을 먹어야 하는 모임은 피한다.
YES....................( ) NO....................( )
8. 아무리 피곤해도 살찔까봐 불안한 마음에 꼭 운동을 한다.
YES....................( ) NO....................( )
9. 몸만 날씬해진다면 지금보다 훨씬 나은 삶을 살수 있다고 굳게 믿고 있다.
YES....................( ) NO....................( )
10. 몸무게 변동이 심하다.
YES....................( ) NO....................( )
위의 질문중 1가지 이상에 해당된다면 다이어트 중독을 의심해봐야 하며
3가지 이상에 YES를 체크했다면 위험한 상황이므로 전문가의 도움을 받아야 합니다.
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