[자연식다이어트] 친환경 유기농다이어트

[자연식다이어트] 친환경 유기농다이어트

 자연식다이어트 - 친환경 유기농다이어트에 대하여

다이어트하는 방법은 수없이 많습니다.

하지만 몸에 좋은 음식을 먹으면서 스트레스를 받지않고 자연스럽게 살을 뺄 수 있는 다이어트법은 그리 많지 않습니다.

자연식다이어트, 친환경 유기농 다이어트는 평소 화학조미료에 길들여진 우리의 입맛을 바꾸고 싱겁게 먹으면서 크게 노력하지않아도 자연스럽게 살이 빠지는 다이어트법입니다.

지연식다이아트로 식탐과 하체비만을 동시에 해결해 보시길....,

자연식다이어트란?

자연식다이어트는 친환경, 유기농 개념을 응용하는 식이요법 다이어트입니다.

각종 화학조미료와 인공호르몬으로 가공된 식품에서 벗어나 무농약, 무방부제, 무항생제 식품 중심으로 식탁을 차려 식이요법을 시행하는 다이어트법을 말합니다.

특히 몸에 좋은 음식은 살이 찌지 않습니다.

예를 들어 당뇨환자나 고지혈증환자, 고혈압환자 등이 병원에서 영양사가 제안하는 식이요법에 따라 치료를 병행하다보면 해당 질병의 상태도 좋아지는 것은 물론 대부분 체중감량을 경험하게 된다고 합니다. 

현대인들은 화하조미료에 익슥해져 대부분 식품 고유의 맛을 음미하지 못하고 있는게 현실입니다. 흔히들 자연식 식이요법은 무조건 채식이라고만 생각하여 단백질 보충을 위해 육류나 달걀섭취를 외면하고 두부와 콩으로만 해결하려고 하는데 가끔 계란 한 두게 정도는 섭취해서 동물성 단백질을 보충하는 것도 나쁘지는 않습니다.

유기농 식품들은 대부분 인공 호르몬이나 농약성분이 없기 때문에 크기가 작아 소식하는 습관을 들이는데 도음이 되며, 또한 자연식식단에는 채소류, 해조류, 견과류 등 생식을 권장하는데 이들은 조금만 먹어도 포만감이 크기 때문에 소식의 습관화에 큰 도움을 주게 됩니다.

☞  자연식다이아트가 필요한 분

▶ 타고난 식탐 때문에 식욕 조절이 어려운 분

▶ 맵고 짠 음식 등 자극적인 음식에 길들여진 분

▶ 하체가 잘 붓고 허벅지살이 쉽게 찌는 분

▶ 각종 식이요법 시행으로 위장이 많이 상한 분
  

자연식다이어트 식단 짜기

1)  유기농 식품을 이용하되 값이 저렴한 저농약 식품도 가능하면 이용한다.

2)  제철과일과 야체 위주로 준비해야 신선도와 영양소 보존면에서 유리하다.

3)  양념사용 시 설탕, 식초, 소금은 자제하고 대신 꿀, 레몬, 천일염 등을 사용하도록 한다.

4)  국물맛을 내는 화학조미료 대신 표고버섯이나 다시마가루 등을 사용하고 우엉 또는 홍합가루    등  도 사용한다.

5)  육류섭취는 될 수 있으면 줄이고 대신 두부나 콩으로 단백질을 섭취하며, 각종 버섯류를 이용해  육류와 같은 느낌을 내도록 요리해서 먹는다.

6)  밥상의 재료는 작곡밥, 콩류, 견과류, 버섯류, 해조류, 각종 채소 등으로 구성한다.

7)  생식으로 먹을 수 있는 식품들은 최대한 그대로 섭취해 신선도를 맛보게 한다.

다이어트 중 위장질환이 있을 때 식이요법

1. 음식의 온도는 체온과 비슷한 온도가 좋습니다.
차가운 음식을 섭취 시에는 입안에서 오래 씹어 체온에 가깝게 만들어 먹고 뜨거운 음식은 위벽에 자극을 줄 수 있으니 조심해야 합니다.

2. 고 섬유질 채소는 될 수 있으면 피하고 애호박, 연한상추 등 부드러운 채소를 사용합니다.

3. 귤, 레몬, 자두, 매실, 포도 등 유기산이 많은 과일은 좋지않습니다.

4. 고구마는 당분과 섬유질이 많아 위를 자극할 수 있으니 피하는게 좋고, 감자는 고구마에 비해 칼로리가 적고 식이섬유가 적게 들어있어 위장에 자극이 적습니다.

5. 생선섭취 시 색이 진한 고등어, 꽁치, 청어, 연어 등 불포화 지방산이 많은 생선은 위장을 자극할 수 있으니 주의해야 하며, 병어, 가자미, 조기 등 기름기 적은 흰살생선을 죽이나 찜으로 먹는게 좋습니다.

6. 위를 자극하는 고추, 겨자, 생강, 고추냉이, 식초 등은 되도록 피해야 하며 커피나 탄산음료에 들어있는 카폐인도 주의해야 합니다.