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[다이어트식품] 효과좋은 다이어트식품 추천
다이어트식품, 어떤 식품들이 효과적일까?
어렵게 결심한 다이어트 !!
다이어트에 성공하기 위해선, 운동과 함께 식이요법 또한 매우 중요합니다.
아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을 지 어떻게 먹을 지 꼼꼼하게 계획을 세워 실천해야 합니다.
그러기 위해선 먼저 다이어트에 필요한 영양소와 다이어트에 효과가 좋은 음식들을 알아야 하겠죠.
그래서 오늘은 각 영양소별 효과좋은 다이어트식품에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물
현미 (150kcal / 100g)
현미는 대표적인 다이어트 음식으로서 탄수화물, 단백질, 아미노산, 비타민B군 등 필수 영양소 22종이 함유되어 있고 식이섬유 함유량이 높아 장운동을 돕고 변비 예방에 좋은 음식입니다.
또한 몸속 노폐물 배출과 혈액을 깨끗하게 해주며 미네날, 아미노산이 풍부해 탈모예방에 좋고 다른 식품에 비해 포만감을 오래 유지시키는 특징이 있습니다.
감자 (55kcal / 100g)
감자는 식이섬유가 풍부해 피부미용에 좋고 칼륨 함유량이 높아 수분조절 및 나트륨 배설을 촉진하는 효능이 있습니다.
또한 나쁜 콜레스테롤을 녹여 맑게하고 고혈압, 동맥경화를 예방합니다.
감자는 또한 칼로리가 고구마보다 낮아 다이어트에 효과적입니다.
고구마 (130kcal / 100g)
고구마는 알칼리 식품으로서 칼륨성분이 많아 몸속에 있는 나트륨을 배출시키는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낯추고 성인병 예방에도 좋습니다.
고구마에 함유된 비타민E는 혈액순환 촉진을 돕고 아라핀 성분은 배변을 원활하게하여 변비에 좋습니다. 고구마는 노란색이 짙을 수록 항암효과와 항산화작용이 더 큽니다.
바나나 (80kcal / 100g)
알카리성 식품인 바나나는 각종 성인병과 고혈압 예방에 좋은 칼륨도 많이 함유하고 있으며 섬유질과 비타민C를 다량 함유하고 있어 변비에 좋으며 피부가 거칠거나 기미가 많은 사람에게 특히 좋습니다.
그외 - 호밀빵, 효모방, 오트밀, 단호박 등
단백질 & 지방
닭가슴살 (150kcal / 100g)
대표적인 고단백, 저지방 식품으로 다이어트시 부족한 단백질을 보충할 뿐 아니라 몸에 좋은 아미노산을 다량 함유하고 있는 대표적인 단백질 식품입니다.
달걀흰자 (53kcal / 100g)
달걀흰자의 단백질 함유량은 90%나 됩니다.
달걀노른자에는 레시틴 성분이 있어서 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는 효과가 있지만 다이어트식으로 달걀을 먹을 땐 달걀흰자만 섭취하도록 해야 합니다.
쇠고기 (150kcal / 100g )
쇠고기의 단백질은 필수아미노산이 풍부하고 영양가가 높아 돼지고기 보다 양질의 단백질을 얻을 수 있습니다.
다만, 비타민, 섬유소가 적어 깻잎 등의 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
고등어 (271kcal / 100g)
단백질, EPA.DHA 같은 불포화지방산이 풍부해 다이어트시 지방 섭취에 좋습니다. 또한 동맥경화와 뇌졸증 예방에 효과가 있습니다.
참치 (132kcal / 100g)
단백질 EPA.DHA가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮아 바다의 닭고기라고도 불립니다.
그외 - 연어, 돼지고기, 검은콩, 두부, 우유 등...
견과류
아몬드 (597kcal / 100g)
아몬드는 불포화지방산으로 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 철분, 칼슘, 아연 등이 풍부해 배고플때 먹으면 활력을 불어 넣어주고 담배를 피거나 호흡기가 좋지 않은 사람, 감기환자에게 좋습니다.
호두 (652kcal / 100g )
성장기 아이들의 두뇌 발달에 좋고 오메가-3가 풍부하고 필수영양소가 다량 함유되어 있습니다. 또한 비타민E가 풍부하여 노화방지에도 좋습니다.
잣 (665kcal / 100g)
잣은 자양강장 효과가 있고 체력이나 장의 움직임이 순화되는 갱년기에 좋은 식품이며 무릎 통증에 효과적입니다.
땅콩 (569kcal / 100g)
땅콩은 장의 운동을 촉진시키고 호흡기가 약한 사람의 체력을 증진시키는 효과가 있습니다.
그외 - 콩류, 해바라기씨 등...
섬유질
브로콜리 (28kcal / 100g)
브로콜리는 미국 [타임]지의 10대 슈퍼푸드에 선정된 장수식품으로 다이어트 식단의 필수채소군으로 레몬보다 3배나 많은 비타민C가 들어 있고 변비예방과 노폐물 정화시키는데에 효과적인 식품입니다. 또한 몸에 쌓인 활성산소를 막아주는 항산화작용이 뛰어나며 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다.
양파 (35kcal / 100g)
"글루타티온"이라는 성분은 간해독을 도와주고 피를 맑게 해주어 피부미용에도 효과적입니다. 특히 육류와 궁합이 잘 맞으며 비타민 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
또한 칼슘과 철분이 풍부해 피로회복에 좋고 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 효과적입니다.
양배추 (13kcal / 100g)
양배추에는 칼슘, 식이섬유, 칼륨, 미네랄, 비타민C, 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 항산화작용을 하며 필수아미노산이 풍부하여 건강에 좋으며 특히 위장이 좋지 않은 사람에게 좋습니다.
버섯 (38kcal / 100g)
버섯은 열량이 낮고 무기질, 비타민, 섬유질이 풍부하며, 지방이 거의 없어 다이어트 음식으로 좋습니다.
토마토 (16kcal / 100g)
토마토는 [타임]지 선정 최고의 건강식품입니다.
특히 붉은색을 띠는 '라이코펜'성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해주는 항산화작용을 하며 칼로리가 낮아 다이어트시 공복감이 들때 특히 좋은 음식입니다.
방울토마토가 영양소가 더 높으며 생것보다 익혀 먹는 것이 좋습니다.
그외 - 오이, 파프리카, 사과, 오렌지, 키위, 딸기, 포도 등...
다이어트식품, 어떤 식품들이 효과적일까?어렵게 결심한 다이어트 !!
다이어트에 성공하기 위해선, 운동과 함께 식이요법 또한 매우 중요합니다.
아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을 지 어떻게 먹을 지 꼼꼼하게 계획을 세워 실천해야 합니다.
그러기 위해선 먼저 다이어트에 필요한 영양소와 다이어트에 효과가 좋은 음식들을 알아야 하겠죠.
그래서 오늘은 각 영양소별 효과좋은 다이어트식품에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물현미 (150kcal / 100g)
현미는 대표적인 다이어트 음식으로서 탄수화물, 단백질, 아미노산, 비타민B군 등 필수 영양소 22종이 함유되어 있고 식이섬유 함유량이 높아 장운동을 돕고 변비 예방에 좋은 음식입니다.
또한 몸속 노폐물 배출과 혈액을 깨끗하게 해주며 미네날, 아미노산이 풍부해 탈모예방에 좋고 다른 식품에 비해 포만감을 오래 유지시키는 특징이 있습니다.
감자 (55kcal / 100g)
감자는 식이섬유가 풍부해 피부미용에 좋고 칼륨 함유량이 높아 수분조절 및 나트륨 배설을 촉진하는 효능이 있습니다.
또한 나쁜 콜레스테롤을 녹여 맑게하고 고혈압, 동맥경화를 예방합니다.
감자는 또한 칼로리가 고구마보다 낮아 다이어트에 효과적입니다.
고구마 (130kcal / 100g)
고구마는 알칼리 식품으로서 칼륨성분이 많아 몸속에 있는 나트륨을 배출시키는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낯추고 성인병 예방에도 좋습니다.
고구마에 함유된 비타민E는 혈액순환 촉진을 돕고 아라핀 성분은 배변을 원활하게하여 변비에 좋습니다. 고구마는 노란색이 짙을 수록 항암효과와 항산화작용이 더 큽니다.
바나나 (80kcal / 100g)
알카리성 식품인 바나나는 각종 성인병과 고혈압 예방에 좋은 칼륨도 많이 함유하고 있으며 섬유질과 비타민C를 다량 함유하고 있어 변비에 좋으며 피부가 거칠거나 기미가 많은 사람에게 특히 좋습니다.
그외 - 호밀빵, 효모방, 오트밀, 단호박 등
단백질 & 지방닭가슴살 (150kcal / 100g)
대표적인 고단백, 저지방 식품으로 다이어트시 부족한 단백질을 보충할 뿐 아니라 몸에 좋은 아미노산을 다량 함유하고 있는 대표적인 단백질 식품입니다.
달걀흰자 (53kcal / 100g)
달걀흰자의 단백질 함유량은 90%나 됩니다.
달걀노른자에는 레시틴 성분이 있어서 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는 효과가 있지만 다이어트식으로 달걀을 먹을 땐 달걀흰자만 섭취하도록 해야 합니다.
쇠고기 (150kcal / 100g )
쇠고기의 단백질은 필수아미노산이 풍부하고 영양가가 높아 돼지고기 보다 양질의 단백질을 얻을 수 있습니다.
다만, 비타민, 섬유소가 적어 깻잎 등의 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
고등어 (271kcal / 100g)
단백질, EPA.DHA 같은 불포화지방산이 풍부해 다이어트시 지방 섭취에 좋습니다. 또한 동맥경화와 뇌졸증 예방에 효과가 있습니다.
참치 (132kcal / 100g)
단백질 EPA.DHA가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮아 바다의 닭고기라고도 불립니다.
그외 - 연어, 돼지고기, 검은콩, 두부, 우유 등...
견과류아몬드 (597kcal / 100g)
아몬드는 불포화지방산으로 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 철분, 칼슘, 아연 등이 풍부해 배고플때 먹으면 활력을 불어 넣어주고 담배를 피거나 호흡기가 좋지 않은 사람, 감기환자에게 좋습니다.
호두 (652kcal / 100g )
성장기 아이들의 두뇌 발달에 좋고 오메가-3가 풍부하고 필수영양소가 다량 함유되어 있습니다. 또한 비타민E가 풍부하여 노화방지에도 좋습니다.
잣 (665kcal / 100g)
잣은 자양강장 효과가 있고 체력이나 장의 움직임이 순화되는 갱년기에 좋은 식품이며 무릎 통증에 효과적입니다.
땅콩 (569kcal / 100g)
땅콩은 장의 운동을 촉진시키고 호흡기가 약한 사람의 체력을 증진시키는 효과가 있습니다.
그외 - 콩류, 해바라기씨 등...
섬유질브로콜리 (28kcal / 100g)
브로콜리는 미국 [타임]지의 10대 슈퍼푸드에 선정된 장수식품으로 다이어트 식단의 필수채소군으로 레몬보다 3배나 많은 비타민C가 들어 있고 변비예방과 노폐물 정화시키는데에 효과적인 식품입니다. 또한 몸에 쌓인 활성산소를 막아주는 항산화작용이 뛰어나며 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다.
양파 (35kcal / 100g)
"글루타티온"이라는 성분은 간해독을 도와주고 피를 맑게 해주어 피부미용에도 효과적입니다. 특히 육류와 궁합이 잘 맞으며 비타민 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
또한 칼슘과 철분이 풍부해 피로회복에 좋고 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 효과적입니다.
양배추 (13kcal / 100g)
양배추에는 칼슘, 식이섬유, 칼륨, 미네랄, 비타민C, 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 항산화작용을 하며 필수아미노산이 풍부하여 건강에 좋으며 특히 위장이 좋지 않은 사람에게 좋습니다.
버섯 (38kcal / 100g)
버섯은 열량이 낮고 무기질, 비타민, 섬유질이 풍부하며, 지방이 거의 없어 다이어트 음식으로 좋습니다.
토마토 (16kcal / 100g)
토마토는 [타임]지 선정 최고의 건강식품입니다.
특히 붉은색을 띠는 '라이코펜'성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해주는 항산화작용을 하며 칼로리가 낮아 다이어트시 공복감이 들때 특히 좋은 음식입니다.
방울토마토가 영양소가 더 높으며 생것보다 익혀 먹는 것이 좋습니다.
그외 - 오이, 파프리카, 사과, 오렌지, 키위, 딸기, 포도 등...
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