[30대 맞춤다이어트]-임신중 다이어트

다이어트와 몸매관리 2012. 3. 29. 22:14

[30대 맞춤다이어트]-임신중 다이어트

30대다이어트 - 임신중다이어트 방법에 대하여

30대 여성의 다이어트의 키워드는 임신과 출산후 다이어트일 것입니다.

예전에는 대부분 20대에 결혼과 출산이 이루어 졌지만, 요즘은 결혼 적령기가 늦어지면서 첫 출산이 30대에 대부분 시작됩니다.

이에따라 임신과 출산으로 대변되는 연령대는 30대라고 할 수 있습니다.

임신과 출산은 여성에게는 육체적 변화 뿐만아니라 정신적 변화도 크게 변하게 됩니다.

오늘은 여자의 일생에서 가장 큰 변화인 임신과 출산을 겪게되는 30대 여성을 위한 맞춤다이어트전략중에서임신중 다이어트에 대해 알아보겠스비다.

2인분을 먹겠다는 생각을 버려라...

임신을 하고나면 내 뱃속에 또다른 생명이 들어 있다는 생각에 자연스레 먹는 양을 늘리게 됩니다. 주변의 환경 또한 태아와 산모의 건강을 위해선 무조건 잘 먹고 잘 쉬어야 한다는 편견으로 가득한 것도 사실입니다.

그러데 일반적으로 임신한 여성이 본인의 식사량 이외에 하루에 추가로 필요한 열량은 대략 500kcal정도라고 합니다.

하루동안 밥 2공기에 못미치는 열량인 셈이죠.하지만 대부분의 여성분들은 임신을 하고나면 "나는 이제 2인분" 이라는 생각을 하게 되며 음식 섭취량에 지나치게 관대해 집니다. 이러한 생각은 극히 잘못된 생각입니다.

출산 후 임신 전 몸무게로 돌아갈 수 있는지 없는지를 결정하는 가장 큰 요소는 임신중 얼마나 체중이 늘었느냐에 있기 때문입니다.

임신중 체중이 일정범위 이상으로 늘어나면 다시 원래의 체중으로 돌아가기 힘든 경우가 많습니다.

그렇다고 임신부의 영양상태를 생각하지 않고 무턱대고 적게먹으면 자칫 태아의 발육에 문제가 생길 수도 있으므로 조심해야 합니다.

아래에서 제시하는 임신중 체중증가의 적당한 범위를 지키고 이를 넘지 않도록 관리하면 출산 후 큰 무리없이 예전의 몸으로 돌아 갈 수 있으니 잘 기억해 두세요....

* 임신 전 마른 여성의 경우 체중증가 허용치 - 12.5~18kg

* 임신 전 보통 체격의 경우 체중증가 허용치 - 12.5kg

* 임신 전 비만이었던 경우 체중증가 허용치 - 7kg

임신중 다이어트 영양을 먼저 생각해야

임신중 음식섭취 조절을 잘못하여 출산 후 다이어트에 실패하는 경우가 많지만 그렇다고 무턱대고 다이어트만을 생각할 수도 없습니다.
태아와 산모에게 필요한 여양소의 충분한 섭취가 우선되어야 합니다. 다만 너무 과도한 열량의 섭취나 인스턴트음식, 고지방음식 등은 피하는게 좋겠지요

임산부에 좋은 식품

두부, 콩류, 우유, 녹황색채소, 현미
단백질은 태아의 두뇌발달에 도움을 줍니다.
도한 단백질은 임신중 다이어트 식품으로도 좋습니다.

쇠고기, 멸치, 버섯, 과일
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 태아와 산모의 뼈에 좋으며,
각종 과일에 풍부한 비타민류는 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

생선, 해조류
무기질이 풍부하고 모유수유를 위해선 필수 식품입니다.

임산부에게 안좋은 식품

맵고 짠 음식
맵고 짠 음식은 임신 중독증이나 조산이 올 수도 있습니다.
또한 지나친 나트륨성분의 섭취는 성인병을 초래할 수도 있으니 조심해야 합니다.

카페인, 탄산음료
탄산음료는 임신부뿐만 아니라 모든이에게도 좋지 않으며 카페인과 담배에 들어있는 해로운 물질들은 태아에게 공급되는 영양소를 차단하기 때문에 금지해야 합니다.

고지방, 인스턴트식품
임신중에도 체중관리는 꾸준히 해야 합니다.
고지방 임스턴트식품은 영양소는 많지만 다이어트엔 최대의 적입니다.
출산후 아름다은 몸매를 유지하기 위해선 될수있는 한 멀리해 주시길...

임신중 적절한 체중유지는 산모와 태아건강의 바로미터다

임신중에는 먹고싶은 것도 많고 먹는 양도 많아지게 됩니다.
또한 급격한 몸의변화에 우울증을 동반한 폭식을 하게되는 경우도 생기게 되는데 이때 체중관리를 잘못하게 되면 산모와 태아에 여러가지 부작용이 생겨 각종 질병을 일으킬 수도 있으니 평소 체중관리에 신경을 쓰셔야 합니다.