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[야식 - 야식대처법] 다이어트최대의 적 !!
다이어트 상식 - 야식 대처법
인류 문명의 발달로 인간의 수면시간은 어둠과 점점 거리가 멀어져 밤늦게까지 활동을 하거나 깨어있게 되었습니다.
이로 인해 야식은 인간생활의 또다른 하나의 생활 패턴이 되고 있습니다.
특히 다이어트를 시작할려고 마음먹은 사람이나 이미 시행하고 있는 분들에게 야식은 참을 수 없는 유혹이죠.
오늘은 다이어트의 최대 적인 야식에 대해 살펴보겠습니다.
야식을 먹게 되는 이유는?
첫째 - 늦은 밤잠이 원인
사람들이 야식을 먹게되는 가장 큰 이유는 늦은 잠자리 때문일 것입니다.
저녁식사 후 컴퓨터를 하거나 TV시청 등으로 인해 잠드는 시간이 늦어지게 되면 자연스럽게 먹을 것을 찾게되고 그 횟수가 늘어나면 습관화가 돠어 버리죠.
둘째 - 각종 회식문화
바쁜 직장생활을 하다보면 늦은 밤에 직장동료나 친구를 만나 회식을 하게되는 경우가 많아집니다. 각종 모임은 늦은 밤까지 이어져 술로인한 각종 고칼로리 안주를 먹는 경우가 대부분이어서 우리의 배꼽시계를 자연스럽게 늦은 밤까지 이어지게 만듭니다.
셋째 - 스트레스
과도한 스트레스는 현대인들의 만병의 근원입니다.
이로 인해 스트레스성 폭식을 하게 하게 되거나 음식섭취로 스트레스를 풀려고 한다면 자연스럽게 야식을 접하게 됩니다.
참을 수 없다면 올바르게 먹자
하루아침에 무 짜르듯 야식을 먹지않는 것은 쉬운일은 아닙니다.
서서히 줄여 나가되 생활 습관부터 서서히 바꿔나가야 할 것입니다.
어쩔 수 없이 야식을 먹어야 한다면 어떻게 해야 할까요?
첫째 - 견과류를 야식전에 조금 먹는 것을 권힙니다.
견과류엔 몸에 좋은 식물성 지방이 풍부해 야식 전 먼저 섭취하면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 보내 야식을 적게 먹게 됩니다.
둘째 - 먹는 속도는 최대한 천천히 먹습니다.
음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으면 소화에 도움이 될 뿐이니라 포만감을 느낄 수 있는 시간을 만들어 주기 때문에 자연스럽게 먹는 양을 훨씬 줄이게 됩니다.
셋째 - 이왕 먹을 거면 섬유질 위주로 먹어야 합니다.
채소, 샐러드같은 음식은 시각적으로 포만감을 주는 대신 식욕은 감소시켜 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
넷째 - 조미료는 피합니다.
모든 음식에 설탕, 간장, 고추장 등 과도한 조미료의 첨가는 건강에 좋지 않으므로 피해야 합니다.
다섯째 - 치킨, 피자, 족발같은 고지방식 음식과 짜고 매운 자극적인 음식, 그리고 단 음식 등도 되도록 피해야 합니다.
야식으로 권장되는 음식
1. 녹차 함유 요리
녹차에는 카테킨 성분이 들어 있어 지방을 연소시키는 효과가 있어서 좋습니다.
2. 양배추
양배추에 들어있는 칼륨은 몸속 염분을 배출시키는데 효과적이므로 배고플때 수시로 먹으면 좋습니다.
3. 토마토
토마토는 비타민C가 풍부하고 소화가 잘되어 위에 부담을 주지않는 저칼로리 다이어트 식품입니다.
4. 두부
두부는 고단백 저칼로리의 불포화지방산으로 건강다이어트 식품입니다.
야식의 충동에 휩싸일땐 두부를 끓는 물에 데쳐서 먹는 것이 최고입니다.
5. 냉면
특히 메밀로 만든 냉면은 칼로리는 낮고 포만감을 주는데 좋습니다.
자극적인 비빔냉면 보단 물냉면이 권장됩니다.
야식증후군 예방 방법
1) 규칙적인 식사
특히 아침을 거르지 않고 든든하게 먹으면 저녁을 적게 먹게 되고 야식을 찾는 일이 줄어들어 야식증후군 예방에 최적의 방법이라 할 수 있습니다.
2) 규칙적인 수면시간
정해진 시간에 규칙적인 수면을 하게 되면 야식을 줄일 수 있습니다.
밤12시 이전에는 수면에 드는 습관을 가져야 합니다.
3) 스트레스 관리
현대인들은 스트레스로 인한 야식증후군을 많이 경험하게 된다고 합니다.
적당한 운동이나 음악감상, 취미활동 등으로 스트레스 관리에도 신경을 써야 합니다.
다이어트 상식 - 야식 대처법인류 문명의 발달로 인간의 수면시간은 어둠과 점점 거리가 멀어져 밤늦게까지 활동을 하거나 깨어있게 되었습니다.
이로 인해 야식은 인간생활의 또다른 하나의 생활 패턴이 되고 있습니다.
특히 다이어트를 시작할려고 마음먹은 사람이나 이미 시행하고 있는 분들에게 야식은 참을 수 없는 유혹이죠.
오늘은 다이어트의 최대 적인 야식에 대해 살펴보겠습니다.
야식을 먹게 되는 이유는?첫째 - 늦은 밤잠이 원인
사람들이 야식을 먹게되는 가장 큰 이유는 늦은 잠자리 때문일 것입니다.
저녁식사 후 컴퓨터를 하거나 TV시청 등으로 인해 잠드는 시간이 늦어지게 되면 자연스럽게 먹을 것을 찾게되고 그 횟수가 늘어나면 습관화가 돠어 버리죠.
둘째 - 각종 회식문화
바쁜 직장생활을 하다보면 늦은 밤에 직장동료나 친구를 만나 회식을 하게되는 경우가 많아집니다. 각종 모임은 늦은 밤까지 이어져 술로인한 각종 고칼로리 안주를 먹는 경우가 대부분이어서 우리의 배꼽시계를 자연스럽게 늦은 밤까지 이어지게 만듭니다.
셋째 - 스트레스
과도한 스트레스는 현대인들의 만병의 근원입니다.
이로 인해 스트레스성 폭식을 하게 하게 되거나 음식섭취로 스트레스를 풀려고 한다면 자연스럽게 야식을 접하게 됩니다.
참을 수 없다면 올바르게 먹자 하루아침에 무 짜르듯 야식을 먹지않는 것은 쉬운일은 아닙니다.
서서히 줄여 나가되 생활 습관부터 서서히 바꿔나가야 할 것입니다.
어쩔 수 없이 야식을 먹어야 한다면 어떻게 해야 할까요?
첫째 - 견과류를 야식전에 조금 먹는 것을 권힙니다.
견과류엔 몸에 좋은 식물성 지방이 풍부해 야식 전 먼저 섭취하면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 보내 야식을 적게 먹게 됩니다.
둘째 - 먹는 속도는 최대한 천천히 먹습니다.
음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으면 소화에 도움이 될 뿐이니라 포만감을 느낄 수 있는 시간을 만들어 주기 때문에 자연스럽게 먹는 양을 훨씬 줄이게 됩니다.
셋째 - 이왕 먹을 거면 섬유질 위주로 먹어야 합니다.
채소, 샐러드같은 음식은 시각적으로 포만감을 주는 대신 식욕은 감소시켜 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
넷째 - 조미료는 피합니다.
모든 음식에 설탕, 간장, 고추장 등 과도한 조미료의 첨가는 건강에 좋지 않으므로 피해야 합니다.
다섯째 - 치킨, 피자, 족발같은 고지방식 음식과 짜고 매운 자극적인 음식, 그리고 단 음식 등도 되도록 피해야 합니다.
야식으로 권장되는 음식1. 녹차 함유 요리
녹차에는 카테킨 성분이 들어 있어 지방을 연소시키는 효과가 있어서 좋습니다.
2. 양배추
양배추에 들어있는 칼륨은 몸속 염분을 배출시키는데 효과적이므로 배고플때 수시로 먹으면 좋습니다.
3. 토마토
토마토는 비타민C가 풍부하고 소화가 잘되어 위에 부담을 주지않는 저칼로리 다이어트 식품입니다.
4. 두부
두부는 고단백 저칼로리의 불포화지방산으로 건강다이어트 식품입니다.
야식의 충동에 휩싸일땐 두부를 끓는 물에 데쳐서 먹는 것이 최고입니다.
5. 냉면
특히 메밀로 만든 냉면은 칼로리는 낮고 포만감을 주는데 좋습니다.
자극적인 비빔냉면 보단 물냉면이 권장됩니다.
야식증후군 예방 방법1) 규칙적인 식사
특히 아침을 거르지 않고 든든하게 먹으면 저녁을 적게 먹게 되고 야식을 찾는 일이 줄어들어 야식증후군 예방에 최적의 방법이라 할 수 있습니다.
2) 규칙적인 수면시간
정해진 시간에 규칙적인 수면을 하게 되면 야식을 줄일 수 있습니다.
밤12시 이전에는 수면에 드는 습관을 가져야 합니다.
3) 스트레스 관리
현대인들은 스트레스로 인한 야식증후군을 많이 경험하게 된다고 합니다.
적당한 운동이나 음악감상, 취미활동 등으로 스트레스 관리에도 신경을 써야 합니다.
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