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[파워워킹 다이어트] 파워워킹 다이어트의 효과
파워워킹으로 다이어트 성공방법!
파워워킹은 빨리걷기 운동입니다.
아침 저녁으로 공원이나 산책로에서 걷기운동을 하는 사람들을 많이 볼 수 있는데요,
그저 걷기운동만 하는데 살이 빠질까 하고 의심하는 분들도 꽤 많습니다.
걷기운동 특히 파워워킹은 남녀노소 누구나, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 전신운동으로서 다이어트와 건강을 유지하는데 있어서 최고의 운동 요법입니다.
오늘은 파워워킹 다이어트의 효과와 운동 요령에 대해 알아보겠습니다.
파워워킹이란?
파워워킹이란 빠르게 걷는 것을 의미합니다.
보통 걷기는 시속 4~5km정도지만 파워워킹은 사람에 따라 다를 수 있겠지만 시속 6~8km로 걷는 것을 말합니다.
파워워킹은 달리기를 할때보다 운동효과가 더크면서 관절에 무리가 가지않아 남여노소 누구나 권장되는 운동입니다.
또한 전신운동으로서 양팔을 굽혀 90도로 세워주듯이 힘차고 빠르게 걸음으로서 뱃살 뿐만 아니라 허벅지 살까지 균형있게 살을 뺄 수 있는 최고의 다이어트운동입니다.
중요한 것은 적절한 식이요법과 함께 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다는 것입니다.
단기간의 운동과 절식으로 일시적인 다이어트효과는 볼 수 있지만 이러한 방법은 요요현상을 불러와 오히려 역효과를 볼 수도 있습니다.
파워워킹 자세 및 요령
1. 손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고 뒤로는 골반위쪽까지 오도록 내밀어 줍니다.
2. 팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀서 90도를 유지하고 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의하면서 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷습니다.
3. 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하며 땅에 발을 딛는 순서는 뒤꿈치- 발바닥- 엄지발가락 순으로 해야합니다.
4. 무릅은 조금만 구부린다는 생각으로 곧게 뻗어주고 양 무릎이 스친다는 느낌으로 11자 모양으로 걸어야 합니다.
5. 가슴과 등은 곧게 펴고 복부를 끌어 당겨서 배에 힘을 주고 턱도 안쪽으로 끌어당긴 자세를 유지합니다. 시선은 전방 15m정도에 두고 발가락으로 땅을 치면서 앞으로 힘차게 걷습니다.
6. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 원칙으로 합니다.
7. 속도는 사람에 따라 조금씩 다를 수 있으나 시속 6~8km로 걷는게 제일 좋습니다.
8. 쉬지않고 30분이상 운동을 해야하기때문에 운동 전 스트레칭을 10분정도 해줘야 합니다. 이는 근육을 다치지 않게 해주어 안전하고 효과적인 운동이 가능하게 합니다.
파워워킹 다이어트의 효과 및 주의점
파워워킹 다이어트의 효과
1) 파워워킹은 운동효과 뿐만아니라 정신 건강에도 좋습니다.
특히 운동후엔 엔돌핀이 생성되어 기분이 상쾌해지고 뇌를 건강하게 만들어 기억력과 집중력을 높이고 스트레스를 없애 정신적인 안정을 주는 효과가 있습니다.
2) 골다공증의 증상이 의심되는 분들이 시작하면 큰 효과를 볼 수도 있습니다.
3) 복부비만 해소에 탁월한 운동입니다.
파워워킹 전후로 20분정도 복부부위를 마사지 해주면 뱃살제거에 큰 효과가 있습니다.
운동 전후 마사지효과는 신진대사를 원할히 해주어 지방덩어리를 분해시켜 유산소 운동효과를 높여 줍니다.
4) 파워워킹은 유산소운동이면서 전신운동입니다.
따라서 각 신체 부위별로 균형있게 살을 뺄 수 있는 장점이 있습니다. 팔뚝살, 뱃살, 허벅지 등 특정부위살을 한꺼번에 해결할 수 있습니다.
파워워킹 다이어트 시 주의할 점
1) 식후 1시간이후에 시작해야 합니다.
2) 통풍이 잘되고 조이지 않는 편안한 운동복 차림으로 합니다.
3) 운동화는 발가락이 편안하고 땀 흡수가 잘 되면서 밑장이 부드럽고 가벼운 것을 선택합니다.
4) 요통, 관절염, 심장병 등을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 실시 해야 합니다.
파워워킹으로 다이어트 성공방법!파워워킹은 빨리걷기 운동입니다.
아침 저녁으로 공원이나 산책로에서 걷기운동을 하는 사람들을 많이 볼 수 있는데요,
그저 걷기운동만 하는데 살이 빠질까 하고 의심하는 분들도 꽤 많습니다.
걷기운동 특히 파워워킹은 남녀노소 누구나, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 전신운동으로서 다이어트와 건강을 유지하는데 있어서 최고의 운동 요법입니다.
오늘은 파워워킹 다이어트의 효과와 운동 요령에 대해 알아보겠습니다.
파워워킹이란?파워워킹이란 빠르게 걷는 것을 의미합니다.
보통 걷기는 시속 4~5km정도지만 파워워킹은 사람에 따라 다를 수 있겠지만 시속 6~8km로 걷는 것을 말합니다.
파워워킹은 달리기를 할때보다 운동효과가 더크면서 관절에 무리가 가지않아 남여노소 누구나 권장되는 운동입니다.
또한 전신운동으로서 양팔을 굽혀 90도로 세워주듯이 힘차고 빠르게 걸음으로서 뱃살 뿐만 아니라 허벅지 살까지 균형있게 살을 뺄 수 있는 최고의 다이어트운동입니다.
중요한 것은 적절한 식이요법과 함께 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다는 것입니다.
단기간의 운동과 절식으로 일시적인 다이어트효과는 볼 수 있지만 이러한 방법은 요요현상을 불러와 오히려 역효과를 볼 수도 있습니다.
파워워킹 자세 및 요령
1. 손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고 뒤로는 골반위쪽까지 오도록 내밀어 줍니다.
2. 팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀서 90도를 유지하고 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의하면서 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷습니다.
3. 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하며 땅에 발을 딛는 순서는 뒤꿈치- 발바닥- 엄지발가락 순으로 해야합니다.
4. 무릅은 조금만 구부린다는 생각으로 곧게 뻗어주고 양 무릎이 스친다는 느낌으로 11자 모양으로 걸어야 합니다.
5. 가슴과 등은 곧게 펴고 복부를 끌어 당겨서 배에 힘을 주고 턱도 안쪽으로 끌어당긴 자세를 유지합니다. 시선은 전방 15m정도에 두고 발가락으로 땅을 치면서 앞으로 힘차게 걷습니다.
6. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 원칙으로 합니다.
7. 속도는 사람에 따라 조금씩 다를 수 있으나 시속 6~8km로 걷는게 제일 좋습니다.
8. 쉬지않고 30분이상 운동을 해야하기때문에 운동 전 스트레칭을 10분정도 해줘야 합니다. 이는 근육을 다치지 않게 해주어 안전하고 효과적인 운동이 가능하게 합니다.
파워워킹 다이어트의 효과 및 주의점파워워킹 다이어트의 효과
1) 파워워킹은 운동효과 뿐만아니라 정신 건강에도 좋습니다.
특히 운동후엔 엔돌핀이 생성되어 기분이 상쾌해지고 뇌를 건강하게 만들어 기억력과 집중력을 높이고 스트레스를 없애 정신적인 안정을 주는 효과가 있습니다.
2) 골다공증의 증상이 의심되는 분들이 시작하면 큰 효과를 볼 수도 있습니다.
3) 복부비만 해소에 탁월한 운동입니다.
파워워킹 전후로 20분정도 복부부위를 마사지 해주면 뱃살제거에 큰 효과가 있습니다.
운동 전후 마사지효과는 신진대사를 원할히 해주어 지방덩어리를 분해시켜 유산소 운동효과를 높여 줍니다.
4) 파워워킹은 유산소운동이면서 전신운동입니다.
따라서 각 신체 부위별로 균형있게 살을 뺄 수 있는 장점이 있습니다. 팔뚝살, 뱃살, 허벅지 등 특정부위살을 한꺼번에 해결할 수 있습니다.
파워워킹 다이어트 시 주의할 점
1) 식후 1시간이후에 시작해야 합니다.
2) 통풍이 잘되고 조이지 않는 편안한 운동복 차림으로 합니다.
3) 운동화는 발가락이 편안하고 땀 흡수가 잘 되면서 밑장이 부드럽고 가벼운 것을 선택합니다.
4) 요통, 관절염, 심장병 등을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 실시 해야 합니다.
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