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[줄넘기 다이어트] 줄넘기방법 및 효과
줄넘기다이어트 방법과 효과!
다이어트에 효과적인 운동들은 무수히 많습니다.
하지만 장소와 시간면에서 보다 자유로운 줄넘기는 그 중 으뜸으로 꼽히고 있습니다.
오늘은 줄넘기 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 다이어트란?
줄넘기 다이어트는 장소에 구애 받지 않고 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 중 최고의 효율적인 운동이라 할 수 있습니다.
또한 줄넘기는 약 30분정도 실시했을 때 약 200~300kcal의 열량이 소모되며 제한된 공간에서도 달리기와 같은 효과를 볼 수 있는 효율적인 운동이라 할 수 있죠.
한편 줄넘기는 유산소 운동이기때문에 에너지가 많이 필요해서 몸속에 쌓인 지방을 태워서 에너지로 사용하여 다이어트에 탁월한 효과를 볼 수 있을 뿐만아니라 특히 학생이나 어린아이들의 경우엔 성장판을 자극하여 키크는 효과를 볼 수도 있는 운동입니다.
줄넘기 방법
조깅 할 때처럼 양발을 번갈아가며 줄을 넘어주는 방법으로서 종아리 살을 빼는데 좋다고 합니다.
사이드 스텝
줄넘기 응용동작으로 제자리에서 옆으로 오른발, 왼발 왔다 갔다 하면서 뛰는 방법으로서 허벅지 살을 빼는데 효과가 좋습니다.
킥 스텝
한발로 두번 줄을 넘으면서 다른 발은 뒤로 한번 앞으로 한번 땅에 닿지 않고 툭툭치면서 줄울 넘는 방식으로 양 발을 서로 번갈아 가며 실시하는데 뱃살과 특히 하체의 살을 빼는데 효과적인 방법입니다.
크로스 스텝
엇걸었다 넘고 풀었다 넘는 식의 반복을 하는 것을 말합니다.
X 자로 엇걸어서 한번 넘고 풀어서 한번 넘는 식의 줄넘기 운동이죠. 이는 팔뚝살을 빼는데 효과가 좋습니다.
줄넘기 줄 선택법
줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 됩니다.
양손으로 손잡이를 잡고 양 발로 줄을 밝고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오는 것을 선택하면 되고요, 너무 무겁거나 가볍지 않은 것을 고르면 됩니다.
그리고 줄넘기 운동이 숙달 될 수록 점차 줄의 길이는 짧게해서 나중에는 배꼽정도의 길이에 맞추는 것이 좋습니다.
줄넘기 운동의 올바른 자세 및 요령
줄넘기 시 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 눌러 잡아야 합니다.
시선은 앞쪽을 바라보고 상체의 힘을 빼고 가슴은 쭉 펴줍니다.
그리고 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고 팔 대신 손목을 이용해서 가볍게 점프합니다.
여기서 잊지말아야 할 것은 모든 운동도 마찬가지겠지만 반드시 운동 전 스트레칭을 충분히 하여 근육을 충분히 풀어줘야 한다는 것입니다.
또한 2단 넘기와 같이 너무 갑짝스럽게 힘을 들여하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심해야 합니다.
운동횟수는 최소 일주일에 3일 이상 해야 하며 1분에 120회정도로 약 2~3분간 시행하고 2~3분간 쉬는 방법으로 3~5세트 정도 실시하고 익숙해지면 차츰 운동량을 늘려가면 됩니다.
10분에 줄넘기 1000개정도 해주는 것이 가장 효율적이며 20~30분 이상은 해줘야 지방을 연소시킬 수 있습니다.
운동 후에는 운동 전과 같이 충분한 스트레칭을 해주는 것도 잊지 말구요...
-참고-
관절염이 있거나 심장이 안좋은 사람은 삼가해야 합니다.
다이어트는 식이요법이든 운동이든 자기의 체질에 맞게 시행해야 합니다.
누군가 효과를 봤다고 해서 무조건 따라해선 안되며 유명 프로모션의 도움을 받아 시행하는 것이 시간적 경제적으로 효율적이라 생각되네요....,
줄넘기다이어트 방법과 효과!다이어트에 효과적인 운동들은 무수히 많습니다.
하지만 장소와 시간면에서 보다 자유로운 줄넘기는 그 중 으뜸으로 꼽히고 있습니다.
오늘은 줄넘기 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 다이어트란?
줄넘기 다이어트는 장소에 구애 받지 않고 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 중 최고의 효율적인 운동이라 할 수 있습니다.
또한 줄넘기는 약 30분정도 실시했을 때 약 200~300kcal의 열량이 소모되며 제한된 공간에서도 달리기와 같은 효과를 볼 수 있는 효율적인 운동이라 할 수 있죠.
한편 줄넘기는 유산소 운동이기때문에 에너지가 많이 필요해서 몸속에 쌓인 지방을 태워서 에너지로 사용하여 다이어트에 탁월한 효과를 볼 수 있을 뿐만아니라 특히 학생이나 어린아이들의 경우엔 성장판을 자극하여 키크는 효과를 볼 수도 있는 운동입니다.
줄넘기 방법조깅 스텝
조깅 할 때처럼 양발을 번갈아가며 줄을 넘어주는 방법으로서 종아리 살을 빼는데 좋다고 합니다.
사이드 스텝
줄넘기 응용동작으로 제자리에서 옆으로 오른발, 왼발 왔다 갔다 하면서 뛰는 방법으로서 허벅지 살을 빼는데 효과가 좋습니다.
킥 스텝
한발로 두번 줄을 넘으면서 다른 발은 뒤로 한번 앞으로 한번 땅에 닿지 않고 툭툭치면서 줄울 넘는 방식으로 양 발을 서로 번갈아 가며 실시하는데 뱃살과 특히 하체의 살을 빼는데 효과적인 방법입니다.
크로스 스텝
엇걸었다 넘고 풀었다 넘는 식의 반복을 하는 것을 말합니다.
X 자로 엇걸어서 한번 넘고 풀어서 한번 넘는 식의 줄넘기 운동이죠. 이는 팔뚝살을 빼는데 효과가 좋습니다.
줄넘기 줄 선택법
줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 됩니다.
양손으로 손잡이를 잡고 양 발로 줄을 밝고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오는 것을 선택하면 되고요, 너무 무겁거나 가볍지 않은 것을 고르면 됩니다.
그리고 줄넘기 운동이 숙달 될 수록 점차 줄의 길이는 짧게해서 나중에는 배꼽정도의 길이에 맞추는 것이 좋습니다.
줄넘기 운동의 올바른 자세 및 요령줄넘기 시 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 눌러 잡아야 합니다.
그리고 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고 팔 대신 손목을 이용해서 가볍게 점프합니다.
여기서 잊지말아야 할 것은 모든 운동도 마찬가지겠지만 반드시 운동 전 스트레칭을 충분히 하여 근육을 충분히 풀어줘야 한다는 것입니다.
또한 2단 넘기와 같이 너무 갑짝스럽게 힘을 들여하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심해야 합니다.
운동횟수는 최소 일주일에 3일 이상 해야 하며 1분에 120회정도로 약 2~3분간 시행하고 2~3분간 쉬는 방법으로 3~5세트 정도 실시하고 익숙해지면 차츰 운동량을 늘려가면 됩니다.
10분에 줄넘기 1000개정도 해주는 것이 가장 효율적이며 20~30분 이상은 해줘야 지방을 연소시킬 수 있습니다.
운동 후에는 운동 전과 같이 충분한 스트레칭을 해주는 것도 잊지 말구요...
-참고-
관절염이 있거나 심장이 안좋은 사람은 삼가해야 합니다.
다이어트는 식이요법이든 운동이든 자기의 체질에 맞게 시행해야 합니다.
누군가 효과를 봤다고 해서 무조건 따라해선 안되며 유명 프로모션의 도움을 받아 시행하는 것이 시간적 경제적으로 효율적이라 생각되네요....,
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