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[복식호흡 다이어트 방법] 복식호흡 다이어트 효과
복식호흡다이어트의 방법 & 효과!
세상에 태어나 한번도 쉬지 않고 계속하는 운동은 숨쉬기 운동일겁니다.
실제로 숨쉬기로 살을 뺄 수 있는 방법이 있다고 하는데 그것은 바로 복식호흡을 통한 다이어트 방법입니다.
복식호흡으로 과연 살을 뺄 수 있을까요?
그럼 지금부터 복식호흡 다이어트에 대해 알아보겠습니다...
복식호흡이란?
숨쉬기 운동으로 불리는 복식호흡은 아랫배를 이용하는 숨쉬기 방법으로 느리고 규칙적으로 깊게 심호흡하는 호흡 방식의 하나이며 요가에서 가장 기본이 되는 것입니다.
복식호흡은 흥분을 가라 앉히고 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와 줍니다.
평소에 코와 입으로 숨을 쉬게 되는데 일상생활속에서 가슴부위를 중심으로 쉬는 숨은 얕은 숨이라서 긴장할때는 호흡이 빨라지고 불규칙하게 호흡을 하게 됩니다.
그래서 평소에 호흡할 때 가슴부위를 중심으로 하지 않고 배를 중심으로 깊게 심호흡하는 것을 습관화하는 것이 바로 복식호흡입니다.
이렇게 하면 긴장이완 효과, 스트레스 감소 효과는 물론, 다이어트에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
복식호흡법은 무척 간단하지만 지금까지 해왔던 호흡법이 몸에 습관처럼 남아 있어서 처음에는 복식호흡 하기가 쉽지 않을 것입니다.
하지만 편안한 마음으로 매일 조금씩 따라해 보시면 어렵지 않게 할 수 있습니다.
복식호흡 다이어트 방법
1. 온몸에 힘을 빼고 편한 자세를 잡고 시작합니다.
의자에 편안하게 앉아서 할 수도 있고 바른자세로 누워서 할 수도 있습니다.
2. 눈을 감고 양손은 아랫배 위에 살짝 올려 놓거나, 손바닥이 하늘로 향하도록 편안하게 하도록 합니다.
3. 숨을 들이 마실땐 코로 천천히 들어 마시면서 아랫배까지 숨이 충분히 들어 온 듯한 느낌을 받도록 합니다. 이때 아주 신선한 공기가 내몸 전체로 퍼져 나간다는 느낌으로 공기를 들이마십니다.
4. 숨을 내 쉴 땐 들이 마셨던 시간의 두배 만큼 입으로 충분히 내 뱉습니다.
이때 몸안의 모든 나쁜 기운을 내보낸다는 느낌으로 내뱉으면 좋습니다.
5. 위와 같은 방법으로 편안한 마음이 들때까지 반복해서 시행합니다.
복식호흡의 효과
복식호흡을 함으로써 평소 일반 흉식호흡에 비해 칼로리를 2배더 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소 시킵니다.
또한 복식호흡을 1시간하면 자전거 타기 30분, 걷기 25분과 같은 효과를 내며 배의 근육을 이완시키기 때문에 복부비만 해소에도 도움이 됩니다.
1. 콜레스테롤 수치조절
나쁜 성분의 콜레스테롤(LDL)은 심혈관 질환과 뇌졸중을 일으키는 주요인입니다.
복식호흡은 나쁜 성분의 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 성분의 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜 성인병을 예방합니다.
2. 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움을 준다.
복식호흡은 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다.
일반 호흡에 비해 칼로리는 2배나 더 소모하는 호흡법이며 배의 근육을 이용한 호흡이기 때문에 뱃살 제거에도 효과적입니다.
복식호흡 1시간이면 걷기 25분, 자전거타기 35분과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 소화불량 및 변비개선
복식호흡을 하게 되면 배의 근육을 단련시켜 복압을 상승시킵니다. 이렇게 하여 대장에 자극을 주고 연동운동을 활성화 시켜 배변활동을 활발하게 하고 소화흡수를 도와 줍니다.
4. 심폐기능 향상
복식호흡은 숨을 깊게 들이 마시고 내뱉는 호흡법으로 심폐기능을 향상 시켜 줍니다.
복식호흡은 횡경막을 상하로 맣이 확장하기 때문에 산소를 더욱 많이 흡수하고 몸속의 이산화탄소를 더 잘 내보낼 수 있어서 폐활량이 커지는 효과가 있습니다.
5. 고혈압 치료 효과
복식호흡시 혈관이 이완 돼 혈압이 내려가는 효과가 있어 고혈압 환자에게 좋은 호흡법입니다.
6. 불면증 및 불안장애 개선 효과
밤잠을 잘 못자거나 근심걱정으로 불안에 시달리는 분들은 복식호흡을 하면 몸속에 산소 전달이 원활해지고 근육이 이완되어서 불면증 및 불안장애 해소에 많은 도움을 받게 됩니다.
다이어트 성공 비법
유명연예인들이 다이어트에 쉽게 성공하는 것처럼 보이는 경우가 종종 있지만 그들은 전문트레이너의 철저한 관리하에 식이요법과 운동법을 병행하기 때문입니다.
또한 자기의 체질에 따른 다이어트법을 시행하는데요.
일반인들은 그들만큼 시간과 비용을 들일 수는 없지만 최소한 체질분석 테스트 정도는 해보고 자기에게 맞는 다이어트법으로 시작해야 실패가 없을 것입니다.
다이어트에 관심을 두고 있거나 현재 진행하고 있는 분이라면 프로모션의 상담을 받아보는 것도 좋을 듯 하네요...^^^
복식호흡다이어트의 방법 & 효과!세상에 태어나 한번도 쉬지 않고 계속하는 운동은 숨쉬기 운동일겁니다.
실제로 숨쉬기로 살을 뺄 수 있는 방법이 있다고 하는데 그것은 바로 복식호흡을 통한 다이어트 방법입니다.
복식호흡으로 과연 살을 뺄 수 있을까요?
그럼 지금부터 복식호흡 다이어트에 대해 알아보겠습니다...
복식호흡이란?숨쉬기 운동으로 불리는 복식호흡은 아랫배를 이용하는 숨쉬기 방법으로 느리고 규칙적으로 깊게 심호흡하는 호흡 방식의 하나이며 요가에서 가장 기본이 되는 것입니다.
평소에 코와 입으로 숨을 쉬게 되는데 일상생활속에서 가슴부위를 중심으로 쉬는 숨은 얕은 숨이라서 긴장할때는 호흡이 빨라지고 불규칙하게 호흡을 하게 됩니다.
그래서 평소에 호흡할 때 가슴부위를 중심으로 하지 않고 배를 중심으로 깊게 심호흡하는 것을 습관화하는 것이 바로 복식호흡입니다.
이렇게 하면 긴장이완 효과, 스트레스 감소 효과는 물론, 다이어트에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
복식호흡법은 무척 간단하지만 지금까지 해왔던 호흡법이 몸에 습관처럼 남아 있어서 처음에는 복식호흡 하기가 쉽지 않을 것입니다.
하지만 편안한 마음으로 매일 조금씩 따라해 보시면 어렵지 않게 할 수 있습니다.
복식호흡 다이어트 방법1. 온몸에 힘을 빼고 편한 자세를 잡고 시작합니다.
의자에 편안하게 앉아서 할 수도 있고 바른자세로 누워서 할 수도 있습니다.
2. 눈을 감고 양손은 아랫배 위에 살짝 올려 놓거나, 손바닥이 하늘로 향하도록 편안하게 하도록 합니다.
3. 숨을 들이 마실땐 코로 천천히 들어 마시면서 아랫배까지 숨이 충분히 들어 온 듯한 느낌을 받도록 합니다. 이때 아주 신선한 공기가 내몸 전체로 퍼져 나간다는 느낌으로 공기를 들이마십니다.
4. 숨을 내 쉴 땐 들이 마셨던 시간의 두배 만큼 입으로 충분히 내 뱉습니다.
이때 몸안의 모든 나쁜 기운을 내보낸다는 느낌으로 내뱉으면 좋습니다.
5. 위와 같은 방법으로 편안한 마음이 들때까지 반복해서 시행합니다.
복식호흡의 효과복식호흡을 함으로써 평소 일반 흉식호흡에 비해 칼로리를 2배더 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소 시킵니다.
또한 복식호흡을 1시간하면 자전거 타기 30분, 걷기 25분과 같은 효과를 내며 배의 근육을 이완시키기 때문에 복부비만 해소에도 도움이 됩니다.
1. 콜레스테롤 수치조절
나쁜 성분의 콜레스테롤(LDL)은 심혈관 질환과 뇌졸중을 일으키는 주요인입니다.
복식호흡은 나쁜 성분의 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 성분의 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜 성인병을 예방합니다.
2. 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움을 준다.
복식호흡은 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다.
일반 호흡에 비해 칼로리는 2배나 더 소모하는 호흡법이며 배의 근육을 이용한 호흡이기 때문에 뱃살 제거에도 효과적입니다.
복식호흡 1시간이면 걷기 25분, 자전거타기 35분과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 소화불량 및 변비개선
복식호흡을 하게 되면 배의 근육을 단련시켜 복압을 상승시킵니다. 이렇게 하여 대장에 자극을 주고 연동운동을 활성화 시켜 배변활동을 활발하게 하고 소화흡수를 도와 줍니다.
4. 심폐기능 향상
복식호흡은 숨을 깊게 들이 마시고 내뱉는 호흡법으로 심폐기능을 향상 시켜 줍니다.
복식호흡은 횡경막을 상하로 맣이 확장하기 때문에 산소를 더욱 많이 흡수하고 몸속의 이산화탄소를 더 잘 내보낼 수 있어서 폐활량이 커지는 효과가 있습니다.
5. 고혈압 치료 효과
복식호흡시 혈관이 이완 돼 혈압이 내려가는 효과가 있어 고혈압 환자에게 좋은 호흡법입니다.
6. 불면증 및 불안장애 개선 효과
밤잠을 잘 못자거나 근심걱정으로 불안에 시달리는 분들은 복식호흡을 하면 몸속에 산소 전달이 원활해지고 근육이 이완되어서 불면증 및 불안장애 해소에 많은 도움을 받게 됩니다.
다이어트 성공 비법
유명연예인들이 다이어트에 쉽게 성공하는 것처럼 보이는 경우가 종종 있지만 그들은 전문트레이너의 철저한 관리하에 식이요법과 운동법을 병행하기 때문입니다.
또한 자기의 체질에 따른 다이어트법을 시행하는데요.
일반인들은 그들만큼 시간과 비용을 들일 수는 없지만 최소한 체질분석 테스트 정도는 해보고 자기에게 맞는 다이어트법으로 시작해야 실패가 없을 것입니다.
다이어트에 관심을 두고 있거나 현재 진행하고 있는 분이라면 프로모션의 상담을 받아보는 것도 좋을 듯 하네요...^^^
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