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[살잘빠지는 유산소운동] 유산소운동 효과 및 방법
살이 잘빠지는 유산소운동의 효과 & 방법!
다이어트에 있어서 식이조절과 함께 제일 중요시하는 것이 꾸준한 운동입니다.
우리들이 보통 운동이라고 하는 것은 크게 두종류로 나눌 수 있습니다.
하나는 유산소 운동이며, 다른 하나는 무산소 운동이죠.
이중 특히 현다인들의 건강다이어트에 유산소운동이 각광을 받고 있는데요...
오늘은 유산소운동에 대해 살펴보겠습니다.
유산소운동이란?
유산소운동이란 신체의 산소 소비량을 증대시키는 운동법입니다.
보통 30분 이상 지속가능한 운동을 말하며 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람들에게 아주 중요하고 유용한 운동입니다.
반대로 무산소운동은 역기 등 무거운 기구를 이용하여 단시간내에 체력을 소모함으로써 탄력강화와 근력보강을 할 수 있는 운동으로서 호흡으로 유입되는 산소에 의존하는 유산소운동과는 달리 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.
무산소운동을 통해 근육의 크기와 힘을 향상시키는 효과가 있으며, 근육은 지방을 태우는 공장과 같은 곳이므로 근육량이 많아야 지방이 잘 탑니다. 젊은 사람이라면 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.
유산소운동은 1968년 미국의 심장병 전문의 인 케네스 쿠퍼가 심장병 치료를 위한 운동요법으로 고안하였으며, 미국 항공우주국에서 우주 비행사의 신체적성프로그렘으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대종운동으로 퍼져나가게 되었습니다.
국내에서는 1974년 YMCA 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었습니다.
유산소운동의 종류
유산소 운동은 종류에 구애받지 않습니다.
호흡하면서 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함되니까요.
대표적인 유산소운동은 다음과 같습니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 스쿼시, 축구, 농구, 등
걷기
조깅과함께 가장많이 하는 운동입니다.
하루 30분 정도 꾸준히 하시면 지방을 태워서 뱃살을 빼는데 탁월한 효과가 있으며, 혈액순환, 심폐기능을 촉진시키고, 체지방감소와 각종 성인병을 예방하고 치료할 수 있습니다.
천천히 걷지말고 조금 빠르게, 팔은 힘차게 뻗는 파워워킹이 좋습니다.
에어로빅은 다른 유산소운동과 다르게 경쾌한 음악에 맞춰서 하는 운동으로 오래동안 지속하는 유산소 운동을 지루하지 않게 할 수가 있다는게 장점입니다.
에어로빅은 몸 전체를 골고루 운동을 시켜주는 동작으로 이루어져 있는데 빠른 시간내에 멋진 몸매를 만들어 줍니다.
수영
유산소 운동에서 빠질 수 없는 효과적인 전신운동 입니다.
수영은 에너지 소비가 많아서 최고의 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
자전거 타기
자전거 타기는 근력운동과 유산소 운동을 동시에 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
반복적으로 페달을 밟아 주기때문에 하체근력과 근 지구력을 햐상시키는 데 좋지요...
연예인 유이처럼 꿀벅지를 원하신다면 자전거타기를 적극 권합니다.
또한 자전거타기는 폐기능이 좋아지고 폐활량도 향상되고, 혈액속 노폐물 제거에도 좋으며, 스피드를 낼 수 있어 스트래스해소에도 최고죠.
등산
등산은 마음을 다스려 주고 숲의 맑은 공기를 마시면 건강에도 좋은 유산소 운동이라고 할 수 있죠. 뿐만아이라 우울증 해소 등 정신건강에 특히 좋고 인내심과 성취감, 모험심을 심어주기도 합니다. 또한 등산은 하체 근력단련에도 효과가 좋습니다.
줄넘기
줄넘기는 많은 연예인들도 했었던 운동으로 유명합니다.
박하선, 김아중 등등 여러 연예인들이 몸매관리에 큰 효과를 봤다고들 알려져 있지요.
줄넘기는 좁은 장소에서 가능하고 몸 전체를 움직이기 때문에 운동량이 상당히 많은 전신운동으로서 20~30분씩 일주일에 3~4번을 하면 좋습니다.
계단오르기
일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나입니다.
평지를 걷는 것보다 칼로리가 두배 이상 소모가 됩니다.
출퇴근시 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용해보세요. 바쁜 셀러리맨들에겐 일석이조죠...
유산소운동 요령
유산소 운동은 공복에 배가 고플 때 하는 것이 가장 효과가 큽니다.
공복시 유산소 운동을 20~30분 정도 하게되면 체내에 남아있는 지방을 끌어다 에너지원으로 쓰게되어 살빼는데는 그만이죠.
공복시엔 무리한 운동이 아니라 가벼운 운동으로 하는 것도 잊지 말구요...
유산소 운동은 처음부터 너무 강도높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 오게 됩니다. 따라서 처음 몇주 동안에는 운동시간을 짧게 정하고 일주일에 운동하는 횟수도 2~3회로 제한을 두고 시작해서 익숙해지면 점차 횟수와 시간을 늘려 나가면 됩니다.
운동의 시작과 끝엔 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취해 줍니다.
운동 도중 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춰 휴식을 취합니다.
운동은 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 따라서 갑짜기 강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는 것은 좋지 않습니다. 일상생활속에 포함된 운동이 장기적으로 봤을 때 가장 좋습니다.
유산소 운동의 효과 및 칼로리 소모량
유산소 운동의 효과
* 스트레스를 감소시킨다.
* 지방산을 주된 에너지로 사용한다.
* 꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰 준다.
* 근지구력이 향상된다.
* 체지방을 낮춰 준다.
* 심신을 안정시키고 활발하게하는 원동력이 된다.
* 혈액순환 개선에 도움이 된다.
운동별 소비 칼로리
살이 잘빠지는 유산소운동의 효과 & 방법!다이어트에 있어서 식이조절과 함께 제일 중요시하는 것이 꾸준한 운동입니다.
우리들이 보통 운동이라고 하는 것은 크게 두종류로 나눌 수 있습니다.
하나는 유산소 운동이며, 다른 하나는 무산소 운동이죠.
이중 특히 현다인들의 건강다이어트에 유산소운동이 각광을 받고 있는데요...
오늘은 유산소운동에 대해 살펴보겠습니다.
유산소운동이란?유산소운동이란 신체의 산소 소비량을 증대시키는 운동법입니다.
반대로 무산소운동은 역기 등 무거운 기구를 이용하여 단시간내에 체력을 소모함으로써 탄력강화와 근력보강을 할 수 있는 운동으로서 호흡으로 유입되는 산소에 의존하는 유산소운동과는 달리 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.
무산소운동을 통해 근육의 크기와 힘을 향상시키는 효과가 있으며, 근육은 지방을 태우는 공장과 같은 곳이므로 근육량이 많아야 지방이 잘 탑니다. 젊은 사람이라면 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.
유산소운동은 1968년 미국의 심장병 전문의 인 케네스 쿠퍼가 심장병 치료를 위한 운동요법으로 고안하였으며, 미국 항공우주국에서 우주 비행사의 신체적성프로그렘으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대종운동으로 퍼져나가게 되었습니다.
국내에서는 1974년 YMCA 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었습니다.
유산소운동의 종류유산소 운동은 종류에 구애받지 않습니다.
호흡하면서 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함되니까요.
대표적인 유산소운동은 다음과 같습니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 스쿼시, 축구, 농구, 등
걷기
조깅과함께 가장많이 하는 운동입니다.
하루 30분 정도 꾸준히 하시면 지방을 태워서 뱃살을 빼는데 탁월한 효과가 있으며, 혈액순환, 심폐기능을 촉진시키고, 체지방감소와 각종 성인병을 예방하고 치료할 수 있습니다.
천천히 걷지말고 조금 빠르게, 팔은 힘차게 뻗는 파워워킹이 좋습니다.
에어로빅
에어로빅은 다른 유산소운동과 다르게 경쾌한 음악에 맞춰서 하는 운동으로 오래동안 지속하는 유산소 운동을 지루하지 않게 할 수가 있다는게 장점입니다.
에어로빅은 몸 전체를 골고루 운동을 시켜주는 동작으로 이루어져 있는데 빠른 시간내에 멋진 몸매를 만들어 줍니다.
수영
유산소 운동에서 빠질 수 없는 효과적인 전신운동 입니다.
수영은 에너지 소비가 많아서 최고의 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
자전거 타기
자전거 타기는 근력운동과 유산소 운동을 동시에 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
반복적으로 페달을 밟아 주기때문에 하체근력과 근 지구력을 햐상시키는 데 좋지요...
연예인 유이처럼 꿀벅지를 원하신다면 자전거타기를 적극 권합니다.
또한 자전거타기는 폐기능이 좋아지고 폐활량도 향상되고, 혈액속 노폐물 제거에도 좋으며, 스피드를 낼 수 있어 스트래스해소에도 최고죠.
등산
등산은 마음을 다스려 주고 숲의 맑은 공기를 마시면 건강에도 좋은 유산소 운동이라고 할 수 있죠. 뿐만아이라 우울증 해소 등 정신건강에 특히 좋고 인내심과 성취감, 모험심을 심어주기도 합니다. 또한 등산은 하체 근력단련에도 효과가 좋습니다.
줄넘기
줄넘기는 많은 연예인들도 했었던 운동으로 유명합니다.
박하선, 김아중 등등 여러 연예인들이 몸매관리에 큰 효과를 봤다고들 알려져 있지요.
줄넘기는 좁은 장소에서 가능하고 몸 전체를 움직이기 때문에 운동량이 상당히 많은 전신운동으로서 20~30분씩 일주일에 3~4번을 하면 좋습니다.
계단오르기
일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나입니다.
평지를 걷는 것보다 칼로리가 두배 이상 소모가 됩니다.
출퇴근시 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용해보세요. 바쁜 셀러리맨들에겐 일석이조죠...
유산소운동 요령유산소 운동은 공복에 배가 고플 때 하는 것이 가장 효과가 큽니다.
공복시 유산소 운동을 20~30분 정도 하게되면 체내에 남아있는 지방을 끌어다 에너지원으로 쓰게되어 살빼는데는 그만이죠.
공복시엔 무리한 운동이 아니라 가벼운 운동으로 하는 것도 잊지 말구요...
유산소 운동은 처음부터 너무 강도높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 오게 됩니다. 따라서 처음 몇주 동안에는 운동시간을 짧게 정하고 일주일에 운동하는 횟수도 2~3회로 제한을 두고 시작해서 익숙해지면 점차 횟수와 시간을 늘려 나가면 됩니다.
운동의 시작과 끝엔 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취해 줍니다.
운동 도중 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춰 휴식을 취합니다.
운동은 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 따라서 갑짜기 강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는 것은 좋지 않습니다. 일상생활속에 포함된 운동이 장기적으로 봤을 때 가장 좋습니다.
유산소 운동의 효과 및 칼로리 소모량유산소 운동의 효과
* 스트레스를 감소시킨다.
* 지방산을 주된 에너지로 사용한다.
* 꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰 준다.
* 근지구력이 향상된다.
* 체지방을 낮춰 준다.
* 심신을 안정시키고 활발하게하는 원동력이 된다.
* 혈액순환 개선에 도움이 된다.
운동별 소비 칼로리
| 조깅 - 86 kcal | 에어로빅 - 46 kcal | 탁구 - 55 kcal |
| 줄넘기 - 82 kcal | 배드민턴 - 64 kcal | 수영 - 160 kcal |
| 자전거 - 34 kcal | 테니스 - 64 kcal | 스키 - 64 kcal |
| 스트래칭 - 23 kcal | 라켓볼 - 92 kcal | 골프 - 34kcal |
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