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[뱃살 빼는 식습관] 뱃살 빼는 음식
뱃살을 빼는 식습관과 음식에 대하여!
현대인들의 성인병의 가장 큰 원인은 내장에 쌓인 지방입니다.
허리둘레의 증가는 건강수명과 반비례 하죠.
뱃살은 찌기는 금방 찌지만 빠질때는 상당한 시간이 걸려 많은 분들이 중도에 포기하고 가리기에만 급급하지요.
하지만 구체적인 식이요법과 운동법을 병행하여 꾸준히 노력하면 분명 뱃살 빼기에 성공 할 수 있으며 날씬한 허리를 유지할 수 있을 것입니다.
오늘은 뱃살 때문에 고민하시는 분들을 위해 뱃살 빼기에 도움이 되는 식습관과 음식에 대해 알아보겠으니 참고하시기 바랍니다.
뱃살 빼는 식습관 best 10
1. 아침식사는 절대 거르지 않는다.
2. 하루에 물은 충분히 (2리터 정도) 섭취한다.
3. 당분이 첨가 된 음료수 (커피, 쥬스)는 피한다.
4. 밀가루 음식은 가급적 삼가한다.
5. 과일과 야채, 곡류는 매일 섭취한다.
6. 생선(연어, 고등어, 참치)을 많이 먹는다.
7. 금연 및 절주를 실천한다.
8. 식사량을 갑자기 줄이지 않는다.
9. 밥은 반 공기로 줄인다.
10. 붉은살 육류는 1주일에 한번 이하로 제한하고 기름에 튀긴 것보다 훈제나 수육으로 섭취한다.
뱃살 빼는 식단
뱃살을 빼기 위해선 꾸준한 운동과 더불어 식습관이 무엇보다도 중요합니다.
뱃살빼는 식단에 어울리는 식품들은 어떤것이 있을까요?
유제품
유제품은 뼈를 건강하게 만들어 주면서 원치 않는 체지방을 태워 없애주는 필수 역할을 하는 대표적인 식품입니다.
유제품 섭취시에는 특히 지방을 제거한 식단을 꾸려야 합니다.
콩
콩에는 섬유질, 단백질, 철분 등이 풍부한 몸에 좋은 대표적인 음식입니다.
다만 튀기거나 기름 및 소금이 첨가되면 뱃살빼는 음식으로는 효능이 떨어질 수 있으니 조심해야 합니다.
올리브 기름
올리브 기름은 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 필요지방을 섭취할 수 있어 좋은 식품입니다.
올리브 기름을 다이어트 식단에 첨가하여 섭취하면 우리몸에 좋은 단일 불포화지방 섭취를 쉽게 할 수 있어서 좋습니다.
채소와 과일
녹황색 채소와 과일은 대표적인 다이어트 식품입니다.
특히 체지방을 줄이고 뱃살을 빼는데는 최고의 식품이죠. 브로콜리나 시금치 등은 칼로리는 낮으면서 각종 비타민과 섬유질은 많아 효과가 좋으며 식전에 소량의 과일이나 채소를 섭취해 주면 포만감 때문에 식사량이 줄어들어 자연스럽게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 뱃살빼는 음식 중 하나로 특히 영양이 매우 풍부한 음식입니다.
우리몸의 안 좋은 소화산을 씻어내고 콜레스테롤을 낮춰주기도 한답니다.
또한 결장암이나 심장병에도 좋다고 하네요...
아몬드
식물성 단백질로 섬유질이 풍부한 견과류가 아몬드인데요.. 식품성 지방이라 살이 찌지 않고 섬유질이 많아서 살을 빼는데 도움을 주는 훌륭한 간식꺼리 입니다.
최근에 개그우먼 김신영의 16kg 감량 성공 식단에 아몬드가 등장해 눈길을 끌고 있습니다.
아침엔 현미 밥 한공기와 채소 볶음을 간식엔 아몬드 10알, 사과 1/4쪽, 단백질 셰이크로 식단을 구성했다고 합니다.
버섯
옛부터 버섯은 불로장생의 명약이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 식품입니다.
칼로리가 낮아 많이 섭취해도 부작용이 없으며 여러 채소와 함께 볶아 먹어도 좋습니다.
다시마
비타민과 무기질이 풍부한 다시마는 성인병 예방과 숙변해소에 좋고 피를 맑게 해 줍니다.
최근 방사능 해독작용이 있다는 사실이 알려지면서 인기가 많은 식품입니다.
살을 찌게 하는 생활습관은 따로 있다.
1. 규칙적인 식사를 못한다.
살을 뺀다고 아침을 거르거나 저녁을 아예 먹지 않으면 다음 끼니를 폭식으로 이어지게 만들기 쉽습니다. 또한 동일한 양의 음식을 나누어서 3번에 먹는것과 2번에 먹는것을 비교하면 횟수가 적은쪽이 소화흡수면에서 우세하다고 합니다.
2. 식사속도가 빠르다
우리몸에 음식이 들어가 포만감을 느낄려면 20~30분이 지나야 한다고 합니다.
음식섭취를 너무 빨리 하게 되면 포만감을 느끼지 못하기 때문에 과식을 하기 쉽습니다.
3. 저녁석사를 늦게 하거나 야식을 즐긴다
바쁜 현대인들은 자연히 저녁식사 시간이 늦어지거나 늦은 밤잠으로 인한 야식을 하게 되지만 이것은 다이어트의 최대의 적이라는 것을 명심해야 합니다.
4. 쥬스나 콜라 등을 즐긴다
탄산음료나 당분이 많은 쥬스는 될 수 있는 한 삼가하는 것이 좋습니다.
5. 평소 술을 즐긴다
술은 칼로리가 없다고 착각하는 사람도 있지만 소주1잔은 90Kcal, 맥주나 막걸리 한컵은 100Kcal로서 밥 1/3 공기와 열량이 같습니다.
다이어트시엔 절대 금주를 실천해야 하는 이유입니다.
6. 책이나 TV를 보면서 먹거나 마신다
무의식적으로 간식꺼리에 손이 가면 자기도 모르게 살이 찌게 됩니다.
7. 항상 행동이 느리다
살이 찐 사람들 중에는 민첩성이나 순발력을 찾기 어렵습니다.
걸을 때도 10분간 빠른 걸음으로 걸으면 52 Kcal가 소모되지만 느린 걸음은 22 Kcal밖에 소모되지 않는다고 합니다.
8. 불과 10분 거리도 자동차를 이용한다
웬만한 거리도 걸어서 가는게 건강에도 좋고 다이어트에도 좋습니다.
살찌는 사람의 특징은 움직이고 운동하는 것을 싫어합니다.
9. 밀가루 음식과 육류를 즐긴다
지나친 밀가루 음식섭취는 탄수화물이 몸에 넘쳐 곧 바로 뱃살로 이어지며 지방이 많은 육류는 삼가해야 합니다.
채식위주의 식단이 다이어트엔 큰 도움이 됩니다.
뱃살을 빼는 식습관과 음식에 대하여!현대인들의 성인병의 가장 큰 원인은 내장에 쌓인 지방입니다.
허리둘레의 증가는 건강수명과 반비례 하죠.
뱃살은 찌기는 금방 찌지만 빠질때는 상당한 시간이 걸려 많은 분들이 중도에 포기하고 가리기에만 급급하지요.
하지만 구체적인 식이요법과 운동법을 병행하여 꾸준히 노력하면 분명 뱃살 빼기에 성공 할 수 있으며 날씬한 허리를 유지할 수 있을 것입니다.
오늘은 뱃살 때문에 고민하시는 분들을 위해 뱃살 빼기에 도움이 되는 식습관과 음식에 대해 알아보겠으니 참고하시기 바랍니다.
뱃살 빼는 식습관 best 101. 아침식사는 절대 거르지 않는다.
2. 하루에 물은 충분히 (2리터 정도) 섭취한다.
3. 당분이 첨가 된 음료수 (커피, 쥬스)는 피한다.
4. 밀가루 음식은 가급적 삼가한다.
5. 과일과 야채, 곡류는 매일 섭취한다.
6. 생선(연어, 고등어, 참치)을 많이 먹는다.
7. 금연 및 절주를 실천한다.
8. 식사량을 갑자기 줄이지 않는다.
9. 밥은 반 공기로 줄인다.
10. 붉은살 육류는 1주일에 한번 이하로 제한하고 기름에 튀긴 것보다 훈제나 수육으로 섭취한다.
뱃살 빼는 식단뱃살을 빼기 위해선 꾸준한 운동과 더불어 식습관이 무엇보다도 중요합니다.
뱃살빼는 식단에 어울리는 식품들은 어떤것이 있을까요?
유제품
유제품은 뼈를 건강하게 만들어 주면서 원치 않는 체지방을 태워 없애주는 필수 역할을 하는 대표적인 식품입니다.
유제품 섭취시에는 특히 지방을 제거한 식단을 꾸려야 합니다.
콩
콩에는 섬유질, 단백질, 철분 등이 풍부한 몸에 좋은 대표적인 음식입니다.
다만 튀기거나 기름 및 소금이 첨가되면 뱃살빼는 음식으로는 효능이 떨어질 수 있으니 조심해야 합니다.
올리브 기름
올리브 기름은 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 필요지방을 섭취할 수 있어 좋은 식품입니다.
올리브 기름을 다이어트 식단에 첨가하여 섭취하면 우리몸에 좋은 단일 불포화지방 섭취를 쉽게 할 수 있어서 좋습니다.
채소와 과일
녹황색 채소와 과일은 대표적인 다이어트 식품입니다.
특히 체지방을 줄이고 뱃살을 빼는데는 최고의 식품이죠. 브로콜리나 시금치 등은 칼로리는 낮으면서 각종 비타민과 섬유질은 많아 효과가 좋으며 식전에 소량의 과일이나 채소를 섭취해 주면 포만감 때문에 식사량이 줄어들어 자연스럽게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 뱃살빼는 음식 중 하나로 특히 영양이 매우 풍부한 음식입니다.
우리몸의 안 좋은 소화산을 씻어내고 콜레스테롤을 낮춰주기도 한답니다.
또한 결장암이나 심장병에도 좋다고 하네요...
아몬드
식물성 단백질로 섬유질이 풍부한 견과류가 아몬드인데요.. 식품성 지방이라 살이 찌지 않고 섬유질이 많아서 살을 빼는데 도움을 주는 훌륭한 간식꺼리 입니다.
최근에 개그우먼 김신영의 16kg 감량 성공 식단에 아몬드가 등장해 눈길을 끌고 있습니다.
아침엔 현미 밥 한공기와 채소 볶음을 간식엔 아몬드 10알, 사과 1/4쪽, 단백질 셰이크로 식단을 구성했다고 합니다.
버섯
옛부터 버섯은 불로장생의 명약이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 식품입니다.
칼로리가 낮아 많이 섭취해도 부작용이 없으며 여러 채소와 함께 볶아 먹어도 좋습니다.
다시마
비타민과 무기질이 풍부한 다시마는 성인병 예방과 숙변해소에 좋고 피를 맑게 해 줍니다.
최근 방사능 해독작용이 있다는 사실이 알려지면서 인기가 많은 식품입니다.
살을 찌게 하는 생활습관은 따로 있다.1. 규칙적인 식사를 못한다.
살을 뺀다고 아침을 거르거나 저녁을 아예 먹지 않으면 다음 끼니를 폭식으로 이어지게 만들기 쉽습니다. 또한 동일한 양의 음식을 나누어서 3번에 먹는것과 2번에 먹는것을 비교하면 횟수가 적은쪽이 소화흡수면에서 우세하다고 합니다.
2. 식사속도가 빠르다
우리몸에 음식이 들어가 포만감을 느낄려면 20~30분이 지나야 한다고 합니다.
음식섭취를 너무 빨리 하게 되면 포만감을 느끼지 못하기 때문에 과식을 하기 쉽습니다.
3. 저녁석사를 늦게 하거나 야식을 즐긴다
바쁜 현대인들은 자연히 저녁식사 시간이 늦어지거나 늦은 밤잠으로 인한 야식을 하게 되지만 이것은 다이어트의 최대의 적이라는 것을 명심해야 합니다.
4. 쥬스나 콜라 등을 즐긴다
탄산음료나 당분이 많은 쥬스는 될 수 있는 한 삼가하는 것이 좋습니다.
5. 평소 술을 즐긴다
술은 칼로리가 없다고 착각하는 사람도 있지만 소주1잔은 90Kcal, 맥주나 막걸리 한컵은 100Kcal로서 밥 1/3 공기와 열량이 같습니다.
다이어트시엔 절대 금주를 실천해야 하는 이유입니다.
6. 책이나 TV를 보면서 먹거나 마신다
무의식적으로 간식꺼리에 손이 가면 자기도 모르게 살이 찌게 됩니다.
7. 항상 행동이 느리다
살이 찐 사람들 중에는 민첩성이나 순발력을 찾기 어렵습니다.
걸을 때도 10분간 빠른 걸음으로 걸으면 52 Kcal가 소모되지만 느린 걸음은 22 Kcal밖에 소모되지 않는다고 합니다.
8. 불과 10분 거리도 자동차를 이용한다
웬만한 거리도 걸어서 가는게 건강에도 좋고 다이어트에도 좋습니다.
살찌는 사람의 특징은 움직이고 운동하는 것을 싫어합니다.
9. 밀가루 음식과 육류를 즐긴다
지나친 밀가루 음식섭취는 탄수화물이 몸에 넘쳐 곧 바로 뱃살로 이어지며 지방이 많은 육류는 삼가해야 합니다.
채식위주의 식단이 다이어트엔 큰 도움이 됩니다.
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