 |
[다이어트성공조건 및 방법] 다이어트 성공 노하우
다이어트성공방법 및 조건 그리고 다이어트성공노하우!
오늘도 수많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있습니다.
열심히만 하면 무조건 다이어트에 성공한다면 걱정이 없겠지요.
다이어트에 성공한 사람들에겐 공통점이 있습니다.
그들에게는 성공할 수 밖에 없는 버릇이 있습니다.
오늘은 다이어트에 성공한 사람들의 공통된 비결 10가지를 소개해 보겠습니다.
참고하시어 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.
다이어트 성공비결 10가지
1. 다이어트. 자각이 중요하다.
다이어트에 성공할려면 스스로 느끼고 깨달아야 합니다.
단순히 남들이 하니까 나도 무작정 따라해서는 안되며, 본인 스스로 간절히 원해야 하며, 의지가 무엇보다 강해야 합니다.
2. 운동을 사랑해야 한다.
규칙적인 운동을 한다는 것은 스스로 운동을 좋아하지 않으면 안되며, 운동을 생활화해야 가능합니다. 규칙적인 운동은 체지방감량 뿐만 아니라 심리적으로 자존감을 높이는데 중요한 다이어트 요소입니다.
식이요법만으로 다이어트에 성공한 사례는 없습니다.
3. 규칙적인 생활을 엄수한다.
다이어트 기간에는 일탈을 최소화하고 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 정해 다이어트를 생활화 해야 합니다.
다이어트를 할 때는 모임을 최소한 줄이고 여행을 연기하고, 명절 때도 다이어트계획을 지킬 수 있도록 규칙적인 생활을 엄수해야 성공할 수 있습니다.
4. 물을 많이 마신다.
물은 칼로리가 '제로'이지만 우리몸에서 없어서는 안될 중요한 요소입니다.
인체의 수분이 10%정도만 손실돼도 생명에 치명적일 정도로 충분한 수분공급은 매우 중요합니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 지방연소 효과가 떨어지고 운도 중 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다.
전문가들은 다이어트 중 최소한 하루에 1.5리터에서 2리터 이상은 물을 충분히 마시라고 권합니다.
5. 저녁은 일찍 먹는다.
활동량이 줄어드는 저녁에 하는 늦은 식사는 체지방 축적을 일으키게 됩니다.
저녁을 일찍 먹기 어렵다면 오후 4시정도에 달걀이나 저지방 우유 등을 섭취해 배고픔을 달래어 폭식을 방지하도록 해야 합니다.
6. 단백질 섭취를 늘린다.
탄수화물보다 단백질 섭취를 늘려야 하며 특히 닭가슴살이나 달걀, 두부 등을 먹는 것이 다이어트엔 좋습니다.
단백질 식품은 포만감이 오래가고 식품섭취 후 에너지 발생률이 탄수화물이나 지방에 비해 월등히 높아 다이어트에 안성맞춤이지요.
7. 배부른 느낌을 없애라.
소식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 큰 효과를 가져다 줍니다.
평소 과식으로 늘어난 위를 줄이기 위해 소식을 습관화해야 하며 특히 배가 부르다는 느낌을 피하려고 노력해야 합니다. 이를 위해선 천천히 먹고 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들여야 합니다.
8. 주위사람들에게 다이어트를 선언 한다.
몰래하는 다이어트는 그만큼 실패할 확률도 높습니다.
가족과 친구들에게 다이어트를 선언하면 음식에 대한 유혹을 줄일 수 있고 스스로 약속을 지키기 위해 노력하기 때문에 그 만큼 성공할 확률도 높아집니다.
9. 정체기에는 식사량을 억지로 줄이지 말고 운동량을 늘려라.
다이어트 중 정체기에 흔히 저지르기 쉬운 것이 식사량을 줄이거나 운동을 소홀이 하는 경우가 많은데, 이렇게 하면 근육 손실과 기초대사량이 줄어들어 오히려 악성 비만체질이 되기 쉽습니다. 이럴 땐 식사량을 줄이지 말고 운동량을 늘리거나 마인드 컨트롤을 하는 등 현명하게 극복해야 합니다.
10. 전문가의 조언을 활용하자.
다이어트 시도 중 더이상 살이 빠지지 않는 정체기나 빈혈 등 다이어트 위기에 처했을 때 전문가의 조언을 받거나, 인터넷 까폐에서 정보를 얻거나, 다이어트 전문회사의 프로모션 상담을 통해 자신의 다이어트를 점검하는 등 과학적이고 체계적인 다이어트 방법을 모색하여 위기를 잘 극복해 나가야 합니다.
다이어트성공방법 및 조건 그리고 다이어트성공노하우!오늘도 수많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있습니다.
열심히만 하면 무조건 다이어트에 성공한다면 걱정이 없겠지요.
다이어트에 성공한 사람들에겐 공통점이 있습니다.
그들에게는 성공할 수 밖에 없는 버릇이 있습니다.
오늘은 다이어트에 성공한 사람들의 공통된 비결 10가지를 소개해 보겠습니다.
참고하시어 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.
다이어트 성공비결 10가지1. 다이어트. 자각이 중요하다.
다이어트에 성공할려면 스스로 느끼고 깨달아야 합니다.
단순히 남들이 하니까 나도 무작정 따라해서는 안되며, 본인 스스로 간절히 원해야 하며, 의지가 무엇보다 강해야 합니다.
2. 운동을 사랑해야 한다.
규칙적인 운동을 한다는 것은 스스로 운동을 좋아하지 않으면 안되며, 운동을 생활화해야 가능합니다. 규칙적인 운동은 체지방감량 뿐만 아니라 심리적으로 자존감을 높이는데 중요한 다이어트 요소입니다.
식이요법만으로 다이어트에 성공한 사례는 없습니다.
3. 규칙적인 생활을 엄수한다.
다이어트 기간에는 일탈을 최소화하고 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 정해 다이어트를 생활화 해야 합니다.
다이어트를 할 때는 모임을 최소한 줄이고 여행을 연기하고, 명절 때도 다이어트계획을 지킬 수 있도록 규칙적인 생활을 엄수해야 성공할 수 있습니다.
4. 물을 많이 마신다.
물은 칼로리가 '제로'이지만 우리몸에서 없어서는 안될 중요한 요소입니다.
인체의 수분이 10%정도만 손실돼도 생명에 치명적일 정도로 충분한 수분공급은 매우 중요합니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 지방연소 효과가 떨어지고 운도 중 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다.
전문가들은 다이어트 중 최소한 하루에 1.5리터에서 2리터 이상은 물을 충분히 마시라고 권합니다.
5. 저녁은 일찍 먹는다.
활동량이 줄어드는 저녁에 하는 늦은 식사는 체지방 축적을 일으키게 됩니다.
저녁을 일찍 먹기 어렵다면 오후 4시정도에 달걀이나 저지방 우유 등을 섭취해 배고픔을 달래어 폭식을 방지하도록 해야 합니다.
6. 단백질 섭취를 늘린다.
탄수화물보다 단백질 섭취를 늘려야 하며 특히 닭가슴살이나 달걀, 두부 등을 먹는 것이 다이어트엔 좋습니다.
단백질 식품은 포만감이 오래가고 식품섭취 후 에너지 발생률이 탄수화물이나 지방에 비해 월등히 높아 다이어트에 안성맞춤이지요.
7. 배부른 느낌을 없애라.
소식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 큰 효과를 가져다 줍니다.
평소 과식으로 늘어난 위를 줄이기 위해 소식을 습관화해야 하며 특히 배가 부르다는 느낌을 피하려고 노력해야 합니다. 이를 위해선 천천히 먹고 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들여야 합니다.
8. 주위사람들에게 다이어트를 선언 한다.
몰래하는 다이어트는 그만큼 실패할 확률도 높습니다.
가족과 친구들에게 다이어트를 선언하면 음식에 대한 유혹을 줄일 수 있고 스스로 약속을 지키기 위해 노력하기 때문에 그 만큼 성공할 확률도 높아집니다.
9. 정체기에는 식사량을 억지로 줄이지 말고 운동량을 늘려라.
다이어트 중 정체기에 흔히 저지르기 쉬운 것이 식사량을 줄이거나 운동을 소홀이 하는 경우가 많은데, 이렇게 하면 근육 손실과 기초대사량이 줄어들어 오히려 악성 비만체질이 되기 쉽습니다. 이럴 땐 식사량을 줄이지 말고 운동량을 늘리거나 마인드 컨트롤을 하는 등 현명하게 극복해야 합니다.
10. 전문가의 조언을 활용하자.
다이어트 시도 중 더이상 살이 빠지지 않는 정체기나 빈혈 등 다이어트 위기에 처했을 때 전문가의 조언을 받거나, 인터넷 까폐에서 정보를 얻거나, 다이어트 전문회사의 프로모션 상담을 통해 자신의 다이어트를 점검하는 등 과학적이고 체계적인 다이어트 방법을 모색하여 위기를 잘 극복해 나가야 합니다.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
