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[요요현상을 없애는 다이어트 방법] 요요현상 이기는 법
요요현상없애는다이어트 - 요요현상 이기는법!
우리 몸은 자기의 의지와 상관없이 생존본능을 가지고 있어서 단기일 내에 살을 빼면
오히려 더 긴장을 하게되어 다이어트의 최대의 적인 요요현상을 불러오게 됩니다.
오늘은 요요현상을 부르는 잘못된 다이어트법과 요요현상을 없애는 다이어트 방법에 대해
살펴 보겠습니다.
요요현상을 부르는 다이어트 법
1) 약으로 단시간에 효과를 보려는 다이어트
한약, 양약, 주사요법, 지방흡입술 등등, 식이조절이나 운동을 하지 않고 현대의학의 힘에만 의지하는 다이어트는 100% 요요현상을 경험하게 됩니다.
조급함을 버리고 정석대로 다이어트에 도전해야 하는 이유입니다.
2) 단식 다이어트
단식원에 찾아가거나 집에서 무작정 단식을 하는 등 인위적으로 음식을 배제하면 얼마 가지않아 폭풍같은 식욕이 찾아와 낭패를 보는 경우가 대부분입니다.
3) 무조건 저녁 굶기
흔히들 쉽게 생각할 수 있는 다이어트 방법중의 하나가 점심 이후 다음날 아침까지 먹지않는 것인데 이렇게 하면 공복기간이 길어져 오히려 지방흡수율이 높은 체질로 변하게 되어 위험합니다.
4) 식이요법만으로 하는 다이어트
식이요법만으로 다이어트를 하면 체중은 줄지만 근육량은 오히려 감소하고 기초대사량이 줄어들어 시간이 흐르면 반대로 살이찌는 체질로 변하는 위험한 방법입니다.
5) 원푸드 다이어트
여예인들이 시도해서 효과를 봤다고 따라하지만 일주일도 못가서 포기하게 됩니다.
여예인들은 철저한 계획과 전문가의 코치를 받고 운동을 병행해서 가능하겠지만 단순히 따라하면 영양 불균형으로 탈수현상을 촉진하기 때문에 단기간에는 잘 감량되지만 신기할만큼 곧 예전 몸무게로 복귀하게 되는 좋지않은 다이어트 방법입니다.
6) 운동 광신 다이어트
운동을 하면 요요현상이 없다고 해서 하루 4시간 이상 헬스클럽에서 사는 사람들도 있습니다.
하지만 일상생할에서 습관처럼 4시간이상 장기간 운동하기는 힘듭니다.
일정기간 경과 후 운동을 게을리 하면 운동에 대한 강박관념을 갖게 되므로 운동을 생활화 하기 힘듭니다. 하루 1~2시간 이내로 운동하여 운동을 습관화 하는 것이 제일 좋습니다.
요요현상 이기는 법
다이어트에 성공한 후 감량한 몸무게를 1년 이상 유지했다면 95% 성공한 것이라 할 수 있습니다.
그리고 5년 이상 유지했다면 99% 요요현상의 덫에서 벗어났다고 판단해도 돨 것입니다.
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵고 중요하죠.
1년동안 체중을 꾸준히 체크하는 습관도 중요합니다.
특히 2.5kg 이상 체중이 늘어나면 주의해야 합니다.
최소한 일주일에 2~3번이상 몸무게를 측정해야 하며 월요일 아침에는 꼭 측정해서 주말 증후군을 예방해야 합니다.
요요현상 방지 십계명
1. 일상생활로 천천히 돌아가도록 해야 한다.
다이어트 이후 특히 저녁 식사량은 다이어트 기간보다 늘어나지 않도록 해야 합니다.
또한 야식이나 늦은 저녁은 가급적 피해야 합니다.
2. 아침식사는 반드시 챙겨 먹는다.
아침식사는 기초대사량을 늘리고 야식증후군을 막아주기 때문에 절대 사수해야 합니다.
3. 일주일에 최소 3번, 30분 이상을 운동하자.
다이어트 기간이 끝났더라도 일주일에 최소 3번 이상은 운동을 해서 생활화 해야 합니다.
4. 규칙적인 생활은 필수
늦은 밤잠, 주말, 휴일 등의 과식 등은 요요현상의 큰 원인입니다.
5. 체중 측정을 생활화 하자.
일주일에 한번이상, 특히 월요일에 체중 측정을 하여 주말 폭식을예방해야 합니다.
6. 여가와 취미생활을 활동적인 것으로 바꿔라.
여가시간에 영화감상이나 독서를 즐기기 보다 인라인스케이트 타기, 자전거타기, 등산, 수영 등 활동적으로 생활하는 것이 좋습니다.
7. 몸에 붙는 옷을 즐겨 입자.
헐렁한 힙합스타일 옷은 체형변화를 파악할 수 없으니 자신에게 딱 맞는 옷을 입어 항상 긴장을 늦추지 말아야 합니다.
8. 스트레스는 바로 해소하자.
스트레스 호르몬의 농도가 늪으면 복부지방 합성률이 그만큼 높아집니다.
단 음식으로 푸는 것은 삼가해야 하겠지요.
9. 다이어트 전 사진을 봐라.
한번 살이 쪘던 사람은 몸이 오랫동안 기억하기 때문에 언제든 되돌아 갈 수 있다는 것을 기억해야 하며 비만시절 자신의 사진을 보며 긴장을 늦추지 말아야 합니다.
10. 입맛을 바꿔라.
평소 살이 찌지 않는 음식을 계속 섭취하여 입맛의 변화를 유도해야 합니다.
요요현상없애는다이어트 - 요요현상 이기는법!우리 몸은 자기의 의지와 상관없이 생존본능을 가지고 있어서 단기일 내에 살을 빼면
오히려 더 긴장을 하게되어 다이어트의 최대의 적인 요요현상을 불러오게 됩니다.
오늘은 요요현상을 부르는 잘못된 다이어트법과 요요현상을 없애는 다이어트 방법에 대해
살펴 보겠습니다.
요요현상을 부르는 다이어트 법
1) 약으로 단시간에 효과를 보려는 다이어트
한약, 양약, 주사요법, 지방흡입술 등등, 식이조절이나 운동을 하지 않고 현대의학의 힘에만 의지하는 다이어트는 100% 요요현상을 경험하게 됩니다.
조급함을 버리고 정석대로 다이어트에 도전해야 하는 이유입니다.
2) 단식 다이어트
단식원에 찾아가거나 집에서 무작정 단식을 하는 등 인위적으로 음식을 배제하면 얼마 가지않아 폭풍같은 식욕이 찾아와 낭패를 보는 경우가 대부분입니다.
3) 무조건 저녁 굶기
흔히들 쉽게 생각할 수 있는 다이어트 방법중의 하나가 점심 이후 다음날 아침까지 먹지않는 것인데 이렇게 하면 공복기간이 길어져 오히려 지방흡수율이 높은 체질로 변하게 되어 위험합니다.
4) 식이요법만으로 하는 다이어트
식이요법만으로 다이어트를 하면 체중은 줄지만 근육량은 오히려 감소하고 기초대사량이 줄어들어 시간이 흐르면 반대로 살이찌는 체질로 변하는 위험한 방법입니다.
5) 원푸드 다이어트
여예인들이 시도해서 효과를 봤다고 따라하지만 일주일도 못가서 포기하게 됩니다.
여예인들은 철저한 계획과 전문가의 코치를 받고 운동을 병행해서 가능하겠지만 단순히 따라하면 영양 불균형으로 탈수현상을 촉진하기 때문에 단기간에는 잘 감량되지만 신기할만큼 곧 예전 몸무게로 복귀하게 되는 좋지않은 다이어트 방법입니다.
6) 운동 광신 다이어트
운동을 하면 요요현상이 없다고 해서 하루 4시간 이상 헬스클럽에서 사는 사람들도 있습니다.
하지만 일상생할에서 습관처럼 4시간이상 장기간 운동하기는 힘듭니다.
일정기간 경과 후 운동을 게을리 하면 운동에 대한 강박관념을 갖게 되므로 운동을 생활화 하기 힘듭니다. 하루 1~2시간 이내로 운동하여 운동을 습관화 하는 것이 제일 좋습니다.
요요현상 이기는 법다이어트에 성공한 후 감량한 몸무게를 1년 이상 유지했다면 95% 성공한 것이라 할 수 있습니다.
그리고 5년 이상 유지했다면 99% 요요현상의 덫에서 벗어났다고 판단해도 돨 것입니다.
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵고 중요하죠.
1년동안 체중을 꾸준히 체크하는 습관도 중요합니다.
특히 2.5kg 이상 체중이 늘어나면 주의해야 합니다.
최소한 일주일에 2~3번이상 몸무게를 측정해야 하며 월요일 아침에는 꼭 측정해서 주말 증후군을 예방해야 합니다.
요요현상 방지 십계명1. 일상생활로 천천히 돌아가도록 해야 한다.
다이어트 이후 특히 저녁 식사량은 다이어트 기간보다 늘어나지 않도록 해야 합니다.
또한 야식이나 늦은 저녁은 가급적 피해야 합니다.
2. 아침식사는 반드시 챙겨 먹는다.
아침식사는 기초대사량을 늘리고 야식증후군을 막아주기 때문에 절대 사수해야 합니다.
3. 일주일에 최소 3번, 30분 이상을 운동하자.
다이어트 기간이 끝났더라도 일주일에 최소 3번 이상은 운동을 해서 생활화 해야 합니다.
4. 규칙적인 생활은 필수
늦은 밤잠, 주말, 휴일 등의 과식 등은 요요현상의 큰 원인입니다.
5. 체중 측정을 생활화 하자.
일주일에 한번이상, 특히 월요일에 체중 측정을 하여 주말 폭식을예방해야 합니다.
6. 여가와 취미생활을 활동적인 것으로 바꿔라.
여가시간에 영화감상이나 독서를 즐기기 보다 인라인스케이트 타기, 자전거타기, 등산, 수영 등 활동적으로 생활하는 것이 좋습니다.
7. 몸에 붙는 옷을 즐겨 입자.
헐렁한 힙합스타일 옷은 체형변화를 파악할 수 없으니 자신에게 딱 맞는 옷을 입어 항상 긴장을 늦추지 말아야 합니다.
8. 스트레스는 바로 해소하자.
스트레스 호르몬의 농도가 늪으면 복부지방 합성률이 그만큼 높아집니다.
단 음식으로 푸는 것은 삼가해야 하겠지요.
9. 다이어트 전 사진을 봐라.
한번 살이 쪘던 사람은 몸이 오랫동안 기억하기 때문에 언제든 되돌아 갈 수 있다는 것을 기억해야 하며 비만시절 자신의 사진을 보며 긴장을 늦추지 말아야 합니다.
10. 입맛을 바꿔라.
평소 살이 찌지 않는 음식을 계속 섭취하여 입맛의 변화를 유도해야 합니다.
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