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복싱다이어트 방법 및 효과
복싱다이어트 효과 그리고 방법!
복싱다이어트는 유산소운동 효과와 무산소운동 효과인 근력을 키워주는 운동으로 최근 여성분들의 다이어트 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다.
복싱은 전신 유산소은동으로 인해 불필요한 지방을 연소시킨 후 근육을 단련하여 군살을 쉽게 뺄 수 있으며 체지방도 많이 줄여주는 일석이조의 다이어트 운동법입니다.
특히 팔뚝과 아랫배, 허벅지 등의 살을 빼는데 큰 효과가 있습니다.
보통 여성들의 몸은 기본적으로 남성들보다 근육이 잘 안생기기때문에 격렬한 복싱운동을 한다고 해도 울퉁불퉁한 근육이 잘 생기지 않을까하는 걱정은 안하셔도 됩니다.
또한 복싱다이어트는 신체 순환기능이 강화되어 인체의 영양공급과 산소공급이 원활해지며 생활리듬을 찾는데도 도움이 될 뿐만 아니라 여러 질병에 대한 면역력이 강화되고 호신술까지 익힐 수 있어서 여성들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.
이번엔 복싱다이어트 방법 및 효과에 대해 알아보겠습니다.
복싱다이어트 방법
1) 복싱은 발의 스텝과 팔과 어깨를 이용한 때리기가 기본 동작이므로 줄넘기는 빼놓을 수 없습니다.
양발을 번갈아 가며 달리듯이 줄넘기를 하거나 양발을 동시에 뛰어서 해도 무방합니다.
그리고 체력이 소진될 때쯤 2단 뛰기를 해주게 되면 순간 에너지를 많이 사용하므로 더욱 좋습니다.
복싱운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있어서 더욱 효과적이며 특히 다리와 팔의 근육강화는 기초대사량 증가에 효과적입니다.
2) 이시영, 솔비, 조혜련 등 연예인들이 복싱다이어트로 살을 빼서 여성분들에게 관심이 많지만 복싱다이어트를 하기위해 체육관에 방문하는 것이 부담스러워 집에서 하는 경우가 많은게 사실입니다.
집에 마당이 있거나 옥상이 있다면 줄넘기를 3분동안 최대한 하고나서 1분정도 쉬고 이를 3번 반복한 이후 글러브를 끼고 스트레이트, 훅 등 팔동작가 앞뒤, 좌우 스텝을 밟아주면서 허리를 이용한 바디모션을 해줍니다.
실제로 샌드백을 이용한 복싱운동이 가장 효과적이며 없을 시에는 셰도우동작으로도 가능합니다. 숨이 차고 땀이 날 때까지 반복하면 좋습니다.
3) 어떤 다이어트운동도 마찬가지겠지만 닭가슴살이나 두부 등의 다이어트 식이요법을 병행하여야 효과를 볼 수 있으며 평소 꾸준히 해야함은 당연하겠죠.
복싱다이어트 효과
1. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에
복싱다이어트는 무산소 운동과 유산소 운동이 병행되어 일석이조의 효과를 볼 수 있다는 점입니다. 특히 온몸을 사용하는 전신운동은 칼로리 소모량이 높고 체지방연소가 잘 됩니다.
또한 심폐기능 향상과 근육량의 증가는 기초대사량이 증가해 평소 살이 잘 안찌는 체질로 만들어 줍니다.
2. 종아리 지방 제거
복싱운동 전에 하는 줄넘기, 스트레칭, 팔굽혀펴기 등의 준비운동과 발 뒷꿈치를 들고 스텝에 의해 뛰기 때문에 평소 뻬기힘든 종아리 지방제거에 효과가 큽니다.
또한 힢업단련 운동도 되고 허벅지 안쪽근육도 사용하는 운동이기 때문에 예쁜 하체를 원하는 여성들에게 특히 좋습니다.
3. 팔뚝살 제거
복싱은 기본적으로 팔을 사용하는 운동입니다.
스트레이트, 훅 등 팔동작과 어깨동작은 팔뚝살 제거에 탁월한 효과가 있습니다.
4. 복부 및 허리 군살제거
유산소 운동에 의한 지방태우기는 당연한 효과이며 복싱의 기본동작인 더킹(상체를 위아래로 흔드는 것)과 위빙(좌우로 흔드는 것)이 복부와 허리의 군살을 없애는데 큰 효과를 주어 단기간에 살빼는 방법으로는 복싱이 최고입니다.
5. 허벅지 군살 제거
복싱의 동작 중 '사이드런지' 는 몸을 좌우로 틀어주면서 한다리에 힘을 주고 반대쪽 다리를 뻗어 주어 허벅지 근육을 많이 이용함으로써 허벅지 군살을 없애주는데 탁월합니다.
6. 기타
복싱다이어트를 하면 심폐기능, 근지구력 등이 좋아지고 지방을 빠르게 연소시켜 주고 근육을 단련시켜 살이 안찌는 체질로 바뀌는 효과가 있습니다.
또한 체력증진에 의한 면역력 증가와 호신술을 익힐 수 있을 뿐만아니라 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다.
복싱다이어트 효과 그리고 방법!복싱다이어트는 유산소운동 효과와 무산소운동 효과인 근력을 키워주는 운동으로 최근 여성분들의 다이어트 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다.
복싱은 전신 유산소은동으로 인해 불필요한 지방을 연소시킨 후 근육을 단련하여 군살을 쉽게 뺄 수 있으며 체지방도 많이 줄여주는 일석이조의 다이어트 운동법입니다.
특히 팔뚝과 아랫배, 허벅지 등의 살을 빼는데 큰 효과가 있습니다.
보통 여성들의 몸은 기본적으로 남성들보다 근육이 잘 안생기기때문에 격렬한 복싱운동을 한다고 해도 울퉁불퉁한 근육이 잘 생기지 않을까하는 걱정은 안하셔도 됩니다.
또한 복싱다이어트는 신체 순환기능이 강화되어 인체의 영양공급과 산소공급이 원활해지며 생활리듬을 찾는데도 도움이 될 뿐만 아니라 여러 질병에 대한 면역력이 강화되고 호신술까지 익힐 수 있어서 여성들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.
이번엔 복싱다이어트 방법 및 효과에 대해 알아보겠습니다.
복싱다이어트 방법1) 복싱은 발의 스텝과 팔과 어깨를 이용한 때리기가 기본 동작이므로 줄넘기는 빼놓을 수 없습니다.
양발을 번갈아 가며 달리듯이 줄넘기를 하거나 양발을 동시에 뛰어서 해도 무방합니다.
그리고 체력이 소진될 때쯤 2단 뛰기를 해주게 되면 순간 에너지를 많이 사용하므로 더욱 좋습니다.
복싱운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있어서 더욱 효과적이며 특히 다리와 팔의 근육강화는 기초대사량 증가에 효과적입니다.
2) 이시영, 솔비, 조혜련 등 연예인들이 복싱다이어트로 살을 빼서 여성분들에게 관심이 많지만 복싱다이어트를 하기위해 체육관에 방문하는 것이 부담스러워 집에서 하는 경우가 많은게 사실입니다.
집에 마당이 있거나 옥상이 있다면 줄넘기를 3분동안 최대한 하고나서 1분정도 쉬고 이를 3번 반복한 이후 글러브를 끼고 스트레이트, 훅 등 팔동작가 앞뒤, 좌우 스텝을 밟아주면서 허리를 이용한 바디모션을 해줍니다.
실제로 샌드백을 이용한 복싱운동이 가장 효과적이며 없을 시에는 셰도우동작으로도 가능합니다. 숨이 차고 땀이 날 때까지 반복하면 좋습니다.
3) 어떤 다이어트운동도 마찬가지겠지만 닭가슴살이나 두부 등의 다이어트 식이요법을 병행하여야 효과를 볼 수 있으며 평소 꾸준히 해야함은 당연하겠죠.
복싱다이어트 효과1. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에
복싱다이어트는 무산소 운동과 유산소 운동이 병행되어 일석이조의 효과를 볼 수 있다는 점입니다. 특히 온몸을 사용하는 전신운동은 칼로리 소모량이 높고 체지방연소가 잘 됩니다.
또한 심폐기능 향상과 근육량의 증가는 기초대사량이 증가해 평소 살이 잘 안찌는 체질로 만들어 줍니다.
2. 종아리 지방 제거
복싱운동 전에 하는 줄넘기, 스트레칭, 팔굽혀펴기 등의 준비운동과 발 뒷꿈치를 들고 스텝에 의해 뛰기 때문에 평소 뻬기힘든 종아리 지방제거에 효과가 큽니다.
또한 힢업단련 운동도 되고 허벅지 안쪽근육도 사용하는 운동이기 때문에 예쁜 하체를 원하는 여성들에게 특히 좋습니다.
3. 팔뚝살 제거
복싱은 기본적으로 팔을 사용하는 운동입니다.
스트레이트, 훅 등 팔동작과 어깨동작은 팔뚝살 제거에 탁월한 효과가 있습니다.
4. 복부 및 허리 군살제거
유산소 운동에 의한 지방태우기는 당연한 효과이며 복싱의 기본동작인 더킹(상체를 위아래로 흔드는 것)과 위빙(좌우로 흔드는 것)이 복부와 허리의 군살을 없애는데 큰 효과를 주어 단기간에 살빼는 방법으로는 복싱이 최고입니다.
5. 허벅지 군살 제거
복싱의 동작 중 '사이드런지' 는 몸을 좌우로 틀어주면서 한다리에 힘을 주고 반대쪽 다리를 뻗어 주어 허벅지 근육을 많이 이용함으로써 허벅지 군살을 없애주는데 탁월합니다.
6. 기타
복싱다이어트를 하면 심폐기능, 근지구력 등이 좋아지고 지방을 빠르게 연소시켜 주고 근육을 단련시켜 살이 안찌는 체질로 바뀌는 효과가 있습니다.
또한 체력증진에 의한 면역력 증가와 호신술을 익힐 수 있을 뿐만아니라 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다.
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