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[하체 비만 탈출] 엉덩이 살 빼는 법
하체비만을 탈출하기 위한 - 엉덩이살 빼는법!
뱃살은 없는데 허벅지와 엉덩이 살이 많이 쪄 고민하는 여성분들이 많습니다.
물론, 유전적, 체질적으로 엉덩이와 허벅지에 살이 많이 찌는 경우도 있는데요...
오늘은 어떻게 하면 엉덩이 살을 효과적으로 뺄 수 있을까 하는 고민을 같이 해볼까 합니다.
엉덩이 살빼기 운동법
1. 무릎잡고 등뒤로 구르기
양손으로 무릎을 잡고 뒤로 누으면서 구른다.
이때 양무릎은 모아야 하며, 몸을 다시 앞으로 당겨 무릎을 잡은 상태로 앉는다.
10~15회를 1세트로 해서 3세트 반복한다.
2. 누워서 한쪽 무릎 당기기
반듯이 누운자세에서 한쪽 다리는 쭉뻗고 다른쪽 다리는 굽힌 뒤 양손으로 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기는 동작이며, 좌우 반복해서 실시한다.
3. 앉아서 다리 안쪽으로 당기기
양반다리 자세로 앉은 뒤 왼쪽다리를 세워 오른쪽 다리 바깥쪽으로 두고 양손은 왼쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨준다.
같은 동작으로 좌우 반복한다.
4. 엎드려 다리 들어 올리기
양팔을 쫙 벌리고 바닥을 향해 반드시 엎드립니다.
한쪽다리를 천장을 향해 천천히 들어 올립니다. 이때 허리와 엉덩이 근육이 당겨 질때까지 유지하다가 반대 다리도 반복해서 실시합니다.
5. 빨리 걷기 운동
걷기 운동은 모든 다이어트의 기본이며 만병퇴치의 약이라고 합니다.
그중에 이왕이면 빨리 걷는 운동을 하게 되면 칼로리 소모량이나 운동효과가 약 1.5배나 난다고 합니다.
평소 꾸준한 걷기운동으로 건강과 다이어트를 한번에 달성하시길 바랍니다.
6. 스트레칭
스트레칭은 온몸의 혈액순환을 도와 하체 부종에도 큰 도움을 줍니다.
특히 유산소운동 전후의 스트레칭은 운동효과를 높여주고 피로회복을 도와줌으로 시간과 장소에 구애없이 항상 스트레칭을 해주면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있을겁니다.
생활속에서 엉덩이살 빼는 법
1. 나트륨 줄이기
평소 나트륨 섭취를 많이 하면 혈중에 나트륨 농도가 높아지고 신장에서는 이를 낮추기 위해 물을 많이 마시게 하고 또한 나트륨은 혈액순환을 방해합니다.
이과정에서 부종이 생겨 하체비만이 되므로 평소 음식섭취시 될 수 있으면 싱겁게 먹도록 합니다.
2. 엉덩이 마사지를 통한 혈액순환 돕기
하체 부위 중 엉덩이는 지방이 많아 혈액순환이 잘 되지 않는 곳입니다.
엉덩이 부위의 지방을 없앨려면 적당한 근육 운동과 더불어 마사지를 통한 혈액순환을 개선시켜 줌으로써 엉덩이 살을 빼는데 효과를 줄 수 있습니다.
3. 반신욕 하기
반신욕을 하면 하체에 혈액순환이 잘되어 하체 다이어트에 큰 효과를 준다고 합니다.
물은 배꼽아래 까지 오게하고 땀이 흠뻑 날때 까지 20~30분 정도 하면 됩니다.
4. 차 종류는 자주 마신다.
하체 다이어트에는 특히 더운 성질의 음식이 좋은데요...
그중 몸을 따뜻하게 만들어 주는 차를 많이 마시는 것이 좋습니다.
인삼, 계피, 생강 등과 같이 몸을 따뜻하게 만들어 주는 차를 자주 마시면 소화기능도 좋아지고 혈액순환에 도움을 주어 하체 다이어트에 좋다고 합니다.
5. 규칙적인 식습관과 생활
다이어트의 최대의 적인 야식을 부르는 원인은 불규칙한 식습관과 생활패턴입니다.
평소 규칙적인 생활과 식습관을 지키면서 운동을 병행하면 엉덩이 살은 자연스럽게 빠질수 있을 겁니다.
하지만 아무리 노력해도 엉덩이 살이 빠지지 않거나 체계적인 다이어트 방법을 잘몰라 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아 보다 과학적이고 체계적으로 다이어트를 실시하는 것도 나쁘진 않을 것입니다.
성공률을 높이는 다이어트는 우선 자기자신의 체질부터 파악해야 하니까요 ^^^
하체비만을 탈출하기 위한 - 엉덩이살 빼는법!뱃살은 없는데 허벅지와 엉덩이 살이 많이 쪄 고민하는 여성분들이 많습니다.
물론, 유전적, 체질적으로 엉덩이와 허벅지에 살이 많이 찌는 경우도 있는데요...
오늘은 어떻게 하면 엉덩이 살을 효과적으로 뺄 수 있을까 하는 고민을 같이 해볼까 합니다.
엉덩이 살빼기 운동법
1. 무릎잡고 등뒤로 구르기
양손으로 무릎을 잡고 뒤로 누으면서 구른다.
이때 양무릎은 모아야 하며, 몸을 다시 앞으로 당겨 무릎을 잡은 상태로 앉는다.
10~15회를 1세트로 해서 3세트 반복한다.
2. 누워서 한쪽 무릎 당기기
반듯이 누운자세에서 한쪽 다리는 쭉뻗고 다른쪽 다리는 굽힌 뒤 양손으로 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기는 동작이며, 좌우 반복해서 실시한다.
3. 앉아서 다리 안쪽으로 당기기
양반다리 자세로 앉은 뒤 왼쪽다리를 세워 오른쪽 다리 바깥쪽으로 두고 양손은 왼쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨준다.
같은 동작으로 좌우 반복한다.
4. 엎드려 다리 들어 올리기
양팔을 쫙 벌리고 바닥을 향해 반드시 엎드립니다.
한쪽다리를 천장을 향해 천천히 들어 올립니다. 이때 허리와 엉덩이 근육이 당겨 질때까지 유지하다가 반대 다리도 반복해서 실시합니다.
5. 빨리 걷기 운동
걷기 운동은 모든 다이어트의 기본이며 만병퇴치의 약이라고 합니다.
그중에 이왕이면 빨리 걷는 운동을 하게 되면 칼로리 소모량이나 운동효과가 약 1.5배나 난다고 합니다.
평소 꾸준한 걷기운동으로 건강과 다이어트를 한번에 달성하시길 바랍니다.
6. 스트레칭
스트레칭은 온몸의 혈액순환을 도와 하체 부종에도 큰 도움을 줍니다.
특히 유산소운동 전후의 스트레칭은 운동효과를 높여주고 피로회복을 도와줌으로 시간과 장소에 구애없이 항상 스트레칭을 해주면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있을겁니다.
생활속에서 엉덩이살 빼는 법1. 나트륨 줄이기
평소 나트륨 섭취를 많이 하면 혈중에 나트륨 농도가 높아지고 신장에서는 이를 낮추기 위해 물을 많이 마시게 하고 또한 나트륨은 혈액순환을 방해합니다.
이과정에서 부종이 생겨 하체비만이 되므로 평소 음식섭취시 될 수 있으면 싱겁게 먹도록 합니다.
2. 엉덩이 마사지를 통한 혈액순환 돕기
하체 부위 중 엉덩이는 지방이 많아 혈액순환이 잘 되지 않는 곳입니다.
엉덩이 부위의 지방을 없앨려면 적당한 근육 운동과 더불어 마사지를 통한 혈액순환을 개선시켜 줌으로써 엉덩이 살을 빼는데 효과를 줄 수 있습니다.
3. 반신욕 하기
반신욕을 하면 하체에 혈액순환이 잘되어 하체 다이어트에 큰 효과를 준다고 합니다.
물은 배꼽아래 까지 오게하고 땀이 흠뻑 날때 까지 20~30분 정도 하면 됩니다.
4. 차 종류는 자주 마신다.
하체 다이어트에는 특히 더운 성질의 음식이 좋은데요...
그중 몸을 따뜻하게 만들어 주는 차를 많이 마시는 것이 좋습니다.
인삼, 계피, 생강 등과 같이 몸을 따뜻하게 만들어 주는 차를 자주 마시면 소화기능도 좋아지고 혈액순환에 도움을 주어 하체 다이어트에 좋다고 합니다.
5. 규칙적인 식습관과 생활
다이어트의 최대의 적인 야식을 부르는 원인은 불규칙한 식습관과 생활패턴입니다.
평소 규칙적인 생활과 식습관을 지키면서 운동을 병행하면 엉덩이 살은 자연스럽게 빠질수 있을 겁니다.
하지만 아무리 노력해도 엉덩이 살이 빠지지 않거나 체계적인 다이어트 방법을 잘몰라 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아 보다 과학적이고 체계적으로 다이어트를 실시하는 것도 나쁘진 않을 것입니다.
성공률을 높이는 다이어트는 우선 자기자신의 체질부터 파악해야 하니까요 ^^^
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