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40대이후 여성을 위한 항노화다이어트법
40대이후다이어트 - 항노화다이어트법!
40대 이후 여성은 물질적으로는 어느정도 여유가 생기지만 정신적으로는 아이들이 교육이 끝나가기때문에 공허감과 허탈감 등이 올 수 있으며, 폐경과 더불어 우울감과 상실감이 깊어지는 시기가 됩니다.
폐경으로 인한 여성호르몬의 분비중단은 정신적인 변화 뿐만 아니라 체형적인 변화도 동반되게 됩니다.
실제로 개년기 여성들은 안면 홍조증과 가슴 두근거림, 근육통, 식은땀, 건망증같은 증상을 호소하기도 합니다. 또한 골다공증의 위험도 높아지며 오십견과 퇴행성관절염에 의한 무릎통증, 요통과 디스크 등도 찾아오며, 젊은 시절 S라인은 사라지면서 D라인으로 몸매가 바뀌어가는 현실을 격게 됩니다.
오늘은 이처럼 정신적 육체적으로 큰 변화를 맞게 되는 40대 이후의 여성들에 맞는 다이어트법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하체운동이 중요하다
젊었을 때 여성들의 고민 중 대표적인 것이 하체 비만 , 그 중에서도 허벅지 비만일 것이다.
젊고 건강한 여성들에겐 여성 호르몬이 활발하게 분비되는데 이는 지방을 허벅지와 골반, 엉덩이 부분에 쌓이게 만듭니다.
그 이유는 임신과 출산에 가장 적합하고 유리한 몸 상태를 만들기 위해서입니다.
하지만 폐경이 찾아오면 더이상 임신에 유리한 몸상태를 만들어야할 필요성이 없어져 허벅지가 가늘어지고 배가 나오는 남성형 비만의 모습으로 체형이 변하게 됩니다.
따라서 중년 이후 여성의 체형적인 변화를 고려하였을 때 가장 추천할만한 운동은 바로 하체근육을 단련시키는 운동입니다. 적극적인 하체 운동을 통해 골다공증을 예방하고 골절의 위험성도 줄일 수 있습니다.
주변의 할머니들 중 넘어지면서 허벅지나 고관절 골절로 인해 남은 생을 병상에 누워 지내는 경우도 종종 볼 수 있는데 이는 여성호르몬의 분비 저하로 뼈가 약해졌기 때문이죠.
그러므로 40대부터 자신의 체형에 맞는 적절한 하체 운동을 한다면 골다공증의 위험성과 골절의 사고도 예방할 수 있어, 건강과 체형유지라는 모든 면에서 40대 이후의 여성에게 하체운동은 필수라는 것을 알아야 합니다.
운동을 처음하는 분들의 경우엔 무리하지 말아야 합니다.
우선 의자에 앉아 허벅지에 힘을 주며 무릎을 굽혔다 폈다 하는 정도로 저강도 운동으로 시작하여 점점 강도를 높여 나중에는 자신의 체중을 이용하여 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 선후 팔은 앞으로 팔짱을 낀 자세에서 천천히 앉았다가 일어서는 동작을 10~15회 정도로 3세트를 실시하는 고강도 운동으로 진행하면 되며,
파워워킹이나 등산 등도 하체단련운동에 큰 효과를 낼 수 있으니 오늘 부터라도 당장 시행해 보시길 바랍니다.
40대이후 다이어트 키워드는 "항노화"
중년 여성들에게 가장 듣고 싶은 말은 나이에 비해 어려 보인다는 말일 것입니다.
어렵게 다이어트에 성공했을 때 주변에서 "얼굴살이 너무 빠져 아파보인다" 는 말을 들었을 때 참 난감한 경우를 경험한 분들도 있을겁니다.
따라서 40대 이후 여성은 그냥 살을 빼는 것이 아니라 늙지 않게 다이어트를 하는 항노화 다이어트에 초점을 맞춰야 합니다.
첫째 - 노화를 유발하는 다이어트 운동은 피하라
운동은 혈액순환을 왕성하게하여 우리의 몸을 젊고 매력적으로 만들어주는 효과가 있습니다.
하지만 잘못된 운동이 오히려 몸을 늙게 만들 수도 있다는 것도 알아야 합니다.
그 잘못된 운동은 바로 갑작스럽게 시행하는 고강도 운동입니다.
최근 리포터 조영구씨는 한 TV프로그램에서 다이어트 성공 후 주변에서 "너무 늙어 보이다" 라는 말을 많이 들었다고 했습니다. 이는 너무 갑작스런 다이어트로 인한 부작용의 대표적인 사례라 할 수 있습니다.
운동을 안하던 사람이 중년에 건강과 아름다움을 되찾아 보겠다고 운동강도를 겁작스럽게 증가시키면 몸속에 활성산소발생을 높여 젊어지기는 커녕 오히려 노화가 가속화 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 중년에 시행하는 갑작스러운 고강도 운동은 숨어있는 심혈관 질환을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.
따라서 노화를 막고 건강을 지키기 위해서는 급한 마음에 시작하는 고강도 운동은 피해야 하며 과도한 무게의 근력운동보다는 파워워킹과 같은 유산소 운동을 기본으로 하고 하체운동과 함께 몸의 중심근육을 강화시켜주는 운동부터 시작하여 차츰 강도를 올려가 운동을 생활화하는 것이 중년여성의항노화 운동의 기본 지침이라 할 수 있습니다.
둘째 - 탄수화물 섭취량을 지나치게 제한하지않는다
빠른 체중감량을 목적으로 탄수화물 섭취량을 극도로 제한하는 경우가 종종 있습니다.
문제는 이러한 경우 체중은 빨리 줄어들지만 피부의 탄력도가 떨어지면서 얼굴에 주름이 늘고 처지는 현상이 동반된다는 점입니다.
따라서 항노화 다이어트의 핵심은 탄수화물을 과도하게 제한하지 않되 좋은 탄수화물을 위주로 적당량을 매끼마다 섭취해 주는 것입니다.
셋째 - 신선한 채소를 충분히 섭취한다
우리 몸의 노화를 최대한 늦출 수 있는 것은 바로 비타민 섭취입니다.
비타민의 경우 자연식품에서 섭취하는 것과 인위적으로 만들어낸 것을 섭취하는 경우가 있는데, 자연에서 섭취하는 것이 더욱 좋은 효과를 냅니다.
따라서 매끼마다 신선한 채소를 충분히 섭취하는 것이 중년 여성의 항노화 다이어트에서 매우 중요하죠. 다만 주의할 것은 한끼 식사를 과일이나 채소로만 해결하지 않도록 해야 하며, 단백질 섭취에도 신경을 써야 한다는 것입니다.
중년 여성에게 가장 좋은 단백질 공급식품은 콩과 두부입니다.
또한 콩과 두부에는 이소플라본이라는 물질을 많이 함유하고 있으며 이는 여성호르몬과 비슷한 역할을 해 여성호르몬 분비가 줄어드는 중년 여성에게는 콩과 두부는 단백질 공급 뿐만 아니라 여성호르몬의 보충 역할도 할 수 있는 일석이조의 효과가 있는 음식입니다.
40대이후다이어트 - 항노화다이어트법!40대 이후 여성은 물질적으로는 어느정도 여유가 생기지만 정신적으로는 아이들이 교육이 끝나가기때문에 공허감과 허탈감 등이 올 수 있으며, 폐경과 더불어 우울감과 상실감이 깊어지는 시기가 됩니다.
폐경으로 인한 여성호르몬의 분비중단은 정신적인 변화 뿐만 아니라 체형적인 변화도 동반되게 됩니다.
실제로 개년기 여성들은 안면 홍조증과 가슴 두근거림, 근육통, 식은땀, 건망증같은 증상을 호소하기도 합니다. 또한 골다공증의 위험도 높아지며 오십견과 퇴행성관절염에 의한 무릎통증, 요통과 디스크 등도 찾아오며, 젊은 시절 S라인은 사라지면서 D라인으로 몸매가 바뀌어가는 현실을 격게 됩니다.
오늘은 이처럼 정신적 육체적으로 큰 변화를 맞게 되는 40대 이후의 여성들에 맞는 다이어트법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하체운동이 중요하다젊었을 때 여성들의 고민 중 대표적인 것이 하체 비만 , 그 중에서도 허벅지 비만일 것이다.
젊고 건강한 여성들에겐 여성 호르몬이 활발하게 분비되는데 이는 지방을 허벅지와 골반, 엉덩이 부분에 쌓이게 만듭니다.
그 이유는 임신과 출산에 가장 적합하고 유리한 몸 상태를 만들기 위해서입니다.
하지만 폐경이 찾아오면 더이상 임신에 유리한 몸상태를 만들어야할 필요성이 없어져 허벅지가 가늘어지고 배가 나오는 남성형 비만의 모습으로 체형이 변하게 됩니다.
따라서 중년 이후 여성의 체형적인 변화를 고려하였을 때 가장 추천할만한 운동은 바로 하체근육을 단련시키는 운동입니다. 적극적인 하체 운동을 통해 골다공증을 예방하고 골절의 위험성도 줄일 수 있습니다.
주변의 할머니들 중 넘어지면서 허벅지나 고관절 골절로 인해 남은 생을 병상에 누워 지내는 경우도 종종 볼 수 있는데 이는 여성호르몬의 분비 저하로 뼈가 약해졌기 때문이죠.
그러므로 40대부터 자신의 체형에 맞는 적절한 하체 운동을 한다면 골다공증의 위험성과 골절의 사고도 예방할 수 있어, 건강과 체형유지라는 모든 면에서 40대 이후의 여성에게 하체운동은 필수라는 것을 알아야 합니다.
운동을 처음하는 분들의 경우엔 무리하지 말아야 합니다.
우선 의자에 앉아 허벅지에 힘을 주며 무릎을 굽혔다 폈다 하는 정도로 저강도 운동으로 시작하여 점점 강도를 높여 나중에는 자신의 체중을 이용하여 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 선후 팔은 앞으로 팔짱을 낀 자세에서 천천히 앉았다가 일어서는 동작을 10~15회 정도로 3세트를 실시하는 고강도 운동으로 진행하면 되며,
파워워킹이나 등산 등도 하체단련운동에 큰 효과를 낼 수 있으니 오늘 부터라도 당장 시행해 보시길 바랍니다.
40대이후 다이어트 키워드는 "항노화"중년 여성들에게 가장 듣고 싶은 말은 나이에 비해 어려 보인다는 말일 것입니다.
어렵게 다이어트에 성공했을 때 주변에서 "얼굴살이 너무 빠져 아파보인다" 는 말을 들었을 때 참 난감한 경우를 경험한 분들도 있을겁니다.
따라서 40대 이후 여성은 그냥 살을 빼는 것이 아니라 늙지 않게 다이어트를 하는 항노화 다이어트에 초점을 맞춰야 합니다.
첫째 - 노화를 유발하는 다이어트 운동은 피하라
운동은 혈액순환을 왕성하게하여 우리의 몸을 젊고 매력적으로 만들어주는 효과가 있습니다.
하지만 잘못된 운동이 오히려 몸을 늙게 만들 수도 있다는 것도 알아야 합니다.
그 잘못된 운동은 바로 갑작스럽게 시행하는 고강도 운동입니다.
최근 리포터 조영구씨는 한 TV프로그램에서 다이어트 성공 후 주변에서 "너무 늙어 보이다" 라는 말을 많이 들었다고 했습니다. 이는 너무 갑작스런 다이어트로 인한 부작용의 대표적인 사례라 할 수 있습니다.
운동을 안하던 사람이 중년에 건강과 아름다움을 되찾아 보겠다고 운동강도를 겁작스럽게 증가시키면 몸속에 활성산소발생을 높여 젊어지기는 커녕 오히려 노화가 가속화 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 중년에 시행하는 갑작스러운 고강도 운동은 숨어있는 심혈관 질환을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.
따라서 노화를 막고 건강을 지키기 위해서는 급한 마음에 시작하는 고강도 운동은 피해야 하며 과도한 무게의 근력운동보다는 파워워킹과 같은 유산소 운동을 기본으로 하고 하체운동과 함께 몸의 중심근육을 강화시켜주는 운동부터 시작하여 차츰 강도를 올려가 운동을 생활화하는 것이 중년여성의항노화 운동의 기본 지침이라 할 수 있습니다.
둘째 - 탄수화물 섭취량을 지나치게 제한하지않는다
빠른 체중감량을 목적으로 탄수화물 섭취량을 극도로 제한하는 경우가 종종 있습니다.
문제는 이러한 경우 체중은 빨리 줄어들지만 피부의 탄력도가 떨어지면서 얼굴에 주름이 늘고 처지는 현상이 동반된다는 점입니다.
따라서 항노화 다이어트의 핵심은 탄수화물을 과도하게 제한하지 않되 좋은 탄수화물을 위주로 적당량을 매끼마다 섭취해 주는 것입니다.
셋째 - 신선한 채소를 충분히 섭취한다
우리 몸의 노화를 최대한 늦출 수 있는 것은 바로 비타민 섭취입니다.
비타민의 경우 자연식품에서 섭취하는 것과 인위적으로 만들어낸 것을 섭취하는 경우가 있는데, 자연에서 섭취하는 것이 더욱 좋은 효과를 냅니다.
따라서 매끼마다 신선한 채소를 충분히 섭취하는 것이 중년 여성의 항노화 다이어트에서 매우 중요하죠. 다만 주의할 것은 한끼 식사를 과일이나 채소로만 해결하지 않도록 해야 하며, 단백질 섭취에도 신경을 써야 한다는 것입니다.
중년 여성에게 가장 좋은 단백질 공급식품은 콩과 두부입니다.
또한 콩과 두부에는 이소플라본이라는 물질을 많이 함유하고 있으며 이는 여성호르몬과 비슷한 역할을 해 여성호르몬 분비가 줄어드는 중년 여성에게는 콩과 두부는 단백질 공급 뿐만 아니라 여성호르몬의 보충 역할도 할 수 있는 일석이조의 효과가 있는 음식입니다.
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