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[뱃살 빨리빼는 방법] 뱃살 빼는 운동법 추천
뱃살 빨리빼는 방법 및 뱃살빼는 운동법에 관하여
뱃살은 흔히들 나이살이라고 합니다만
요즘은 어린 학생들도 뱃살 때문에 고민하는 경우가 많습니다.
우리몸의 살은 피하지방과 내장지방으로 구성되어 있는데, 특히 내장지방과다로 뱃살이 고민이신 분들은 겉보기에도 않좋지만 건강에는 치명적이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.
내장지방의 과다는 각종 성인병의 주범이며, 생명단축의 근원이죠.
내장지방 비만은 운동요법없이 단순히 굶는 다이어트만으로는 절대 살이 빠지지 않을 뿐만 아니라 오하려 올챙이 배처럼 내장지방이 더 잘 쌓이는 몸상태가 되고 맙니다.
오늘은 효과적으로 뱃살을 빨리 빼는 방법과 운동요법에 대해 알아보겠습니다.
뱃살 빨리 빼는 노하우 BEST
아랫배를 따뜻하게 하라
뱃살빼기에 있어서 가장 효과적이고 상식적인 생활속의 실천방법은 4계절에 관계없이 항상 아랫배를 따뜻하게 해주는 것입니다.
아랫배가 따뜻해지면 장기의 활동이 활발해져 혈액순환이 원활해지고 몸속의 불필요한 노폐물을 쉽게 배출할 수 있게 도와주어 복부비만을 개선하는데 최고의 방법이라 할 수 있습니다.
* 따뜻한 물 마시기
평소 물을 마실 때 따뜻한 물을 마시는 것을 습관화 하면 혈액순환을 원활하게 하여 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다.
* 반신욕 즐기기
아랫배까지 따뜻한 물로 반신욕을 하면 장기의 활동력을 높여 소화를 돕고 몸속의 노폐물 배출에도 큰 도움을 줍니다.
세끼식사를 반드시 챙겨 먹자
아침식사를 거르게 되면 부적한 칼로리를 보충하기 위해 점심이나 저녁에 폭식을 하게 되고
과식으로 인한 넘치는 열량은 지방으로 만들어져 뱃속에 쌓이게 되어 복부비만으로 이어지죠...
반면 일정한 시간에 일정한 양으로 하루 세끼 식사를 챙겨 먹으면 에너지 소비활동인 신진대사가 오히려 활발해져 굶는 것보다 더 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
무리한 소식은 오히려 역효과를 부른다
뱃살을 단기일 내에 빼기위해 무리한 소식만으로 뱃살이 빠질까요?
무리한 소식은 우리몸에 필요한 에너지가 줄기 때문에 본능적으로 영양소를 몸에 저장하려는 경향이 생겨 어쩌다가 다시 예전과 같은 양으로 먹게되면 예전보다 살이 훨씬 더 찌게 됩니다.
이러한 현상을 요요현상이라고 하는데 무조건 굶거나 소식을 하면 안되며, 충분한 영양소를 섭취하면서 운동을 병행해야 요요현상을 이겨낼 수 있습니다.
배 부위 림프 마사지 해주기
배꼽을 기준으로 시계방향에 따라 평상시 마사지를 해 주는 것도 효과적인 뱃살빼기 방법 중의 하나입니다.
우리몸은 본능적으로 굶주림에 대비하여 틈만 나면 지방을 뱃속에 축적하려는 경향이 있어서 잘못된 식습관과 운동부족으로 인해 항상 우리의 배를 노리고 있으며 한번 찐 뱃살은 좀처럼 빼기 쉽지 않은 부위 중의 하나입니다.
평소 실생활에서 틈틈이 맛사지를 해주거나 특히, 목욕을 하면서 자연스럽게 복부를 마사지해주는 습관을 가지는 것이 좋겠죠.
스트레스 줄이기
어느 한 연구기관의 연구결과에 의하면
평소 매우 스트레스를 많이 받는 남성들이 그렇지 않는 남성들에 비해 비만 확률이 무려 55%이상이나 높다고 합니다.
이는 스트레스가 북부비만의 큰 영양을 미치는 원인임을 말해주는 것입니다.
스트레스는 뱃살 뿐만 아니라 만병의 근원이기도 합니다. 우리몸은 스트레스를 받으면 "코티솔"이라는 호르몬이 증가하여 혈압을 높이고 복부에 지방이 쌓이게 만듭니다.
평소에 긍적적인 마인드를 가지도록 노력해야 하며 복식식호흡이나 명상 등을 통하여 마음을 다스리거나 스트레스로 인한 열을 풀어주는 따뜻한 차를 마시는 시간을 가지면서 스트레스를 스스로 풀어줘야 합니다.
뱃살 빼는 운동방법
성공적인 다이어트를 위해선 식이요법, 생활속의 습관, 그리고 운동요법을 반드시 병행해야만 합니다.
뱃살 빨리 빼는운동법은 다음과 같습니다.
■ 파워워킹
다이어트 운동중 가장 효과적인 유산소운동은 빨리 걷는 파워워킹 입니다.
파워워킹은 발목이나 무릎 등에 무리를 주지 않기 때문에 남녀노소 관계없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법입니다.
흔히들 뛰는 것이 운동효과가 더 있는 것으로 알고 있지만 실제적으로는 파워워킹이 뛰는 것보다 더 효과적으로 체지방분해를 도와주는 운동법이라고 합니다.
특히 뱃속에 쌓여있는 지방을 분해시켜 복부비만을 개선하는 데는 최고의 운동법이라 할 수 있습니다.
■ 스트래칭
스트래칭은 몸의 유연성을 향상시키고 몸의 근육과 관절의 가동성을 향상시켜 운동의 효과를증가시키는 역할을 하므로 운동 전후에는 반드시 스트래칭을 하면 좋습니다.
또한 체형과 자세를 개선시켜 균형잡힌 몸매를 유지하는데 큰 도음을 줍니다.
■ 복근 운동
복근운동만 꾸준히 한다고 해서 뱃살이 쪽 빠지지는 않습니다.
유산소운동과 더불어 근육운동을 병행해야 효과적이며, 무산소운동으로 인한 근육량의 증가는 평소 기초대사량이 많아져 살을 빼고 유지하는데 큰 효과가 있으며, 특히 복근강화 운동은 흔히 말하는 '식스팩'을 만들어 보기에도 좋게 몸매를 만들어 줍니다.
■ 짐볼 운동
짐볼은 처음에 재활치료용으로 만들어지고 보급되어지기 시작했습니다.
요즘은 많이 대중화 되어 있고 헬스장이나 필라테스 하는 곳, 정형외과 물리치료실 등에서도 쉽게 볼 수 있는 운동기구죠.
짐볼운동은 공의 반동을 이용하기 때문에 몸에나 관절에 무리가 없고 전신운동이기때문에 운동량이 상당히 많고, 비만인 사람들에게는 복부비만 해소에 탁월한 운동입니다.
뱃살 빨리빼는 방법 및 뱃살빼는 운동법에 관하여뱃살은 흔히들 나이살이라고 합니다만
요즘은 어린 학생들도 뱃살 때문에 고민하는 경우가 많습니다.
우리몸의 살은 피하지방과 내장지방으로 구성되어 있는데, 특히 내장지방과다로 뱃살이 고민이신 분들은 겉보기에도 않좋지만 건강에는 치명적이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.
내장지방의 과다는 각종 성인병의 주범이며, 생명단축의 근원이죠.
내장지방 비만은 운동요법없이 단순히 굶는 다이어트만으로는 절대 살이 빠지지 않을 뿐만 아니라 오하려 올챙이 배처럼 내장지방이 더 잘 쌓이는 몸상태가 되고 맙니다.
오늘은 효과적으로 뱃살을 빨리 빼는 방법과 운동요법에 대해 알아보겠습니다.
뱃살 빨리 빼는 노하우 BEST아랫배를 따뜻하게 하라
뱃살빼기에 있어서 가장 효과적이고 상식적인 생활속의 실천방법은 4계절에 관계없이 항상 아랫배를 따뜻하게 해주는 것입니다.
아랫배가 따뜻해지면 장기의 활동이 활발해져 혈액순환이 원활해지고 몸속의 불필요한 노폐물을 쉽게 배출할 수 있게 도와주어 복부비만을 개선하는데 최고의 방법이라 할 수 있습니다.
* 따뜻한 물 마시기
평소 물을 마실 때 따뜻한 물을 마시는 것을 습관화 하면 혈액순환을 원활하게 하여 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다.
* 반신욕 즐기기
아랫배까지 따뜻한 물로 반신욕을 하면 장기의 활동력을 높여 소화를 돕고 몸속의 노폐물 배출에도 큰 도움을 줍니다.
세끼식사를 반드시 챙겨 먹자
아침식사를 거르게 되면 부적한 칼로리를 보충하기 위해 점심이나 저녁에 폭식을 하게 되고
과식으로 인한 넘치는 열량은 지방으로 만들어져 뱃속에 쌓이게 되어 복부비만으로 이어지죠...
반면 일정한 시간에 일정한 양으로 하루 세끼 식사를 챙겨 먹으면 에너지 소비활동인 신진대사가 오히려 활발해져 굶는 것보다 더 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
무리한 소식은 오히려 역효과를 부른다
뱃살을 단기일 내에 빼기위해 무리한 소식만으로 뱃살이 빠질까요?
무리한 소식은 우리몸에 필요한 에너지가 줄기 때문에 본능적으로 영양소를 몸에 저장하려는 경향이 생겨 어쩌다가 다시 예전과 같은 양으로 먹게되면 예전보다 살이 훨씬 더 찌게 됩니다.
이러한 현상을 요요현상이라고 하는데 무조건 굶거나 소식을 하면 안되며, 충분한 영양소를 섭취하면서 운동을 병행해야 요요현상을 이겨낼 수 있습니다.
배 부위 림프 마사지 해주기
배꼽을 기준으로 시계방향에 따라 평상시 마사지를 해 주는 것도 효과적인 뱃살빼기 방법 중의 하나입니다.
우리몸은 본능적으로 굶주림에 대비하여 틈만 나면 지방을 뱃속에 축적하려는 경향이 있어서 잘못된 식습관과 운동부족으로 인해 항상 우리의 배를 노리고 있으며 한번 찐 뱃살은 좀처럼 빼기 쉽지 않은 부위 중의 하나입니다.
평소 실생활에서 틈틈이 맛사지를 해주거나 특히, 목욕을 하면서 자연스럽게 복부를 마사지해주는 습관을 가지는 것이 좋겠죠.
스트레스 줄이기
어느 한 연구기관의 연구결과에 의하면
평소 매우 스트레스를 많이 받는 남성들이 그렇지 않는 남성들에 비해 비만 확률이 무려 55%이상이나 높다고 합니다.
이는 스트레스가 북부비만의 큰 영양을 미치는 원인임을 말해주는 것입니다.
스트레스는 뱃살 뿐만 아니라 만병의 근원이기도 합니다. 우리몸은 스트레스를 받으면 "코티솔"이라는 호르몬이 증가하여 혈압을 높이고 복부에 지방이 쌓이게 만듭니다.
평소에 긍적적인 마인드를 가지도록 노력해야 하며 복식식호흡이나 명상 등을 통하여 마음을 다스리거나 스트레스로 인한 열을 풀어주는 따뜻한 차를 마시는 시간을 가지면서 스트레스를 스스로 풀어줘야 합니다.
뱃살 빼는 운동방법성공적인 다이어트를 위해선 식이요법, 생활속의 습관, 그리고 운동요법을 반드시 병행해야만 합니다.
뱃살 빨리 빼는운동법은 다음과 같습니다.
■ 파워워킹
다이어트 운동중 가장 효과적인 유산소운동은 빨리 걷는 파워워킹 입니다.
파워워킹은 발목이나 무릎 등에 무리를 주지 않기 때문에 남녀노소 관계없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법입니다.
흔히들 뛰는 것이 운동효과가 더 있는 것으로 알고 있지만 실제적으로는 파워워킹이 뛰는 것보다 더 효과적으로 체지방분해를 도와주는 운동법이라고 합니다.
특히 뱃속에 쌓여있는 지방을 분해시켜 복부비만을 개선하는 데는 최고의 운동법이라 할 수 있습니다.
■ 스트래칭
스트래칭은 몸의 유연성을 향상시키고 몸의 근육과 관절의 가동성을 향상시켜 운동의 효과를증가시키는 역할을 하므로 운동 전후에는 반드시 스트래칭을 하면 좋습니다.
또한 체형과 자세를 개선시켜 균형잡힌 몸매를 유지하는데 큰 도음을 줍니다.
■ 복근 운동
복근운동만 꾸준히 한다고 해서 뱃살이 쪽 빠지지는 않습니다.
유산소운동과 더불어 근육운동을 병행해야 효과적이며, 무산소운동으로 인한 근육량의 증가는 평소 기초대사량이 많아져 살을 빼고 유지하는데 큰 효과가 있으며, 특히 복근강화 운동은 흔히 말하는 '식스팩'을 만들어 보기에도 좋게 몸매를 만들어 줍니다.
■ 짐볼 운동
짐볼은 처음에 재활치료용으로 만들어지고 보급되어지기 시작했습니다.
요즘은 많이 대중화 되어 있고 헬스장이나 필라테스 하는 곳, 정형외과 물리치료실 등에서도 쉽게 볼 수 있는 운동기구죠.
짐볼운동은 공의 반동을 이용하기 때문에 몸에나 관절에 무리가 없고 전신운동이기때문에 운동량이 상당히 많고, 비만인 사람들에게는 복부비만 해소에 탁월한 운동입니다.
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